Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приседание для похудения отзывы

Будь в форме!

Приседания – это один из наиболее доступных способов поддерживать себя в форме в домашних условиях. Если у вас нет времени на посещение спортзала, но есть желание сохранить стройную фигуру, то возьмите на заметку это несложную зарядку. Правда, для того чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышечную массу, приседания надо выполнять правильно.

Занимаясь регулярно всего по 30 минут в день, вы получаете подтянутые, стройные ягодицы и ноги. Согласитесь, это не такая огромная цена для получения фигуры мечты.

Правильный подход

Выполнять приседания для похудения нужно не в один заход сразу 100 раз, а в три-четыре захода с небольшим интервалом в пять-семь минут. В зависимости от физподготовки вы сначала должны сами установить свою планку. Например, первый заход – 15 раз, второй – 18, третий – 20, четвертый – 25.

Ежедневно количество приседаний за один подход будет увеличиваться, вы сами почувствуете, что можете сделать еще парочку, и интервал между подходами также будет сокращаться. Ваша задача не утомить организм и скорее почувствовать усталость, а приятное ощущение нагрузки и боль в мышцах ног.

Правильное приседание, которое работает на сжигание калорий и не осуществляет чрезмерную нагрузку на колени и спину, – это приседание параллельно полу. Вы должны приседать так, как будто садитесь на стул. В коленях должен образоваться угол в 90º. Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола. Не приседайте с размаху вниз, как мы делали в школе, чуть ли не касаясь пола. Сделайте вдох и начните опускаться. Вы должны чувствовать напряжение в области ягодиц и бедер. Опустившись параллельно полу, медленно поднимите корпус в исходное положение. Выдох. Продолжайте в том же ритме.

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями у груди укрепляют плечи, руки, ягодицы, спину и дополнительно тренируют квадрицепсы – мышцы бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и согните руки в локте, чтобы гантели оказались на уровне плеч. Удерживайте гантели крепко и неподвижно. Сделайте вдох и медленно присядьте как можно ниже, не меняя при этом положения гантелей. Во время выполнения этого упражнения спина должна быть прямой. Опуститесь максимально низко и энергично вернитесь в исходное положение. Выдох. Сразу же начните следующее приседание.

Важные правила

Если вы выбрали для себя способ похудения и поддержания мышц в тонусе при помощи приседаний, то должны заниматься ими как минимум пять раз в неделю. Перед началом приседаний сделайте легкую зарядку, в особенности уделите внимание рукам, плечам, коленям. Самое лучше время для приседаний – это вечер. После высокоинтенсивной нагрузки примите контрастный душ, сделайте массаж проблемных зон и нанесите жиросжигающий гель.

Вы можете не ограничивать себя в любимых продуктах, но для получения лучшего эффекта лучше откажитесь от сытного ужина в пользу овощного салата или нежирной пищи.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Исследователи объяснили, почему женщины испытывают больше боли, чем мужчины

Исследователи выявили механизм, который объясняет, почему женщины могут быть более уязвимы, чем мужчины, для развития боли в целом, а также для развития боли от опиоидов в частности. Причиной этого является нейрогормон, пролактин, известный в основном для содействия лактации у будущих матерей в последние месяцы беременности и после родов.

Полученные данные свидетельствуют о том, что новые методы лечения боли, направленные на систему пролактина, будут в значительной степени полезны женщинам, страдающим функциональными болевыми синдромами.
“Из всех этих преобладающих среди женщин болевых расстройств – мигрени являются одними из самых распространенных. Кроме того, у пациентов с фибромиалгией -9 из 10 – женщины. болевые ощущения при наличии синдрома раздраженного кишечника 3 из 4 – так же женщины” – добавили эксперты.

Ученые используют токсин из яда гремучей змеи для лечения хронической боли. Расстройство употребления каннабиса чаще встречается у взрослых с болевым синдромом Он указывает, что многие из этих болевых заклинаний являются прерывистыми и связаны с запускающими событиями. Например, он и его коллеги обнаружили, что стресс высвобождает пролактин и неожиданно стимулирует боль избирательно у женщин. Эти вызывающие события могут быть самыми разнообразными. Они могут включать в себя такие вещи, как алкоголь, усталость и нарушение сна. Но стресс является наиболее распространенным триггером, который самостоятельно идентифицируется пациентами. Вот где мы начали наши исследования: как стресс способствует женской специфической боли или женской селективной боли?

Доктор Навратилова говорит, что препараты-агонисты дофаминовых D-2 рецепторов, которые ограничивают высвобождение пролактина, такие как каберголин, обычно используются при других заболеваниях и не вызывают привыкания. Эти препараты, возможно, в сочетании с другими классами лекарственных средств, могут помочь более эффективно лечить эти болевые состояния у женщин без аддиктивных свойств опиоидов.

“Если бы мы могли просто уменьшить долю женщин, страдающих мигренью, до того же количества, что и у мужчин, это было бы совершенно революционно”, – говорит д-р Навратилова.

Про приседания

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом:

1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км. )

2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила. )

2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной. это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход.

И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом:

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом:

Пишут что глубоко приседать вредно

Курица без ЦезаряУ меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом:

Приседания глууубоооокие.Пишут что глубоко приседать вредно

Курица без ЦезаряУ меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом:

Приседания глууубоооокие.Пишут что глубоко приседать вредно

Ну глубоко в разумных пределах,конечно) у меня у самой больные колени, я понимаю,Когда нужно сказать себе СТОПЭ! БОЛЬНО!:)

про выпады опять никто ничего не скажет?

Никто не пробовал, или — не помогли никому, интересно?

про выпады опять никто ничего не скажет?

Никто не пробовал, или — не помогли никому, интересно?

про выпады опять никто ничего не скажет?

Никто не пробовал, или — не помогли никому, интересно?

У меня выпады больше квадры напрягают.

физкульТУРНИКпро выпады опять никто ничего не скажет?

Никто не пробовал, или — не помогли никому, интересно?

У меня выпады больше квадры напрягают.

физкульТУРНИКпро выпады опять никто ничего не скажет?

Никто не пробовал, или — не помогли никому, интересно?

У меня выпады больше квадры напрягают.

Первый нормальный ответ.

У меня никогда ж.. не работала, не чувствовал, и не выросла, почему и пишу.

От выпадов — крепатура такая, что еле сидеть мог.

Читать еще:  Как похудела эрика герцег

[quote=»Курица без Цезаря»]У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км. ) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила. ) 2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной. это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)[/quoteа]

а видео можете какое-то посоветовать? а то немного сложно воспринимается

я очень советую кроме приседаний делать выпады, мне они больше помогают

выпады никак не могу делать, очень сильно болят суставы. Прям вот больше 3-5 раз на ногу никак больше( А с приседаниями такой ерунды нет почему-то

туфта это все -попа орехом от поднятия на десятый этаж ,приседания с весом,причем нехилым,тогда ток результат

Я написала лично про себя. В комплексе все это нехило помогает. И не надо сразу брать утяжелители. Вес своего тела наилучший утяжелитель для начинающих!

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км. ) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила. ) 2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной. это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)[/quoteа]

а видео можете какое-то посоветовать? а то немного сложно воспринимается

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км. ) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила. ) 2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной. это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)

а видео можете какое-то посоветовать? а то немного сложно воспринимается

к сожалению видео не могу посоветовать. Но могу подробнее расписать, если что-то непонятно.

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км. ) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила. ) 2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной. это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять)[/quoteа] а видео можете какое-то посоветовать? а то немного сложно воспринимается

к сожалению видео не могу посоветовать. Но могу подробнее расписать, если что-то непонятно.

У меня попа орехом:) Я этого достигла следующим образом: 1. Бег (ежевечерний ,немного, по 1 км. ) 2. Я живу на 10-м этаже и всегда пешком по лестнице. При этом стараюсь при поднятии ноги на ступеньку держать прямой угол в колене и делать осознанный упор на заднюю поверхность бедра (надеюсь правильно объяснила. ) 2. Приседания. Немного: 40 раз по 3 подхода. Ноги чуть шире плеч. Приседая с прямой спиной. это когда макушка тянется вверх (можно смотреть вперед выше уровня глаз на 10 см, тогда голова не будет опускаться и спина прямая будет). Руки вытянуты вперед. И 40 раз. Приседания глууубоооокие. Следите, что колени не выходили вперед, а то получите проблемы! Итак: 40 раз присели. Передышка 1 минут. И второй подход по 40 раз. Потом опять 1 минута передышка. И третий подход. И все: попа орехом будет уже через месяца 2! Потом можно в руки гантельки взять) а видео можете какое-то посоветовать? а то немного сложно воспринимается

к сожалению видео не могу посоветовать. Но могу подробнее расписать, если что-то непонятно.

тогда такой вопрос. Я два дня приседала и мышцы чувствуются только на передней части бедра. Или как правильно, на ляшке спереди в общем)) (сейчас больно даже просто садиться) а попа вообще ноль.

Худеем с помощью приседаний

А знаете ли вы, что приседания для похудения так же эффективны как многие другие способы борьбы с избыточным весом. Зная, как правильно приседать, вы сможете не только сбросить килограммы в домашних условиях, но и накачаете мышечную массу в ногах, в области живота, бедер и ягодиц.

Приседания для похудения

Польза приседа по отношению к потере веса

Полезные качества приседаний для похудения многогранна. Прибегая к этому виду тренировок, человек получает много положительных моментов. Рассуждать о достоинствах домашних тренировок с помощью упражнений с подобным элементом можно долго. Мы же остановимся на более важных отличительных особенностях приседаний для похудения:

  1. Включение приседаний в ежедневный тренировочный комплекс значительным образом улучшает качество метаболических процессов в организме человека, постепенно заставляя тем самым клетки жира модифицироваться в мышечную массу.
  2. Правильно выполненные приседания для похудения гарантированно укрепляют мышечные ткани позвоночного столба, голеностопа, бедерной части ноги. Также это упражнение помогает укрепить и нарастить мышечные ткани бедер.
  3. Самый простой способ, чтобы похудеть в ногах, бедрах, животе и попе – это приседания. А какие именно виды приседаний следует выполнять в том или ином случае, мы расскажем позже.

Важно помнить, что перед тем, как делать комплекс упражнений, в основе которого лежат приседания, нужно подготовить мышцы к нагрузке подобного рода. А делая даже самый примитивный разминочный комплекс, вы уже теряете в весе, не говоря уже о том, что сами приседания также эффективны, как и любая, даже самая жесткая диета.

Читать еще:  Вызывание рвоты для похудения

Приседания для похудения – содержат в себе две разных категории физнагрузк: аэробная и силовая. Делая какое-либо упражнение с этим элементом, вы вынуждаете работать мышцы ног, попу, бедра, брюшные мышцы, что выступает неотъемлемой составляющей силовых занятий. Вместе с тем, в организме тренирующегося человека наблюдаются положительные изменения: улучшение кровообращения, повышение частоты дыхания и сердечных ритмов, что обусловливает анаэробную нагрузку на мышечные группы человека. Так, кровь, которая насыщается кислородом, способствует активному ускорению обменных веществ, что благприятно отражается на похудении.

В процесс приседания любого из выбранных типов (о которых мы поговорим дальше в нашей публикации) организм тренирующегося человека расходует приличное количество калорий.

Приседания и похудение

Польза приседаний для похудения, о которой говорили выше, позволяется отнести этот вид тренировок к одному из самых эффективных способов в «поединке» с избыточными килограммами, и прокачке мышечных групп всего тела. А все потому что, делая упражнение с этим элементом, работают практически все мышцы. По конечному счету можно добиться сжигания жировых отложений в области живота, ягодиц, бедер и нарастить мышечную массу. Ну и, само собой, ноги тренируются во время приседаний больше всего.

Безусловно, если говорить о расходе калорий, то приседания уступают активным аэробным нагрузкам, но вместе с тем этот вид нагрузки признан как действенный способ в борьбе с избыточными килограммами.

Так, учитывая первоначальный вес, прилагаются различного рода усилия для выполнения даже самого примитивного физического упражнения, а значит, и процесс похудения происходит у всех по-разному. Если вы всерьез занимаетесь собой, то можно рассчитать количество расходуемых калорий во время тренировки. Однако, никакая таблица не подскажет вам, сколько вы сможете потерять энергии, делая упражнение с приседанием. Все это рассчитывается исключительно в индивидуальном порядке.

Физическую нагрузку нужно рассчитывать индивидуально

К примеру, если ваш первоначальный вес колеблется в рамках 60-65 кг, то после пятиминутного упражнения (как правило, в течение этого времени можно сделать около 100 повторов) теряется приблизительно 45 ккал. Так, делая пару раз в день не менее 100 приседаний можно с легкостью распрощаться с 87 ккал в сутки.

Похудение приседания обуславливается не только тратой лишних калорий. Чтобы сделать приседания для похудения более эффективными можно во время тренировки использовать дополнительную нагрузку, в виде утяжелителей, таких как штанга, гантель или даже пластиковая бутылка с водой.

Благодаря использованию утяжелителей можно в несколько раз ускорить процесс трансформации жировых клеток в мышечную массу. В отличие от первых, мышцы гораздо быстрее расходуют скопившиеся избыточные калории. Следовательно, увеличивается и расход энергии, и это при том, что можно не переходить на специальные системы диетического питания. Но если же вы сократите привычный рацион на 200-250 калорий, то процесс похудения наберет еще больших оборотов.

Только правильные приседания помогут сбросить лишний вес

Если вы хотите похудеть с помощью приседаний, то вы должны быть готовы к ежедневным тренировкам. Если же ваша цель – поддержать физическую форму в целом, то 15 повторов в день будет достаточно. Как же должны выглядеть правильные приседания?

Основная задача приседаний для похудения – сделать максимальное количество повторений, нагружая при этом мышцы на полную катушку. Каждое упражнение надо выполнять в несколько подходов, а количество повторов зависит исключительно от физической подготовки и общего состояния здоровья тренирующегося человека.

К примеру, если вы только встали на стезю спортивного образа жизни, и до этого момента никогда не занимались спортом, тогда лучше начать с небольшого количества раз, достаточным будет и 15 раз за один подход. Делаем три подхода по 15 раз с перерывами межу сетами не более 5 минут. И только спустя месяц можно начать прибавлять число повторов, сперва до 25, а после – 35. При этом время перерыва между сетами должно не увеличиваться, а сокращаться. И чем меньше, тем лучше!

Худеем — цель!

07.06.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Благодаря этой статье вы сможете научиться выполнять правильно приседания для похудения в домашних условиях. Также вы узнаете о том, как именно приседания помогают с похудением. Ознакомитесь с самыми популярными и эффективными упражнениями. У вас будет возможность почитать советы фитнес-тренеров и отзывы тех, кому приседания уже помогли потерять лишние килограммы.

Как приседания могут помочь с похудением

Многие новички часто недооценивают пользу приседаний при похудении. Но важно знать о том, что, выполняя данные упражнения, наш организм получает двойную нагрузку. В первую очередь аэробную, а во вторую – силовую. К тому же, с помощью приседаний в организме запускается параллельно несколько жиросжигательных процессов.

Итак, с помощью приседаний происходит следующее:

  • Организм человека подвергается силовой нагрузке из-за того, что совершается подъем собственного веса. Таким образом усиленной тренировке подвергаются мышцы ног, пресса, ягодиц и спины.
  • Человек начинает быстрее и интенсивнее дышать, поэтому сердечная мышца работает также в ускоренном режиме, то есть сокращается чаще. Далее в организме появляется больше кислорода, который попадает в кровь, тем самым запуская процессы, которые сжигают лишний жир.
  • Известно, что, делая сто приседаний, человек с массой около шестидесяти килограммов может потерять сорок килокалорий. Но опираться на этот показатель не стоит, так как он индивидуален для каждого человека. Это зависит не только от массы тела человека, но и от темпа упражнений, правильности исполнения и наличия утяжелителей. Кстати, если приседать с утяжелителями, то затраты калорий увеличиваются в два-три раза.
  • Благодаря приседаниям обменные процессы значительно ускоряются, что помогает быстрее худеть и терять жировые отложения.
  • Правильные приседания помогают избавиться от целлюлита в районе бедер. Кожа становится ровной и красивой.

Какие приседания самые эффективные

Общие правила

Все приседания для похудения в домашних условиях имеют общие правила, которые необходимо соблюдать, чтобы достичь желаемого результата. Такие занятия должны быть регулярными и выполняться только после предварительной растяжки и разминке.

Итак, давайте разберемся, как нужно делать правильно приседания, чтобы похудеть в разных районах тела:

  • Все приседания должны делаться с плотно прижатыми пятками к полу. Если это не будет сделано, то нужные мышцы просто не будут получать необходимую нагрузку.
  • Обязательно должна быть ровной спина. Тогда нагрузка будет распределена правильно на все участки тела.
  • Присед делается на глубоком вдохе, а вот в исходное положение нужно возвращаться на полном выдохе.

Рассчитывать количество приседаний, число повторений и интервалы между походами нужно, опираясь исключительно на количество килограммов, от которых человек хочет избавиться. Также в расчет нужно брать индивидуальные особенности организма человека и его физическую подготовку.

Новичкам рекомендуется начинать со следующих нагрузок:

  • С первого дня нужно приседать 10 раз в один подход. Таких подходов должно быть шесть, то есть 60 приседов в течение дня.
  • Через три дня к каждому подходу добавляют по пять приседаний. Если для вас это сложно, то можете уменьшить количество добавлений до двух к каждому подходу. Если же, наоборот, вам упражнения даются легко, то можете увеличить количество подходов.
  • К концу первого месяца количество приседаний в день должно быть не менее двухсот раз. К тому времени ваш организм привыкнет к нагрузке и начнет активно перестраивать в режим похудения.
  • Через каждые три дня рекомендуется делать перерыв и уделять время другим видам мышц.
Читать еще:  Можно ли похудеть если мало кушать

  • Если вы делаете все упражнения правильно, то в конце тренировки должны ощущать легкую усталость и напряжение в мышцах. Если же мышцы очень болят или даже сводят судороги, то упражнения были сделаны неверно или вам они не подходят.
  • Помните, что к любым тренировкам нужно подходить грамотно, никогда перенапряжение не принесет быстрого результата. Только систематические, регулярные повторения сделают ваше тело красивым, а организм здоровым и сильным.

Классические приседания

Классические приседания отлично подойдут для новичков. Это станет отличной разминкой перед более сложными упражнениями. Когда же мышцы привыкнут к такой нагрузке, ее можно увеличить с помощью выпадов или глубины приседов. Также в руки можно взять легкие гантели.

Разберем технику выполнения классических приседаний для похудения:

  1. Ноги ставим на ширине плеч. Стопы должны полностью касаться пола. Руки ставим прямо перед собой, смотрим вперед.
  2. Выпрямляем спину, опускаем плечи и отводим назад.
  3. Медленно приседаем и следим, чтобы колени не выходили за носочки.
  4. Линия бедра должна быть параллельна полу.
  5. Затем поднимаемся в исходное положение.
  6. Повторяем упражнение 15-20 раз в два-три подхода.

Для ног и бедер

Эти приседания для похудения ног и бедер довольно знакомо тем, кто когда-нибудь занимался танцами. Делается оно в виде классического танцевального «плие». Оно помогает избавиться от отложений в районе бедер, улучшаем кровообращение. Выполнять его следует без применения каких-либо отягощающих приспособлений.

Для исполнения нужно сделать следующее:

  1. Ставим ноги на ширине плеч, колени немного сгибаем и разводим в стороны, стопы выворачиваем наружу, чтобы они встали под углом 45 градусов.
  2. На вдохе медленно опускаемся и сгибаем ноги в коленях. Останавливаем в положении, когда бедра параллельны полу.
  3. При выполнении с самого начала вы должны чувствовать растяжение мышц.
  4. На выдохе аккуратно приподнимаемся и выходим в исходное положение.
  5. Повторяем 15 раз в два подхода.

Боковые выпады

Это упражнение является очень эффективным для тех, кто хочет похудеть в районе бедер и ног. Благодаря ему мышцы бедер значительно укрепляются, кожа выравнивается и исчезает целлюлит.

Техника исполнения боковых выпадов следующая:

  1. Одной ногой делаем шаг в сторону. Между стопами должно быть расстояние больше ширины плеч.
  2. Корпус опускаем, вторую, ближнюю ногу сгибая в колене. Таким образом у нас получится угол в 90 градусов.
  3. Фиксируем такое положение в течение трех секунд.
  4. Медленно поднимаемся.
  5. Повторяем тоже самое на другой ноге.
  6. Для усложнения можно сделать пару перекатов с ноги на ногу в положении сидя.

Для новичков

Это упражнение отлично подойдет для тех, кто находится в начале пути к похудению. Эти приседания также из раздела «для похудения ног», и при их выполнении используется стул, который является опорой и слегка помогает снизить нагрузку и не терять координацию.

Техника выполнения данных приседаний следующая:

  1. Становимся спиной к стулу, ноги ставим в позу ширине плеч, руки заводит на голову и скрепляем в районе затылка.
  2. Присаживаемся на стул. Обязательно ровно держим спину, чтобы она не касалась спинки стула.
  3. Медленно поднимаемся со стула.
  4. Повторяем упражнение пятнадцать раз в три подхода.
  5. Колени не должны выходить за носки.

Для живота и боков

Данные приседания применяются для похудения в районе талии, живота и боков. Для этого приседания делаются с поворотами, чтобы задействовать все мышцы пресса.

Необходимо делать следующее:

  1. Принимаем исходное положение – ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем вперед.
  2. Далее делаем классическое неглубокое приседание.
  3. В положении сидя поворачиваем корпус вправо и влево, задерживая по три секунды.
  4. Затем выходим в позу приседа и потихоньку поднимаемся в исходное положение.
  5. Делаем десять повторов.
  6. Для утяжеления можно использовать мяч.

Советы фитнес-тренеров

Анна Герасимова, тренер-диетолог в сети фитнес-клубов

Важно понимать, что все лишние килограммы приходят не из ниоткуда. То есть изначально человек неправильно питается и злоупотребляет вредной и калорийной пищей. Значит, для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно наладить свой режим питания и привести в порядок рацион. Ни одна тренировка не будет гармонировать с рационом, в котором есть сахар, сдоба и жирная пища. Поэтому нужно научиться потреблять меньше калорий, чем сжигаешь на тренировках.

Владимир Логинов, фитнес-тренер, победитель международных соревнований по бодибилдингу

Каждая тренировка должна начинаться с хорошего настроения. Именно настрой помогает организму работать правильно и сжигать жиры. Поэтому помимо режима питания нужно наладить режим сна. Взрослый человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Также очень важно составить правильный план тренировок. Именно в этом вам понадобится помощь специалиста, тренера.

Отзывы худеющих

Ангелина

Хочу оставить свой отзыв о приседаниях для похудения. Несколько раз пыталась заставить себя начать приседать. Начинала и сразу же бросала через несколько дней. Но прочитала в интернете статью о том, что приседания помогают не только подкачать попу, но и похудеть в общем. Взяла себя в руки и пошла в зал. Проходила месяц и решила, что можно это делать и в домашних условиях. В итоге результат порадовал спустя два месяца регулярных тренировок. Минус шесть на весах и красивые формы. Советую всем попробовать.

Евгения

Для меня идеальными упражнениями для похудения стали приседания. Приседала я дома, но обращалась к тренеру для того, чтобы он составил мне правильный план тренировок. Также он проконсультировал меня о том, как правильно делать упражнения и через сколько ждать результатов. В общем, занималась я полгода и вышла на результат в минус десять килограмм. Но это при условии, что я правильно питалась и иногда выходила на пробежки. Это, конечно, радует, но останавливаться пока не собираюсь, тем более, что без зарядки и приседаний теперь не могу начать ни одни свой день.

Елизавета

Недавно прочитала о том, как правильно делать приседания для похудения, и словно Америку для себя открыла. Оказывается, я всю жизнь приседала неправильно и жаловалась, что эти упражнения ни к чему не приводят. Я пересмотрела массу видеоуроков и стала делать так, как они говорят и показывают. И о чудо, уже спустя пару месяцев результат стал заметен и ощутим. Если раньше я с трудом поднималась на пятый этаж пешком, то сейчас взлетаю, как бабочка. К тому же, я стала выносливее и активнее. В общем, рекомендую всем попробовать привести себя в форму с помощью приседаний.

Видео

На данном видео вы сможете увидеть топ 5 самых распространенных ошибок при выполнении приседаний. Также вам покажут, как это нужно делать правильно.

Рекомендуем вам почитать статью о том, как похудеть после родов. Также вам может понравиться информация о —массаже для похудения—. А может, вам будет интересно узнать о том, как похудеть в лице? А особенно интересной является статья о корсетах для похудения.

Приседания – это те упражнения, которые не требуют наличия каких-либо атрибутов, но зато очень помогают при похудении. Именно приседания можно делать каждое утро и в итоге получить красивое и стройное тело. А вы занимаетесь спортом? Тренируетесь ли вы дома? Какой вид приседаний вам нравится больше всего? Поделитесь в комментариях своими впечатлениями и результатами!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector