Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения кегеля при беременности отзывы

Упражнения кегеля при беременности. Отзывы о проверенных временем упражнениями Кегеля, как отличной профилактики разрывов.

Упражнения Кегеля при беременности. Отзывы, видео – ролики с подробным описанием.

упражнения кегеля при беременности фото Комплекс упражнений, которые широко используются в самых различных областях медицины, были разработаны в середине прошлого века американским ученым – сексологом, профессором медицины А. Кегелем. Примечательно, что эти упражнения предназначены для людей обоих полов и разных возрастов, но в нашей статье мы обратим внимание на упражнения, которыми могут заниматься женщины и молодые девушки, находящиеся в интересном положении.

Вашему вниманию представляется несколько отзывов о методике Кегеля, как профилактики разрывов во время естественных родов.

Занимаясь по методике Кегеля каждый день, по нескольку раз, делая просто обычные сжимания, женщины отмечают, что мышцы влагалища становятся более упругими уже через три – четыре недели.

  1. Делая упражнения Кегеля ежедневно, значительно увеличиваются шансы получить сексуальное удовлетворение, отмечают 75% женщин.
  2. Постоянные занятия по данной методике за время беременности, значительно снижают вероятность разрывов.
  3. После родов этот комплекс упражнений помогает восстановить матку.

Упражнения Кегеля при беременности. Видео и подробное описание к роликам.

Комплекс упражнений по Кегелю очень важны для женщин во время беременности, так как помогают женщине освоить методики, направленные на то, чтобы успешно управлять мышцами влагалища во время прохождения естественных родов, что значительно уменьшает вероятность разрыва промежности – достаточно распространенного осложнения.

Давайте поговорим о том, как действуют на матку упражнения по методики Кегеля. Итак, беременные женщины знают, что для тазовых мышц свойственна потеря эластичности в связи с тем, что на них существенно увеличивается давление из – за того, что матка начинает очень интенсивно расти. Упражнения Кегеля, которые являются простыми, но в тоже время очень эффективными, помогают мышцам вернуть былую эластичность и тонус.

Вам пожжет показаться, что тренировать группу тазовых мышц очень сложно, но на самом деле, это мнение ошибочное. Самое важно и первое, что нужно сделать, понять и определить, где находятся те самые нужные тазовые мышцы. Сделать это можно следующим образом во время прохождения такой довольно лично процедуры – похода в туалет. За время мочеиспускания попробуйте резко и быстро задержать действие и почувствуйте, какие мышцы при этом сработали. Именно они и должны быть задействованы в гимнастике по Кегелю.

Упражнения кегеля при беременности. Противопоказания к занятиям.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с гинекологом, которые ведет вашу беременность, поскольку даже при видимых преимуществах этого комплекса, занятия показаны не всем беременным. Кроме этого, выполнение упражнений в некоторых случаях могут быть просто опасными.

Самое первое противопоказание — это угроза выкидыша. При ней заниматься по методике Кегеля категорически нельзя. В этом случае, занятия нужно отложить на период после родов.

Также после шестнадцатой недели беременности, рекомендуется выполнять упражнения в любом положении, кроме положения лежа, то есть и сидя, и стоя. Это необходимо для того, чтобы полностью исключить вероятность сдавливания полой вены. Занятие придется прекратить, если во время них вы чувствуете хоть малейшую боль и дискомфорт.

Упражнения при симфизите при беременности.

Симфизит – это довольно редкое заболевание, которое проявляется в сильных болях в области лобка, переходящие на копчик.

При симфзите, специалисты дают следующие рекомендации:

  1. Постарайтесь уменьшить длину своих шагов. Ходите, как будто гейша маленькими шажками.
  2. На диван или в автомобиль постарайтесь садиться очень аккуратно, стараясь держать ноги параллельно друг другу.
  3. Днем делайте следующее упражнение – перекатывайтесь с боку на бок с согнутыми насколько это возможно коленями – это позволит во время ночного сна переворачиваться более безболезненно.
  4. В бассейне нужно плавать исключительно специализированным брасом или на спине.
Читать еще:  Упражнения чтобы убрать галифе

Зарядка при беременности 2 триместр.

Именно второй триместр является самым безопасным за всю беременность и лучше всего подходит для щадящих упражнений. Итак, давай рассмотрим наиболее популярные упражнения:

  1. Правило первое – исключите из комплекса все упражнения, где нагрузка поочередно распределяется на тут или иную ногу – она должна распределяться равномерно. Заниматься зарядкой нужно исключительно в бандаже.
  2. Начините, конечно, с зарядки. Присядьте на коврик, скрестив ноги перед собой, начините зарядку с поворотов головы в разные стороны. После чего перейдите к поворотам корпуса с разведенными в сторону руками.
  3. Сидя в позе русалочки, заводите на вдохе каждую руку поочередно за корпус, на выдохе, выводя ее из – за спины.

Упражнения Кегеля для родов и при беременности

Беременность — один из самых запоминающихся периодов в жизни женщины. Помимо радости ожидания нового члена семьи, это время сопровождает и колоссальная ответственность за здоровье малыша и свое собственное. Для уменьшения нагрузки на организм американский акушер-гинеколог Арнольд Кегель разработал целый комплекс упражнений для беременных. Его эффективность подтверждают положительные отзывы будущих мам по всему миру.

Упражнения Кегеля при беременности — можно ли?

Особенно сильное воздействие на мышцы таза и промежности женщины оказывается во время беременности и родов. Ткани получают колоссальную нагрузку, обусловленную давлением веса ребенка и околоплодных вод на мочевой пузырь, шейку матки и другие органы, а также самим родовым процессом.

Из-за особенностей течения беременности мышцы ослабевают, что может привести к выпадению матки или прямой кишки. Гимнастика Кегеля поможет существенно снизить риск возникновения осложнений. Эти простые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, принесут пользу даже для «небеременного» организма:

  • укрепление мышц и контроль их работы (устранение болевых ощущений беременной женщины, облегченная родовая деятельность, быстрое восстановление в послеродовой период, профилактика разрывов, геморроя, недержания мочи);
  • нормализация кровообращения в тканях таза, более активное насыщение их кислородом и питательными веществами;
  • повышение качества полового акта и стимуляция синтеза «женских» гормонов;
  • поддержание тела в тонусе, профилактика растяжек, здоровый цвет кожи, укрепление иммунитета, контроль набора веса, улучшение настроения, общее оздоравливающее воздействие.

Для каждого триместра существуют свои рекомендации проведения оздоравливающих мероприятий по методике Кегеля, основанные на особенностях каждого периода вынашивания.

1 триместр

Осваивать упражнения можно на самых ранних сроках. В первом триместре (до 12 недель) животик чаще всего еще не заметен, плод совсем маленький, поэтому на матку не оказывается сильного давления. Это позволит проводить занятия даже в положении лежа. Но стоит помнить, что именно в первом триместре наиболее велика вероятность выкидыша, ведь плодное яйцо еще не плотно прикреплено к стенке матки.


Возникновение неприятных ощущений при проведении гимнастики должно стать сигналом для незамедлительного прекращения занятий.

Для собственного спокойствия и предотвращения последствий стоит обратиться к врачу.

2 триместр

Этот период является самым спокойным. Риск внезапного прерывания беременности значительно уменьшается, токсикоз чаще всего отступает. Если в первом триместре были противопоказания для занятий спортом, стоит повторно обратиться с этим вопросом к врачу, поскольку во 2 триместре состоянии здоровья женщины нормализуется и стабилизируется.

3 триместр

Делать упражнения на завершающем этапе беременности становится сложнее из-за большого веса плода и объема живота. Необходимо избегать резких движений и глубоких приседаний, чтобы не спровоцировать начало родовой деятельности. В основном занятия направлены на подготовку интимных мышц к родоразрешению.

В 3 триместре придется приложить усилия, ведь двигаться становится все тяжелее, появляется общая усталость и утомление. Однако не стоит прекращать занятия, они очень помогут во время приближающихся родов, самое главное — не перестараться, тренировка не должна приносить вред.

Читать еще:  Упражнения кегеля для женщин отзывы


Начиная с 1 триместра, будущей маме рекомендуется тренировать дыхание. Умение правильно дышать поможет уменьшить болевые ощущения и облегчит потуги. Чтобы научиться контролировать дыхание, можно воспользоваться обычными воздушными шариками. Необходимо медленно надувать его, оказывая небольшое давление на стенки ладонями. Такая дыхательная гимнастика поможет научиться дышать ровно и глубоко.

Для подготовки дыхательной системы непосредственно к схваткам и потугам, учитывая ритм и обстоятельства процесса, обратимся к йоге:

  1. Принять позу «лотоса» и расслабить тело.
  2. Сделать глубокий вдох носом, на несколько секунд задержать дыхание. Чтобы упростить задачу, представим, что надуваем воображаемый шарик в животе.
  3. Выдохнуть ртом, вытянув губы трубочкой.

Со временем темп должен ускоряться, но с учетом того же главного правила: вдох — носом, выдох — ртом. Если задействовать только нос или рот, это приведет к высыханию слизистой или ротовой полости, а потребление воды во время родов сильно ограничено.

Упражнения Кегеля для родов

Комплекс упражнений для мышц тазового дна строится преимущественно на трех принципах: сжатие, сокращение и выталкивание. Для тех, кто впервые решил попробовать выполнить несколько простых задач на тренировку влагалищных мышц, это может вызвать затруднения. Основная сложность заключается в правильном определении зон, на которые должно оказываться воздействие.

Чтобы их выявить, необходимо попробовать прервать струю мочи во время мочеиспускания. Можно повторить это действие несколько раз, пока не станет понятно, какие именно области участвуют в процессе. После определения зоны, с которой предстоит работать, можно приступать к основным упражнениям.

Удержание

Одно из самых простых упражнений по методике Кегеля. Делать его нужно лежа на спине на твердой и ровной поверхности. Под голову положите маленькую подушечку или свернутое полотенце. Пятки придвигаем ближе к ягодицам и разводим колени в стороны. В такой позиции будет находиться роженица на кресле акушера, когда начнется активная родовая деятельность. В этой позе напрягаем мышцы влагалища и удерживаем на несколько секунд. На начальном этапе достаточно будет 10 раз. Количество подходов со временем растет и к концу срока беременности достигает 30 раз. После 16-18 недель тренироваться таким образом нужно только сидя. Гимнастика поможет быстрее родить и привести в норму интимные мышцы.

Волна

Позиция похожа на предыдущую, но здесь понадобится фитбол или любая возвышенная поверхность, куда можно поднять согнутые в коленях ноги. К упражнению подключаются не только мышцы влагалища, но и ануса. Для начала следует максимально расслабиться, затем напрячь влагалище, а после него — анус. Их расслабление производится в обратном порядке. Если подключить фантазию, можно представить, как задействованные области по очереди напрягаются и расслабляются, создавая волну. Упражнение должно выполняться быстро, но далеко не всегда удается с первого раза правильно это сделать. Поэтому начать надо медленно, чтобы как следует прочувствовать и автоматизировать процесс. После этого уже можно увеличивать темп и совершать по 10-15 повторений.

Это упражнение в разы сложнее предыдущих, однако именно оно поможет быстро и легко родить. Здесь полностью задействуете родовой канал, каждую его часть. Чтобы правильно выполнить рекомендации Кегеля, нужно проявить немного фантазии и представить, что влагалище — это своеобразный лифт. Каждое из мышечных колец, составляющих его, плотно прилегают друг к другу будут выполнять роль этажей. Попробуйте «проехать» на этом «лифте» с первого по седьмой «этаж», останавливаясь на каждом на 2-3 секунды, и вернуться назад. После выполнения упражнений нужно максимально расслабиться. Со временем старайтесь увеличивать число задействованных сегментов и время их напряжения. Не расстраивайтесь, если это получится не с первого или второго раза.

Читать еще:  Логопедические упражнения для постановки звука р

Вратарь

Тужиться и правильно дышать во время потуг — одно из важнейших составляющих предстоящих родов. Если у роженицы сбивается дыхание, она быстрее устает, из-за чего родовая деятельность становится вялой и процесс затягивается. Чтобы подготовить свой организм к этому сложнейшему испытанию, необходимо принять позу «лотоса» и постараться максимально расслабить все тело. Когда цель будет достигнута, на вдохе начинайте аккуратно тужиться так, будто хотите сходить в туалет, направляя усилия в область влагалища. На выдохе — расслабьтесь.

Повторять необходимо хотя бы 10 раз, внимательно следя за дыханием. При правильном выполнении мышцы будут как бы выпячиваться вперед, их движение можно почувствовать рукой.

Растяжка ахилловых сухожилий

Подготовка родовых путей к предстоящему испытанию — задача не из легких, этому уделяется большое внимание в комплексе упражнений Кегеля. Для выполнения этого задания нужно расставить наги на ширине плеч таким образом, чтобы пятки «смотрели» друг на друга, а между ними могло поместиться примерно две стопы. В такой позе таз медленно опускается вниз, задерживаясь ниже уровня колена. После этого возвращаемся в исходное положение стоя. На протяжение всего времени стопы упираются в пол, спина ровная. Если возникают трудности с определением правильной позы, можно воспользоваться фото или видео в качестве наглядного пособия.

Менее гибким женщинам стоит воспользоваться помощью со стороны. Партнер садится на стул, будущая роженица поворачивается к нему спиной и совершает все те же движения, но опираясь руками на его колени. Партнер страхует беременную от падений, а она прикладывает меньше усилий для достижения результата.

Такая позиция практикуется при вертикальных родах, которые считаются более оптимальными с точки зрения природы. Родоразрешение проходит быстрее и менее болезненно, чем на акушерском кресле. Но в таком случае врачу будет трудно контролировать процесс и при необходимости предотвращать осложнения.

Лежа на спине, сгибаем раздвинутые ноги так, чтобы стопы плотно прилегали к полу, руки вытягиваем вдоль тела, опустив ладонь вниз. Из этого положения таз поднимается, не отрывая ног от поверхности. Задержавшись в такой позе, 10-15 раз в умеренном темпе нужно напрячь мышцы промежности, после чего вернуться в исходное положение. Повторять рекомендуется 10-15 раз.

Важно, чтобы спина при поднятии таза оставалась ровной, а стопы не отрывались от пола. Только в таком случае желаемый эффект будет достигнут.

Приложив усилия для максимально возможного поднятия таза, женщина укрепляет мышцы спины, ягодиц и влагалища, что поможет легче перенести затянувшиеся роды.

Мадонна

Во время выполнения большая нагрузка приходится на брюшные мышцы. Для начала необходимо опуститься на колени, подогнув ноги под себя и прижав пятки к ягодицам. Руками опираемся на пол за своей спиной. Теперь, используя пресс, поднимаем бедра, стараясь выровнять спину, сохраняем позицию несколько секунд и возвращаемся назад. В каждом положении напрягаем и расслабляем мышцы тазового дна, повторяя процедуру 10 раз. Такая гимнастика поможет быстрее восстановиться после родов.

Заключение

Беременность и роды — хоть и естественные процессы, но представляют большой стресс для организма, тем более неподготовленного. Это тот самый период, когда женщине стоит обратить особое внимание на состояние своего здоровья и оценить готовность тела к чуду рождения. Упражнения Кегеля помогут облегчить и обезопасить появление на свет маленького человечка, позволив в полной мере насладиться матери и ребенку счастьем и нежностью, какими будет пропитана их первая и долгожданная встреча.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector