Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочные дни для похудения варианты отзывы

Разгрузочные дни для похудения: миф или реальность?

Разгрузочные дни — это прекрасная замена даже самым популярным диетам, которые практикуют повсеместно. Разгрузочные дни помогут избавиться от лишнего веса легко и непринуждённо. По сравнению со множеством диет, они не могут нанести ощутимый вред организму. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения определяются в каждом случае индивидуально. Личные предпочтения человека в данном вопросе ставятся превыше всего.

Противопоказания

Прежде чем перейти к подробному описанию разгрузочных дней, следует рассмотреть противопоказания. Когда разгрузочные дни действительно могут навредить?

От них стоит воздержаться беременным и кормящим женщинам, а также больным сахарным диабетом. При наличии проблем с почками и печенью от разгрузочных дней также стоит воздержаться. Недомогание и болезнь — одни из самых популярным причин, по которым люди отказываются от разгрузочных дней.

Правила проведения разгрузочного дня

Похудение требует особого внимания со стороны диетолога. В некоторые случаях разгрузочные дни могут не принести ощутимой пользы, поэтому перед началом следует провести консультацию с диетологом.

Общее число разгрузочных дней должно составлять не более двух (в неделю).

Калорийность ни в коем случае не должна быть ниже 1200 ккал. Каждый день должен быть достаточно сытным, иначе никакой пользы от этого не будет.

Максимальное количество фруктов и овощей для одного разгрузочного дня должно составлять не более 2-х кг. Белков — до 700 грамм.

Не стоит проводить разгрузочные дни, опираясь на самые ненавистные продукты питания.

Во время разгрузочных дней следует ограничить физические нагрузки. К примеру, планировать интенсивные тренировки стоит хотя бы на день раньше или позже.

Пить воду следует исходя из пропорции 30 мл на 1 килограмм веса.

Когда разгрузочный день будет закончен, не следует объедаться.

Слишком большое количество продуктов может негативно сказаться на организме, поэтому он может и вовсе не принять их. Для того, чтобы избежать подобного сценария развития событий, следует есть только те продукты, которые действительно способны принести вам пользу. Из рациона следует исключить сладости!

Разгрузочные дни для похудения отзывы

По данным многочисленных опросов можно сказать, что самые популярные разгрузочные дни (или одни из самых популярных) — творожные. Об этом методе мы поговорим ниже по тексту.

Экспертное мнение

Специалисты считают, что самые лучшие разгрузочные дни сочетают в себе сразу несколько групп продуктов питания одного и того же вида. Самые популярные продукты:

1. Нежирное мясо;
2. Крупа;
3. Яблоки;
4. Творог и творожные изделия;
5. Кефир.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты

Самые лучшие методы для похудения наиболее эффективны во время пребывания дома. Это связано с отсутствием стресса, который может возникнуть во время рабочего процесса.

Разгрузочные дни для похудения. Варианты в домашних условиях

Разгрузочные дни на кефире — одни из самых популярных

Подобный вариант можно назвать особенно эффективным, ведь кефирная разгрузка — это действенный и безопасный метод. С её помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и прочистить свой организм не хуже, чем в кабинете врача. Ключевое преимущество данного метода заключается в отсутствии каких-либо серьёзных стрессов для организма, а это позволяет проводить подобные разгрузки на регулярной основе.

Кефир способен устранить множество шлаков и токсинов и избавить кишечник от неприятного ощущения тяжести. Ощущение тяжести — это довольно распространённая проблема у любителей питаться тяжёлой пищей. Для того, чтобы как можно скорее ощутить положительный эффект от разгрузочных дней на кефире, следует проводить их хотя бы один раз в две недели. Этого хватит для того, чтобы держать организм в тонусе.

1. Утром следует выпить 1 стакан кефира.
2. В полдень — стакан биокефира.
3. Днём — один стакан фруктового кефира.
4. Ближе к вечеру следует выпить ещё один стакан биокефира.
5. В качестве ужина следует предпочесть очередной стакан обезжиренного продукта.

Яблочный разгрузочный день

Дни на яблоках позволяют добиться не менее впечатляющих результатов, ведь яблоки — это один из самых питательных и полезных видов фруктов. Найти яблоки в открытой продаже можно круглый год, поэтому соблюдать подобный режим питания предельно просто. К тому же, яблоки не относятся к числу дорогостоящих фруктов, поэтому такой режим питания вряд ли будет представлять угрозу для семейного бюджета.

Постоянное употребление яблок позволяет увеличить общее число бактерий, живущих в кишечнике. Именно кишечные бактерии являются лучшими помощниками в деле профилактики процессов гниения. Другое полезное свойство бактерий, которые живут в кишечнике, заключается в существенном улучшении процесса по усваиванию еды.

Самый эффективный разгрузочный день для сладкоежек — это разгрузочный день на яблоках, ведь если удастся найти достаточно сладкие сорта, то можно без проблем обойтись и без вредного шоколада и других сладостей.

Яблоки помогут укрепить иммунную систему и избавят от множества проблем с пищеварением, а также приведут в норму и уровень холестерина. Ещё одно полезное свойство яблок — противоопухолевое действие. Не следует сбрасывать со счетов и профилактику таких неприятных заболеваний, как атеросклероз и гипертония. Улучшение обмена веществ также среди преимуществ регулярного употребления яблок.

Читать еще:  Эллипс для похудения отзывы

1. Меню на день должно включать не более 2-х кг яблок. Также в дневном рационе должны быть вода и зелёный чай.
2. Употреблять яблоки следует через каждые три часа после пробуждения.
3. Не будет лишним разнообразить своё меню и приготовить фрукты в запечённом виде.
4. Людям, имеющим проблемы с желудком (гастрит или слишком высокий уровень кислотности), подобный режим питания противопоказан. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, который учтёт и индивидуальные особенности организма. Если этого не сделать, то возможные неприятные побочные действия.

Белковые разгрузочные дни

Белковые варианты не менее привлекательные, чем все вышеперечисленные. Белки обладают одним невероятно важным свойством: они позволяют забыть о чувстве голода на длительное время. На переваривание белков организм вынужден тратить колоссальное количество энергии. Именно из-за этого и происходит процесс похудения. Белок необходим для сохранения мышечной массы и сжигания жира, а не мышц. Это особенно важное преимущество для спортсменов.

Белок содержится в больших количества в твороге и курице.

Правила (творожные разгрузочные дни):

1. 500 грамм творога следует разделить на 5 приёмов пищи. Запивать творог можно чаем без сахара;

2. Другой вариант заключается в замене чая на кефир.

Правила (разгрузочные дни на курице):

1. Для начала курицу (350 грамм) нужно отварить, а после этого разделить на четыре или пять частей. Употреблять мясо следует через каждые 3-4 часа.
2. Приём пищи можно разнообразить небольшим количеством свежей зелени.

Разгрузочные дни являются отличным инструментом для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Похудение при помощи разгрузочных дней несёт огромную пользу для организма. Это обусловлено целым рядом причин. Разгрузочные дни помогут:

1. Вывести множество вредных веществ, которые находятся в организме;
2. Очистить организм от продуктов распада, а также застоявшейся воды и другого балласта;
3. Передохнуть организму после непрекращающегося процесса по перевариванию пищи. Это касается продуктов питания, которые не могут принести организму существенной пользы. Речь идёт о конфетах и других сладостях, приправах и пищевых добавках.

Какую пользу могут принести разгрузочные дни

Подобный метод для похудения используется для совершенно разных целей. Разгрузочный день поможет во время так называемого «диетологического плато». Также этот метод отлично подойдёт после затяжного застолья. Некоторые люди обладают поразительным умением. Речь идёт о беспорядочном переедании во время застолья. Обычно это происходит по праздникам. Именно в эти периоды организму будет полезно как можно скорее отдохнуть и вывести из кишечника любые остатки тяжёлой пищи.

Результаты разгрузочных дней для похудения

Проведение разгрузочных дней – явление среди худеющих достаточно популярное и к такому способу сбросить лишние кг рано или поздно прибегают все.

Разгрузка – мероприятие ответственное и требует силы воли и желания. Помимо этого следует правильно выбрать день недели, когда она будет проводиться, чтобы ничто не повлияло наее результатов. Разгрузка в течение рабочей недели не самый удачный вариант, так как самочувствие в этот день может подвести, что приведет к срыву. Лучше выбрать выходной день, когда ничто и никто не будет сбивать с нужного настроя.

В чем польза разгрузочных дней для похудения?

  • Разгрузочный день позволяет разогнать метаболизм в случае, если наблюдается «диетическое плато».

То есть, другими словами, после определенного времени снижения веса, на протяжении нескольких недель вес не изменяется в сторону уменьшения.

Такой ход поможет расшевелить обмен веществ и даст новый импульс для снижения веса.

  • Также проведение разгрузочных дней дает возможность снизить нагрузку на организм и работу ЖКТ.
  • Самоочищение организма от шлаков, токсинов и продуктов распада.

Противопоказания

Однако разгрузка может подойти далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, связанных с тем, что это не только польза, но и стресс для организма, поэтому если существуют какие-либо сомнения, то следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ее проведения. Также врач сможет посоветовать, какой вид разгрузки наиболее подходящий в каждом конкретном случае.

К противопоказаниям относятся:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • болезнь или недомогание
  • заболевания печени и почек
  • сахарный диабет
  • беременности и период лактации

Правила проведения разгрузочных дней

Успешное проведение разгрузочного дня требует соблюдение нескольких простых правил, следование которым даст вам максимальный результат:

  • Предварительная подготовка
  • Регулярность
  • Соблюдение требований меню
  • Хорошее самочувствие
  • Отсутствие противопоказаний
  • Позитивный настрой
  • Употребление достаточного количества жидкости

Подготовка к разгрузке

Несмотря на то что сама разгрузка длится всего один день, вам понадобится еще два дня для ее нормального проведения. Первый день – подготовительный. В этот день лучше отказаться от плотного ужина, заменив его на более легкий. На ужин хорошо подойдут нежирные молочные продукты и овощи.

Врачи-диетологи отмечают, что разгрузка должна занимать не менее суток и ее течение начинается в вечер накануне. Поэтому этот факт следует учитывать, если в вечер перед разгрузкой было пиршество и чтобы снизить его негативное влияние, вы решили «неожиданно» сделать разгрузку. Кроме двойной порции стресса эффекта будет ноль.

Читать еще:  Таблетки для похудения метформин отзывы

Если случился сильный срыв, то питание следующего дня сделайте более легким, а вот через сутки возможно проведение уже полноценной разгрузки. День после – выход из разгрузки. В этот день также не стоит плотно питаться и резко повышать калорийность блюд.

[box type=»download»] Также некоторые диетологи советуют после разгрузочного дня дополнительно провести два безбелковых, это закрепит результат, не перегрузит работу ЖКТ, и даст возможность организму постепенно вернуться в обычный режим.[/box]

Разгрузка требует ответственного и вдумчивого подхода. Не следует торопится начать и закончить, если вдруг пропал настрой.

Меню на день выхода после разгрузки может выглядеть следующим образом:

Завтрак

Каша на воде – овсяная, кукурузная, пшенная

Перекус

Зеленый чай и сухофрукты 6 шт.

Обед

Бурый рис и тушеные овощи

Перекус

Ужин

Салат из свежих овощей, заправленный 1 ч.л.оливкового масла

Варианты разгрузочных дней для похудения

Существует несколько вариантов проведения разгрузки в целях сбросить несколько лишних кг. Однако следует помнить, что в этом случае в первую очередь будет уходить вода, которая отчасти вернется в последующие дню, как и сброшенные килограммы, если не изменить привычек питания.

Помимо основного продукта во время разгрузки нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Если становится совсем тяжело, то допускает в качестве одного из приемов пищи пить кефир 1%, не более литра в течение дня. Чай, кофе и другие напитки исключаются.

Варианты разгрузочного дня:

  • Яблочный – 1 — 1,5 кг несладких яблок распределить на 5 — 6 приемов пищи либо кушать при признаках голода. Здесь хорошо работает принцип: хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко, не хочешь есть.
  • Кефирный – 1 — 1,5 л кефира жирностью не более 1% также необходимо разделить на несколько приемов пищи.
  • Гречневый – 1 стакан гречневой крупы необходимо запарить кипятком, жидкости берется в 1,5 – 2 раза больше от объема для обычной варки. Такой способ приготовления позволяет сохранить полезные свойства этой крупы и снизить калорийность.

Энергетическая ценность гречки, запаренной кипятком: Ккал 86, белки 3,5, жиры 1. Не солить, не перчить. Запаривать следует на ночь, тогда гречка настоится и утром уже будет готова к первому приему пищи.

Гречка отличный вариант как для похудения, так и для очищения организма.

Вариант разгрузочного дня на гречке, наверное, один из самых удачных. Благодаря своему составу и питательности, гречка является фаворитом среди круп.

В состав гречки входят:

  • 18 незаменимых аминокислот
  • Железо
  • Калий
  • Кальций
  • Фосфор
  • Медь
  • Йод
  • Цинк
  • Бор
  • Фтор
  • Молибден
  • Кобальт
  • Витамины группы В1, В2, РР, Е и фолиевая кислота

Энергетическая ценность сухого продукта составляет: Ккал 313, белки 12,6, жиры 3,3

Гречка – экологически чистый продукт. В отличие от многих культур, ей не требуется специального ухода и обработки пестицидами.

Также существуют и другие варианты продуктов для разгрузочного дня. Их выбор в большинстве случаев обусловлен вкусовыми пристрастиями, так как их принцип один – ограничение потребления пищи на основе полезного продукта.

  • Огуречный – 1,5 – 2 кг огурцов распределяются на весь день. Выбор в пользу этого овоща пришелся из-за его низкой калорийности. Также он отлично заполняет желудок, благодаря этому чувство голода несильно беспокоит.
  • На соках – 2 л свежевыжатых овощных или фруктовых соков. Важный момент: если ранее соки употреблялись крайне редко, то стоит начать готовиться не за день, а минимум за неделю, добавив в свой утренний рацион стакан свежевыжатого сока. Необходимо быть очень внимательным людям, имеющим проблемы с ЖКТ и выбирать сок строго в соответствии с рекомендациями врача. Фруктовые напитки обладают более приятными вкусовыми качествами, при этом калорийность их будет выше. При остром чувстве голода можно выпить стакан сока с мякотью, это позволит насытиться, благодаря пищевым волокнам, входящим в состав. Из овощных рекомендуется сок сельдерея, его можно сочетать с другими овощами, чтобы повысить вкусовые качества. Также «базовым» может послужить сок тыквы, он отлично гармонирует с другими овощами.
  • Водный – этот вид разгрузки правильнее было бы назвать лечебное голодание, так как он исключает какое-либо употребление продуктов. Для разгрузки необходимо 3 — 4 л чистой некипяченой воды комнатной температуры. Подойдет отфильтрованная или родниковая. Рекомендуется пить маленькими глотками в среднем по стакану каждые 30 — 40 минут. Большие объемы воды, выпитые за раз приводят лишь к растяжению стенок желудка. В некоторых случаях в воду добавляют несколько капель лимонного сока. Это улучшает вкусовые качества воды, но по наблюдениям лимонная кислота может провоцировать голод, так как способствует выработке желудочного сока.
  • Рисовая разгрузка– стакан бурого риса предварительно тщательно промываем. Можно оставить рис воде для набухания на ночь. Утром залить 500 мл холодной воды. Поставить кастрюлю на сильный огонь и подождать, пока вода закипит. Уменьшить огонь и варить до готовности на слабом огне. С помощью рисового разгрузочного дня можно хорошо почистить свой организм: избавить его от шлаков, вывести лишнюю жидкость, снять отеки и даже укрепить суставы.
Читать еще:  Диета 6 лепестков отзывы похудевших

Рис содержит:

  • лецитин
  • фосфором
  • кальцием
  • цинком
  • йодом
  • железом

[box type=»download»] Разгрузочный день на рисе – подходящий вариант с проблемами ЖКТ, так как попадая в желудок, он обволакивает его стенки, что хорошо для людей, страдающих повышенной кислотностью. Рис – безглютеновыйзлак, его можно употреблять даже аллергикам.[/box]

Рис полезен тем, что хорошо чистит кишечник, устраняя токсины, являясь природным абсорбентом.Такая разгрузка подходит в том случае, если накануне случилось расстройство желудка, в частности, из-за обильного застолья. Энергетическая ценность: Ккал 110, жиры 0,6, белки 2,4, углеводы 24,1

  • Творожный – 500 — 700 гр. творога, жирностью не выше 5% распределить на несколько приемов пищи. Допускается нежирный кефир и зелень для заправки творога.

Польза творога для организма неоспорима. Содержащийся в составе кальций укрепляет кости, зубы, ногти и волосы. Аминокислота метионин способствует расщеплению и выводу жира из организма.

Творожные разгрузочные дни рекомендуется проводить людям, страдающим от ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях желчевыводящих путей и нарушениях кровообращения

  • Фруктовый – помимо яблок для разгрузочного дня подойдут и другие фрукты. Однако предпочтение следует отдавать для фруктов, произрастающих в регионе, так как для организма они наиболее привычны, что обеспечит их лучшее усваивание. Объем 1 — 1,5 кг: персики, груши, виноград, арбуз.

Результаты

Результаты разгрузочного дня носят индивидуальный характер. Как правило, варьируются от потери нескольких сот граммов до нескольких килограммов.

Как часто можно проводить такие дни?

Учитывая, что разгрузка – это определенный стресс для организма, проводить рекомендуют не чаще одного раза в неделю, выполняя условия по подготовке к ней и по выходу. Разгрузку на воде стоит делать не чаще 1 раза в 10 дней. Возможно, также чередование разгрузочных дней для того,чтобы подобрать оптимальный для себя.

Отзывы и оценка различных вариантов разгрузочного дня по шкале от 1 до 5

Вот что пишут девушки, худеющих с помощью различных видов разгрузочного дня:

[su_quote cite=»»]YLalarina, разгрузочные дни на кефире и гречке. Длительное время боролась лишним весом. Удалось похудеть до определенной отметки, а дальше вес встал. Стала регулярно проводить разгрузочные дни. И вес стал уходить!

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Елена, рисовый разгрузочный день – 5 баллов.Всегда были проблемы с желудком, то не доешь, то переешь, от этого всегда тяжесть и дискомфорт. Решила давать организму шанс отдохнуть и каждую недели теперь разгружаюсь. Ощущение легкости и отличное настроение теперь всегда

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Татьяна, творожные разгрузки. После родов был небольшой лишний вес. Времени на занятия спортом с малышом практически нет, сидеть на диетах желания не было. Поэтому для себя выбрала оптимальный вариант – раз в неделю ограничивать себя в питании. Кушаю только творог – очень люблю его, вкусно и полезно, особенно для ослабленных после беременности ногтей и волос.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Наталья, практикует различные варианты разгрузок Худела различными способами, основная проблема для меня было – вес практически всегда возвращался, закрепить результат не хватала уже настроя. Поэтому избавившись в очередной раз лишних кг, в интернете нашла информацию о разгрузочных днях.

Теперь провожу их регулярно. Помогает закрепить ранний результат, а по результатам последнего взвешивания, я похудела еще на 1кг!

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Марина, разгрузочные дни на фруктах. Как многие девушки, худела на многих диетах. Но со временем поняла, что ни результата, ни желания следить за своей фигурой не прибавилось. Голодовки и недельные поедания зелени не для меня. Разгрузки нравятся, потому что это эффективно, приятно и результат есть!

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ярослава, кефирная разгрузка. Разгрузочные дни мне нравятся тем, что их вариантов очень много, и можно подобрать на свой вкус. Я очень люблю кефир, поэтому такие разгрузки проходят легко и в хорошем настроении.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Арина, фруктовые разгрузки. Очень люблю сладкое, поэтому похудеть было сложной задачей. Отказаться от тортиков на ночь смогла, а вот с фруктами не получилось. Поэтому для меня разгрузка на фруктах – отличный выход. Я и диету не нарушаю, и кушаю любимую пищу.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote] [su_quote cite=»»]Ольга, гречневые разгрузки К разгрузочным дням прибегаю регулярно, в основном, чтобы закрепить результат своего похудения, так как питаюсь правильно и проблем с пищеварением вроде нет. В результате потеряла в весе еще дополнительно 3 кг, после трех недель регулярных разгрузочных дней.

Оценка: [star rating=»5″][/su_quote]

Разгрузочные дни, несомненно, будут полезны и тем, кто худеет, и для тех,кто следит за своим питанием и здоровьем:

  • Это не кратковременная диета – это часть системы здорового образа жизни и правильного питания.
  • Для эффективного проведения разгрузки стоит придерживаться простых правил, о которых говорилось выше.
  • Не стоит себя «наказывать» разгрузками – этот процесс требует психологического комфорта и покоя, чтобы не провоцировать развития стресса и как следствие срывов.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector