Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для сексуальности

Сердце Вселенной

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Объявление

Информация о пользователе

Вы здесь » Сердце Вселенной » Счастливая семья, счастливая я » Развитие сексуальности

Развитие сексуальности

Сообщений 1 страница 6 из 6

Поделиться12016-07-09 11:29:59

  • Автор: Ульяна_Vlada
  • Администратор
  • Откуда: Владивосток
  • Зарегистрирован: 2010-11-17
  • Сообщений: 3585
  • Уважение: +16
  • Позитив: +17
  • Провел на форуме:
    1 месяц 12 дней
  • Последний визит:
    2019-08-20 20:32:12

Упражнение для развития сексуальности «Как если бы. «

Секс является неотъемлемой частью жизни большинства из нас. Близость с мужчиной, с которым чувствуешь себя уютно и в безопасности, величайшее в мире наслаждение. Регулярное занятие сексом положительно сказывается на взаимоотношениях с партнером, на здоровье, самоощущении, уверенности в себе, ощущении радости жизни, хорошем настроении, чувстве удовлетворенности и многом другом.

Развить в себе можно практически любое качество. Техника для развития сексуальности, предлагаемая дальше, состоит из нескольких этапов. Первый — выражаем намерение. Записываем на листике или в тетради следующую фразу: «Я люблю и принимаю себя, поэтому даю себе время измениться и стать ярко сексуальной». Этой фразой мы снимаем внутреннее напряжение, потому что говорим, что уже любим и принимаем себя и задаем вектор дальнейшего развития. Причем эту фразу желательно не произнести вслух или про себя, а именно записать.

Второй этап — приобретаем ощущение сексуальности в себе. Довольно часто можно услышать совет, что если «накрыло» негативом и ничего делать не хочется, то надо начать улыбаться, построить смешные рожицы перед зеркалом, и через какое-то время настроение поднимется. Почему так происходит? Когда мы начинаем улыбаться и смеяться, пусть даже через силу, то в ответ на это в организме все-равно начинают вырабатываться эндорфины. Эндорфины — это своеобразный «внутренний наркотик», совершенно естественный и безвредный для человека. Именно он создает положительный тонус нашего повседневного существования, придавая жизни веселые, радужные оттенки, делая нас оптимистами.

Этим же принципом можно воспользоваться не только для поднятия себе настроения, но и для выработки любого другого качества. А теперь давайте пофантазируем. Подумайте и запишите: «Каким будет Ваш взгляд, мимика, походка если Вы уже сейчас будете максимально сексуально реализованной, чувственной, желанной? Как смотрит сексуальная женщина? Что в ее взгляде есть такое, что привлекает мужчин? Что есть в ее манере держаться и общаться такого, что без слов говорит окружающим людям и мужчинам, что она ценит себя, свое тело, свои эмоции, свои умения в постели, то душевное тепло, которое она отдает партнеру во время секса?» Возможно Вам придутся по нраву какие-то из следующих вариантов: взгляд — притягивающий, манящий, многообещающий, теплый, чарующий, игривый, кокетливый, улыбающийся, волнующий, обволакивающий, томный, искрящийся, уверенный, загадочный, блеск в глазах, скрытая сила и мягкость; голос — не быстрый, томный, женственный, кокетливый, доброжелательный, игривый, бархатистый, ласковый, нежный, грудной. Задумайтесь над мимикой, походкой, жестами. Плавная походка от бедра, хорошая осанка, ровная спина. В итоге это должно напоминать сценарий, который любой актер может взять и сыграть. Введите в это описание как можно больше конкретики. Если Вы пишите что голос «загадочный», то что именно это значит? Возможно мягкий, чуть ниже обычного или что-то еще? Пропишите все как можно более подробно и в деталях. В статье Аффирмации на развитие женственности и практика «Пробуждение внутренней Богини» можно найти достаточно много истинно женских качеств и характеристик.

Есть вероятность, что прописывая образ сексуальной себя и работая таким образом Вы поймете, что придется изменить некоторые вещи в образе жизни и распорядке дня. Потому что женская сексуальность начинается с тела. Когда мы обращаем внимание на свою сексуальность, то автоматически начинаем больше заботится о себе и о своем теле: начинаем ложиться спать вовремя, питаться более здоровой и полезной пищей, заниматься спортом и так далее. Сексуальное тело — это в первую очередь здоровое, ухоженное тело. Женское тело очень красиво и мужчины получают от него не только физическое, но и очень сильное эстетическое удовольствие. Поэтому если Вы чувствуете, что сексуальное влечение ослабло — начните уделять больше времени своему телу: походите на массаж, в баню, сауну, бассейн. Бассейн не только полезен для здоровья, но и развивает чувственность. Примите ванну с аромамаслами. Аромамасла являются очень хорошими энергоносителями. К тому же, принимая такую ванну, можно еще и чуточку пофантазировать о своем любимом мужчине. Полюбите свое тело за то, какую радость оно может доставлять, не смотря на все его недостатки. Научитесь так же видеть изумительную красоту и замечательную силу мужского тела. Фантазируйте. Ощутите себя желанной, чувственной, потрясающей любовницей уже сейчас.

Шаг третий. Теперь, когда образ сексуальной себя уже есть, «оденьте» его как костюм. Представьте, а лучше почувствуйте, какие возникают ощущения в теле, как меняется настроение, самочувствие. Что именно Вы сейчас начинаете чувствовать? Возможно Вы почувствуете спокойствие, уверенность в своей женственности, в своей привлекательности для мужчин, расслабленность, возникнет ощущение внутреннего полета, комфорта, самодостаточности, счастья, парения, радости, блаженства, ощущение наполненности, собственной ценности, ощущение, осознание того как много Вы можете дать своему партнеру, ощущение потока, легкости, внутреннего света, тепла, ощущение что Вы королева, что весь мир у Ваших ног, ощущение творческого подъема, творческой силы и энергии и так далее. Почувствуйте себя красивой, сексуально привлекательной, чувственной, женственной и страстной. Ощутите радость и уверенность в своей телесной гармонии и красоте, представьте, как люди и мужчины с интересом и удовольствием общаются с вами.

Сексуальность. Лепестки роз.

Теперь задумайтесь над тем как изменятся отношения с окружающими мужчинами и людьми в целом? Дело в том, что второй энергетический центр отвечает не только за нашу сексуальность и отношения между мужчиной и женщиной, но и за коммуникабельность. Возможно будет больше взаимной симпатии в отношениях с коллегами по работе, окружающие мужчины начнут проявлять свои лучшие мужские качества, свою силу и мужественность по-отношению к Вам: начнут носить тяжелые сумки из магазина, открывать перед Вами двери, уступать место в транспорте, предлагать свою помощь и поддержку в решении каких-то проблем, делать комплименты, оказывать знаки внимания и уважения к Вам именно как к женщине, а не просто как к хорошему человеку, сотруднику, коллеге или просто знакомой. Сексуальная энергия — это наша жизненная сила и когда раскрывается сексуальность, то жизнь начинает играть более яркими, сочными, радостными красками.

В результате выполнения такого упражнения должен получиться полный, объемный, целостный, яркий, эмоционально насыщенный и комфортный образ. Затем идет самая сложная часть — прожить в этом образе хотя бы неделю, а то и больше для его закрепления. Помочь в этом может следующая практика: включите спокойную, расслабляющую музыку. Встаньте и закройте глаза. Представьте напротив себя тот образ, который составили, ту себя у которой все получается, все выходит: цели достигаются, мечты сбываются. Женственную, яркую, чувственную, сексуальную, уверенную в себе, успешную во всех отношениях и самодостаточную. Представьте, почувствуйте этот образ во всех аспектах, нюансах и деталях. А затем сделайте шаг вперед и слейтесь с ним в одно целое. Как Вы сейчас себя чувствуете? Какие ощущения испытываете? Какие мысли приходят в голову? Наполнитесь, напитайтесь вибрациями этого образа. Задайте вопрос:»Что я могу сделать уже сейчас, сегодня, завтра, на этой неделе и каждый день своей жизни, чтобы быть такой всегда?» Первые мысли которые приходят в голову обычно самые правильные. Запишите их и обязательно сделайте это.

Читать еще:  Х образные ноги упражнения

Что может блокировать сексуальность?

Первое. Неудачный, травматический опыт прошлого; негативные убеждения и установки о сексе, которые мы принесли из детства; религиозные, социумные и прочие запреты; комплексы связанные с формами тела и внешностью. И если сравнить сексуальность с ярким фонариком, то все вышеперечисленное является копотью, которая мешает светить ему в полную силу. А человеческая психика устроена так, что если не можем чего-то контролировать, то мы это обесцениваем и этого становится в жизни еще меньше, а со временем и вовсе исчезает. Подавляющее большинство факторов, которые ведут к проблемам в сексе — психологические. Поэтому первое, что необходимо сделать, — почистить стенки этого фонарика. Как это сделать можно узнать в статьях Очищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощения. и Как отпустить негативное прошлое.

Аффирмации для развития сексуальности.

Я – сексуальный человек!
Секс – это дар Бога! Секс – это радость! Секс – это проявление любви!
Моя сексуальность – безгранична!
Я уверена в своих возможностях!
Я могу все, что пожелаю!
Мои сексуальные возможности безграничны!
Я люблю секс и нахожу его замечательным занятием!
Я позволяю себе заниматься сексом тогда, когда я пожелаю!
Я наслаждаюсь сексом, когда он есть. Я живу в радости каждую минуту! Я наполняюсь энергией! Все мое тело наполняется могучей силой, я готова к сексу!
Я хочу секса! Я в восторге от секса!
Я могу заниматься сексом неограниченное время!
Мои сексуальные возможности растут с каждой минутой!
Я в восторге от своих возможностей!
Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни! Я постоянно повышаю свое сексуальное мастерство.
Я достойна любви и секса! Я в восторге от секса!
Я всегда готова к сексу с моим возлюбленным!
Секс для меня – возможность открыться и проявить творчество!
Секс – источник творческой энергии!
Я обладаю огромной сексуальной энергией!
Я источник сексуальной энергии!
Я дарю свою сексуальную энергию моему партнеру!
Мои сексуальные возможности постоянно увеличиваются!
Я испытываю огромное сексуальное влечение тогда, когда мне этого хочется!
Секс – прекрасная часть моей жизни, и я получаю от него огромное удовольствие.
Я люблю себя такой, какая я есть!Я горжусь своими половыми органами! Я в восторге от них!
Я горжусь своим телом, своей кожей, своей грудью! Я наслаждаюсь при мысли о своем сексуальном теле!
Мое здоровое, красивое тело позволяет мне заниматься сексом столько, сколько я пожелаю!

Образ сексуальности. Сексуальная девушка

Я горжусь своими бедрами, своим сексуальными и женственными формами!
Я делаю в сексе все, что могу, и я довольна своими результатами.
Я люблю себя независимо от мнения окружающих.
Я — сексуальная, пленительная и очаровательная женщина, независимо от мнения окружающих.
Я позволяю моему сексуальному партнеру вести себя так, как он пожелает.
Я даю своему партнеру полную свободу!
Я нахожу в моем возлюбленном человеке множество достоинств, я концентрируюсь на них! Я терпеливо помогаю моему любимому на пути изменений к моему идеалу!
Я доверяю Жизни и знаю, что я получу столько любви, сколько пожелаю!
Я нахожу в моем любимом человеке массу достоинств!

Я научу своего сексуального партнера всему, что нужно мне!
Я сама проявляю больше инициативы и получаю внимание и нежность любимого человека!
Я нахожу в моем любимом неиссякаемый источник сексуальности!
Я источник сексуальности! Я излучаю сексуальность!
Я верю в свои возможности. Я верю, что я достойна любви и секса.
Я смело и открыто говорю о своих желаниях!
Я привлекательный сексуальный партнер!
Я смело делаю первые шаги к любви и сексу!
Я самая замечательная любовница!
Я легко нахожу партнера для исполнения самых смелых сексуальных желаний!
Я достойна многого! Я – в восторге от своих возможностей!
Я в восторге от своей чувственности!
Я в восторге от своей сексуальности!
(с)

Глава 3 Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности

Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности

Вот мы и подошли к самой главной теме нашей книги. Здесь представлены упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все. Упражнения составлены таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно защищать здоровье всего женского организма: увеличивают гибкость мышц и суставов, формируют красивое тело, развивают мышцы туловища, спины и живота. Этот уникальный метод не имеет никаких возрастных ограничений, и подходит женщинам и девушкам всех возрастов. Он также является важным для тех, кто хочет восстановить свое здоровье после родов.

Данный метод был разработан Ривкой Гадиш. С помощью серии точно направленных упражнений вы не только научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний, но и усилите свою сексуальность и чувственность для более насыщенной и полноценной половой жизни. Эти простые и естественные упражнения соответствуют принципу: «сможет каждый». Их выполнение требует регулярности и самодисциплины. Только в этом случае упражнения будут эффективными.

Метод основан на каждодневной активизации женской половой системы по принципу: напряжение-расслабление. Выполнение упражнений не требует совершения резких или сложнокоординационных движений. Особые акценты делаются на уникальную систему дыхания, на укрепление мышц тазовой области, мышц влагалища, ануса и всей мочеполовой системы женского организма. Выполненные в медленном и плавном ритме упражнения не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений. Метод тренировки мышц любви состоит из двух комплексов упражнений, которые выполняются в положениях лежа и сидя.

Все, что вам потребуется для занятий, — это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.

Для начала постарайтесь выучить упражнения. Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.

Первый комплекс является базовым и состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Базовые упражнения выполняются, лежа на спине, и занимают всего 15–20 минут.

Второй комплекс состоит из 18 упражнений и является дополнительным к первому — его можно выполнять по желанию. Упражнения выполняются из положения, сидя на стуле.

После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендуем составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером. Каждую тренировку следует начинать с первого комлекса — он базовый, и является основой данного метода.

Второй комплекс чуть сложнее, его рекомендуется выполнять сразу после первого.

Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох — выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно — не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох — следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.

Читать еще:  Упражнения от носослезной борозды

Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь — тренируйтесь каждый день и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх. Затем выдохните через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (3–4 секунды).

Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.

Повторяйте вдох и выдох в течение некоторого времени; лучше всего посвятить освоению техники дыхания несколько дней.

После того, как вы освоите дыхание, добавьте расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, выдохните через рот. Когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки, добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Напрягите мышцу, которая проходит вокруг влагалища и ануса, как вы это делаете, когда задерживаете мочеиспускание. Если вам не удается напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторяйте расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 30 минут.

Внимание! Напряжения ануса, влагалища, рук должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос.

Учтите, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при «стуле»), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавляем прижимания языка к нёбу. Движение языка выполняется в фазе напряжения, (в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос).

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, начните выдох через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Одновременно сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса, прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох. От этого во многом зависит конечный результат — оздоровительный эффект данного метода укрепления мышц любви.

7 упражнений для развития сексуальности

Стать богиней секса может любая девушка, независимо от роста, фигуры, размера бюста и длины ног. Но для этого придется как следует потрудиться.

Превратиться в сексуальную, желанную женщину, занимаясь исключительно своей внешностью, невозможно. Те качества, которые для этого необходимы, скрыты в глубинах нашего подсознания. Чтобы излучать чувственные флюиды, понадобятся:
Повышенная чувствительность
Сексуальный аппетит
Желание отдавать
Сексуальное мастерство

На один квадратный сантиметр кожи приходится около 25 точек, реагирующих на прикосновения. Ваша задача — найти их все!

Представляем цикл упражнений, которые помогут максимально развить вашу чувствительность.
1
«Усиливаем осязание»
Возьмите несколько предметов с разной фактурой поверхности, например — кожаную перчатку, пудреницу, кусок мыла, английскую булавку, шелковый шарфик, махровое полотенце, ломтик хлеба, шоколадку, перо, лист растения, теплую чашку с кофе, бусы — словом, соберите вещи, которые вам нравятся. Сядьте поудобнее, лучше в кресло, включите яркий свет и в течение 10 минут проводите руками по предметам на столе. Дайте поверхности каждого предмета «впечататься» в вашу память через кончики пальцев. Затем выпрямитесь и попытайтесь мысленно воссоздать впечатление от поверхности каждого предмета: ноздреватый, рыхлый хлеб, скользящий, гладкий, прохладный шарф, холодные твердые бусы — и так далее.
2
«Воссоздаем образ»
Возьмите несколько кусков ткани с разной фактурой (бархат, шелк, атлас), кусочек меха, перышко. Разденьтесь до пояса и сядьте, закрыв глаза. Не открывая их, возьмите любой и з них и проведите по телу следующим образом: Начните с кончиков пальцев левой руки, медленно проведите по кисти, запястью, выше по внутренней части руки, к шее, левой щеке, лбу, через веки, нос, правую щеку, рот, шею, вниз по плечам через ключицу над и под грудью и положите обратно. Откиньтесь на мгновение назад, все еще с закрытыми глазами, и вспомните чувство возбуждения при поглаживании своего тела. Со сменой предмета поменяйте руки. Упражнение выполнено правильно, когда ваша кожа начнет чувствовать предмет и вы сможете представить себе его поверхность.
3
«Нежимся вечером»
Это упражнение наиболее эффективно выполнять перед сном. Постелите свежие простыни, брызните на них любимыми духами, зажгите свечи и поставьте свой любимый трек. Теперь примите горячую ванну с любимой пеной, отдыхая как физически, так и душевно. Оботритесь мягким полотенцем, так, словно вы стираете пыль со старинной китайской вазы и вытянитесь на постели. Дайте мерцанию свечи, мягкой музыке, запаху духов и полной свободе вашего тела просочиться в ваше сознание.

Перевернитесь. Потянитесь. Нагнитесь. Сделайте мостик. Вытяните пальцы ног. Теперь возьмите свой любимый крем для тела, закройте глаза и с нежностью, но достаточно сильно вотрите его, обращая особое внимание на живот и участок между грудей. Не торопитесь, почувствуйте нежность рук, достигающих каждую клеточку тела. Задуйте свечи, повернитесь на бок и засыпайте.
4
«Пользуемся языком любви»
В любви без языка не обойтись. Если вы разговорчивы, то ваш язык уже довольно эластичный, но вы будете просто потрясены тем, как увеличат его эластичность и упругость следующие действия:

Высуньте язык как можно дальше, потом уберите его как можно глубже. Проделайте эти движения несколько раз.
Попробуйте достать языком до кончика носа — 5 раз.
Попробуйте достать кончиком языка до подбородка — 5 раз.
Обведите круговым движением языка губы — 5 раз. Затем 5 раз в обратную сторону.
Попробуйте дойти за месяц увеличить количество повторений до 25 в каждом из упражнений.
5
«Растопим лед»
Для этого вкусного упражнения вам потребуется очень приятный снаряд — порция мороженого. С этим снарядом можно сделать многое для увеличения чувствительности вашего языка. Пожалуйста, пока без эротических фантазий. Просто слижите каждую каплю и почувствуйте всей поверхностью языка его вкус, холод и гладкость.
6
«Проверяем ощущения»
Опять с языком, но на сей раз несколько иначе. Закройте глаза. Откиньтесь в кресле и расслабьтесь. Проведите языком по кончикам пальцев, кисти, вокруг нее, по запястью, вверх к локтю и плечу. Чувствуете? Если нет, значит вы не выполнили как следует упражнение № 2. Вернитесь к нему и сосредоточьтесь.
7
«Подчеркиваем достоинства»
Это упражнение можно выполнять не одной, а с любимым, если таковой имеется. В любом случае, вы получите массу удовольствия. Пройдитесь по магазинам нижнего белья и подберите себе вещички, которые будут подчеркивать достоинства вашей фигуры и кожи, привлекая к ним внимание. Не жалейте денег, то чувство уверенности в собственных, которое вы ощутите, надев белье, стоит гораздо дороже. Если вы отправляетесь в поход по магазинам вдвоем, разрешите мужчине не только смотреть, но и помогать вам в примерочной.

Читать еще:  Можно ли увеличить грудь упражнениями

Пожалуй, упражнением, завершающим самопознание, может стать доскональное исследование собственного тела, позволяющее самой определить необходимые условия для возникновения оргазма и обнаружение ваших личных эрогенных зон — начиная с точки G, заканчивая зоной Р.

9 техник для генерации сексуальной энергии

На тонком уровне результат этой практики – гармонизация Муладхара-чакры и снятие ментальных блоков.

Уверенность в себе, легкость и понимание в общении, приподнятое настроение — всё это связано с праной, жизненной энергией. Сексуальная энергия и прана — в каком-то смысле синонимы. Но здесь речь идёт скорее не о попытках удовлетворить свое физическое желание, а увеличить творческую энергию в организме — когда её в теле много, человеку хочется творить и любить (ведь секс связан с деторождением, а оно, в свою очередь, — с творением). В общем, работая над своей сексуальностью, вы автоматически работаете над своим творческим началом и наоборот.

Есть много способов в йоге, как пробудить сексуальную энергию. На физическом уровне за пробуждение отвечает насыщение организма кислородом и улучшение циркуляции крови в области половых органов. На более тонком уровне происходит гармонизация Муладхара-чакры и снятие ментальных блоков.

Выполняйте этот комплекс из 9 асан, чтобы запустить процессы в теле, которые способствуют поднятию сексуальной энергии.

1. Дыхание животом. Ключевой момент в генерации сексуальной энергии — установление связи между дыханием и телом, они должы быть единым целым. В этом вам помогут Пранаямы, дыхательные практики — их очень много, самая доступная для всех — йогическое дыхание.

Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, положите руки на живот. Укаательные пальцы должны располагаться над лобковой костью, большие пальцы — над пупком. Кончики пальцев должны касаться друг друга Начинайте медленно и глубоко дышать животом. Контролируйте с помощью рук движения живота. Отслеживайте внутренним вниманием ощущения в теле. Старайтесь, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Сделайте от 5 до 20 таких дыханий.

2. Восьмёрка стоя. Иногда всё, что необходимо, — отпустить ситуацию и быть собой. Упражнение восьмёрки вам в этом поможет. Начинайте медленно описывать бёдрами цифру 8.

  • Встаньте прямо, ноги — чуть больше ширины плеч, мягкие, колени слегка согнуты.
  • Начинайте выписывать восьмерки — в одну сторону, в другую.
  • Варьируйте скорость, амплитуду, играйте с направлениями. Выключите голову, не пытайтесь сделать упражнение идеально, вместо этого попробуйте максимально отпустить ситуацию и расслабиться.
  • Выполняйте от 1 до 2 минут.

3. Уката Конасана. Название говорит само за себя — с практикой этой асаны в научитесь чувствовать себя уверенной в себе, достойной любви и такой, какая вы есть на самом деле. Она укрепляет мышцы пресса, квадрицепсы, внутреннюю область бёдер, плечи, руки и верхнюю часть спины. Также в ходе её выполнения повышается температура тела, улучшается циркуляция — чем дольше пребывание в асане, тем выше температура.

  • Расставьте широко ноги. Разверните стопы так, чтобы пальцы смотрели в разные стороны.
  • Глубоко присядьте, чтобы колени образовали угол в 90 градусов.
  • Положите руки на живот. Большие пальцы соедините выше пупка, а указательные – ниже, образуя треугольник. Не напрягайте живот, не отводите копчик назад.
  • С выдохом приседайте ниже.

4. Прасарита Падоттанасана. Эта асана отлично раскрывает область тазобедренных суставов — у многих она закрепощена, так как именно там скапливается напряжение из-за стресса. Устраняя напряжение в этой области, мы становимся более спокойными и удовлетворёнными.

  • Встаньте прямо.
  • Расставьте ноги на две с половиной ширины плеч.
  • Пройдите руками назад, чтобы они оказались под плечами.
  • На вдохе выпрямите позвоночник, на вдохе перенесите ладони на одну линию со стопами.

5. Скандасана. Эта поза удваивает силу, красоту и грацию — все эти элементы необходимы для возникновения сексуальной энергии в теле.

  • Не выходя предыдущей асаны, аккуратно согните правое колено и пытайтесь положить правое бедро на пол.
  • Постепенно уводите левую стопу дальше от правой, усиливая вытяжение.
  • Держите руки по центру, чтобы сохранять баланс.

6. Вариация Матсьясаны. Эта асана регулирует работу щитовидной железы, которая отвечает за гормональный баланс в организме.

  • Сядьте между голеней на пол. Отведите икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Убедитесь, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре.
  • Аккуратно опустите спину на пол. Положите кирпичи для йоги под лопатки и голову, если необходимо.
  • Раскиньте руки в стороны, ладонями вверх.

7. Баддха Конасана. Эта асана одна из лучших, чтобы раскрыть бёдра, улучшить циркуляцию крови в области таза и повысить энергитический потенциал. К тому же она невероятно полезна для женщин, так как помогает облегчать менструальные симптомы и служит профилактикой многих женских болезней.

  • Сядьте на пол. Соедините стопы вместе и подтяните их к промежности – колени смотрят в стороны.
  • Выпрямите позвоночник, вытянувшись вверх.
  • Начинайте наклоняться, стараясь положить на ноги живот, а не голову на пол.
  • Стремитесь положить колени на пол. Избегайте резких движений.

8. Урдхва Дханурасана. Прогибы заряжают энергию благодаря тому, что улучшают метаболизм и высвобождают адреналин. Эта асана полезна также потому, что открытая грудная клетка — первый признак готовности к принятию любви в своей жизни.

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, приблизив пятки максимально к тазу.
  • Согните руки в локтях и разместите ладони на полу по обеим сторонам от головы так, чтобы пальцы были направлены к плечам.
  • Приведите предплечья в положение перпендикулярно полу.
  • Удерживайте бедра и стопы параллельно друг другу.
  • На выдохе оторвите макушку от пола и выпрямите руки в локтях.

9. Шавасана. Многие сходятся во мнении, что Шавасана, самая пассивная асана в йоге, — одна из самых сложных, так как она требует абсолютного присутствия здесь и сейчас. Когда вы концентрируетесь на своём дыхании, успокаиваете сознание, расслабляете тело, вы способны насладиться моментом и достичь наивысшего удовольствия.

  • Лягте на спину. Раскиньте ноги и руки в сторону, ладонями вверх.
  • Если вы испытываете дискомфорт в спине — подложите под поясницу болстер или скрученный плед.
  • Наденьте носки и укройтесь пледом, если в помещении холодно.
  • Закройте глаза, начинайте мысленно сканировать вниманием тело. Отслеживайте напряженные места и расслабляйте их силой мысли.
  • Дышите свободно, не старайтесь сделать дыхание «правильным».
  • Старайтесь не обдумывать мысли, а наблюдать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector