Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудей к новому году картинки

Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!

Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задается такой целью за несколько недель до праздника . А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему же так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц все равно не получится — по крайней мере нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше вполне реально. Главное — составить четкий план и знать, с чего начать.

Что точно нельзя делать?

Сидеть на жестких диетах. В чем суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Так вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает сил и энергии, чтобы жить, работать, не говоря уже о том, чтобы готовиться к Новому году.

Голодать. Все то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо».

Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв?

Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг.

В чем залог успеха?

Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Все просто и очень банально: чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем черном платье и сколько лайков вам поставят за фото в нем (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает).

Каким должно быть питание?

Начнем с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звезды, диетологи! Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, Дюкана, белковая, щелочная, углеродная, японская, мексиканская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и вареное.

Конечно, придется отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, суть большинства диет такова: поменьше углеводов и соли, побольше протеина, воды, фруктов и овощей.

Мы предложим вам лишь один вариант диеты — можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой.

Можно: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода.

Нельзя: консервированные, копченые, соленые и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, черный чай, энергетические напитки, шоколад.

Важно разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или вареной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день.

Завтрак (выберите что-то одно):

  • т е плый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, вар е ным яйцом и ломтиком вар е ной курицы; фрукт.
  • 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт.
  • омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запеч е нное яблоко с м е дом и корицей.

​​​

Обед (выберите что-то одно):

  • салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.
  • рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт.
  • 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом.

Ужин (выберите что-то одно):

  • стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт.
  • запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запеченное яблоко с медом и корицей; вода.
  • куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей; травяной чай.

Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить легкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня.

Что подойдет для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть ее, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на самом деле нужно всего два — второй завтрак и полдник).

Какие тренировки стоит выбрать?

Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут еще и тяжелые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь!

У вас есть несколько вариантов:

1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение;

2) заниматься дома по видео;

Групповые тренировки

В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг. Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): Lover body, «Красивая фигура», Body Sculpt, «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю.

Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр.

Занятия по видео

Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься четыре раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры.

Если дома есть велотренажер или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперед!

В чем особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, тренировка должна быть суперинтенсивной. Все просто: чем больше работаете, тем больше получите.

EMS-тренировки

А если заниматься спортом очень тяжело? Четыре раза в неделю по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует 90% мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки.

Как это происходит? Сначала тренер выдает вам прорезиненные обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется, все просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале.

Читать еще:  Таблетки для похудения метформин отзывы

Эффект приходит после восьми занятий. Так что стоит начинать уже сейчас.

К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не так важно, что до Нового года осталось совсем чуть-чуть. У вас получится, мы верим!

Для полезного перекуса подойдут питательные батончики от магазина «Родник Здоровья». Они идеальны по форме и содержанию, обеспечивают сытость с минимумом калорий. То, что нужно для здорового похудения!

Батончик «Ванильный» в «Родник Здоровья»
от 142 руб.
+7 (928) 226-93-52

Марафон по похудению: как похудеть к Новому Году 2019 — зимняя экспресс диета на 10 дней

Приближается любимый праздник, а значит, срочно хочется привести себя в порядок! Мы не будем вам рассказывать, что это нужно было сделать раньше — мы просто дадим вам 3 работающие стратегии по снижению веса в зимний период!

Набор веса зимой — дело привычное, кстати, и для животных. Даже домашние коты к зиме поправляются, но если они от этого становятся только симпатичнее, то для человека это скорее минус.

Итак, давайте обсудим особенности похудения зимой, изучим виды зимних новогодних диет за 1 месяц, за 2 недели и 10 дней с картинками и решим, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья в домашних условиях!

Особенности похудения зимой

Итак, какова специфика диеты перед Новым Годом или вообще в зимний период, когда холодно? Как правильно и эффективно худеть зимой или холодной осенью, что нужно учитывать?

Вообще, по мнению диетологов легче худеть именно зимой (не удивляйтесь), т.к. организм тратит больше калорий на обогрев тела, следовательно, ваш метаболизм «ускоряется». Летом же врачи советуют набирать, т.к. энергозатраты снижаются. Неожиданно, правда?

Однако вы сами видите, что зимой худеть как-то не особо уж и хочется. В чем же сложности?

Гиподинамия

Снижение не тренировочной активности — одна из самых частых неудач при похудении, при чем в любое время года. Вспомните, когда вы в последний раз ходили пешком ? А на работе сколько минут вы пробыли на ногах? И уж вряд ли в выходные вы самозабвенно катаетесь на лыжах часами!

Зимой происходит снижение физической активности и это вполне естественно. Холод провоцирует нас больше времени проводить дома, сидя на месте. Только высунешь пяточку из под пледа и брр, сразу обратно!

Кроме того, короткий световой день также ставит палки в колеса вашей активности: вечером — слишком темно идти в зал, утром — тоже темно и вообще, я лучше посплю, зимой сил нет! Отсутствие солнца и короткий день несет нам много сложностей:

  • снижается работоспособность, а вместе с ней и физическая выносливость, вкупе с силой воли,
  • появление ощущения «хронической усталости»,
  • нарушается сон, что непосредственным образом влияют на набор и снижение веса.

Тут совет простой: вам нужно создать для себя максимально возможные комфортные (читай, теплые) условия,чтобы любая деятельность зимой вызывала исключительно положительные эмоции (выбросы дофамина) — так ваша сила воли будет тренироваться! Сюда входит:

реально теплая и удобная зимняя одежда и обувь. Будет комфорт на улице — появится и склонность к прогулкам, главное начать.

Приучите себя на ночь класть одежду на батарею. С утра так противно вылезать из теплой постельки и надевать холодные штаны, что это часто становится причиной просыпаний и отлыниваний от утренних дел.

Используйте ароматерапию. Некоторые запахи согревают, расслабляют, уменьшают аппетит и помогают убрать желание «заесть» стресс: да это странно, но это реально работает! Итак, выбирайте ваниль, розу, шафран, гвоздику, имбирь, карамель, кокос.

Тренируйтесь в зале, а после там и принимайте душ. Зима — лучшее время, чтобы начать ходить в фитнес-клуб, даже если вы не делали этого раньше. Но важный момент: многие предпочитают мыться дома, но только представьте, как отвратительно на потное тело надевать свитер и ехать еще 20 минут (а то и больше) до квартиры.

Отсутствие растительной пищи

Как правило, большую часть меню худеющего составляют овощи и фрукты. Летом с этим проблем нет, но зимой… Мало того, что выбор становится скуден, а цены несправедливо высоки, так еще и качество оставляет желать лучшего!

Одно дело, когда летом вы покупаете спелый, сочный помидор, который только буквально напитан солнцем и совсем другое, когда зимой он рыхлый, невразумительного красно-зеленого цвета, да еще и стоит по 300 р. за кг.!

Что ж, не будем отчаиваться и начнем налегать на сезонные овощи и фрукты: это цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы, лимоны, клементины, помело), гранаты, айва, хурма, тыква, репа, капуста белокочанная, красная, брюссельская, лук-шалот и лук-порей, артишоки, репа, пастернак.

Снижение иммунитета

Также нужно учитывать, что согласно статистике, именно в декабре наблюдаются вспышки эпидемий, инфекционных и простудных заболеваний. Этому способствует холодная погода, нехватка витаминов и истощение организма к концу календарного года.

Что с этим делать: не опускать сильно калорийность (максимум — 20%), поднять кол-во белка до 2 гр. на 1 кг. веса, а жиров до 1,5 гр. на 1 кг. веса. Если уж вы заболеете, то во время даже самого незначительного недомогания категорически запрещаются и тренировки, и любые ограничения в еде.

И ни в коем случае нельзя начинать бегать на улице, если вы раньше этим не занимались или закаляться — оставьте это до теплого времени года, когда риск заболеть намного больше Неподготовленный организм в условиях стресса в непривычном занятии явно падет под натиском вирусов!

Нехватка витамина D

О пользе витамина Д мы уже говорили в данной статье. Собственно, важно пополнить запасы данного витамина при помощи питания и добавок.

Так что включаем в свой рацион жирную рыбу, сливочное масло, сыр и яйца с желтками, а также готовые жидкие добавки!

Повышенный аппетит

Что ж, зимой из-за холода и скуки мы больше едим калорийной пищи. Конечно, глупо заставлять себя зимой есть те же продукты, что и летом — организму требуется больше калорий в холодное время года и унять аппетит ягодами не получится. Кроме того, переедание может быть вызвано и комплексом психологических причин.

Наш совет: добавьте больше горячих несладких напитков, а также горячий суп – он будет уменьшать количество калорий, съеденных за день, при этом даря тепло и ощущение комфорта. Суп-пюре – это прекрасное средство не только утолить голод, но и похудеть, причем, чувство сытости после такого супа продлится дольше, чем после употребления обычного супа.

Экспресс марафон за 10 дней

Кому подойдет: диета разрешена для тех, кто хочет быстро похудеть и обладает значительной силой воли. Однако есть важный нюанс: данный стиль питания подходит только тем, чей лишний вес находится в рамках 1-5 кг.

Кому противопоказана: если ваш лишний вес составляет более 5 кг. Точнее, вы можете выдержать такой марафон, но вы должны понимать, что ни при каких условиях вы не потеряете 10 кг за 10 дней — это просто невозможно!

Рекомендации по питанию

Суть: мы рекомендуем вам поступить следующим способом — выберите для себя дефицит калорий в 20%, кол-во белка 2 гр. на 1 кг. тела, жиров — 1,5 гр. на 1 кг. тела, все оставшееся будут углеводы.

Пример: ваша поддерживающая калорийность равна 1800 ккал при 60 кг. массы тела. Ваш кбжу на экспресс диете будет: 1440 ккал., 120 гр. белка, 90 гр. жира, 42,5 гр. углевода. Почему так?

Читать еще:  Напитки способствующие похудению

Потому что зимой ваш аппетит и затраты на терморегуляцию растут, а активность падает, значит, нужно повышать кол-ва белка для сытости и кол-ва жира для ощущения тепла, а углеводы понижать.

Пример дня на 1500 ккал с КБЖУ

Пошаговая программа тренировок

Физическая нагрузка: для визуального уменьшения в размерах нужно а) истощить запасы гликогена силовыми тренировками, б) вывести отеки и «лишнюю» воду + повысить расход калорий за счет кардио.

Мы рекомендуем 3 много повторных силовых тренировки фулбади + 2 низкоинтенсивных продолжительных кардио 40 минут в неделю.

Пример недели спорта на марафоне:

День 1 — тренировка фулбади со среднетяжелыми весами:

  1. Гиперэкстензиябез веса, 3 подхода по 10 раз.
  2. Присед сумо с гантелями, от 12 до 15 повторений, 4 подхода.
  3. Румынская тягас гантелями, 8-10 повторений, 4 подхода.
  4. Тяга за голову верхнего блока, от 10 до 12 повторений, 4 подхода.
  5. Жим штанги на грудь, от 8 до 10 повторений, 3 подхода.
  6. Разводка гантелей лежа, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.
  7. Скучивания на пресс по выбору, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.

День 2 — кардио длительностью 40 минут.

Это не обязательно бег, это простое хождение по дорожке со средней скоростью, эллипс (выберите, что лучше), плавание или даже прогулка на улице!

Выбирайте ту активность, которая вам будет по душе и не в напряг. Не насилуйте себя, а старайтесь понять свои желания и ощущения — похудение не должно убивать вас.

День 3 — опять же тренировка фулбади со среднетяжелыми весами:

  1. Гиперэкстензиябез веса, 3 подхода по 10 раз.
  2. Становая тяга со штангой, вес для вас должен быть посильный, но значительный, от 8 до 10 повторений, 4 подхода.
  3. Ягодичные махи назад и в сторону с утяжелителями или эспандерами, 10-15 повторений на каждую ногу, 4 подхода.
  4. Жим на грудь гантелей, от 10 до 12 повторений, 4 подхода.
  5. Французский жим лежа, от 8 до 10 повторений, 3 подхода.

День 4 — опять же кардио длительностью 40 минут.

День 5 — опять же тренировка фулбади со среднетяжелыми весами:

  1. Гиперэкстензиябез веса, 3 подхода по 10 раз.
  2. Ягодичный мост с диском, 3 подхода по 10-15 раз.
  3. Гудморниг с грифом, 8 до 10 повторений, 4 подхода.
  4. Тяга за голову верхнего блока, от 10 до 12 повторений, 4 подхода.
  5. Жим штанги на грудь, от 8 до 10 повторений, 3 подхода.
  6. Разводка гантелей стоя, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.
  7. Скучивания на пресс по выбору, от 10 до 15 повторений, 3 подхода.

День 6 — отдых. Старайтесь не лежать на диване, а займитесь чем нибудь приятным — сходите за подарками, упакуйте их, проведите время с родными и близкими. А на следующий день начинаем все с начала до конца цикла, который вы для себя выбрали!

Дополнительная помощь

Нелишним будет помощь организму для выведения воды и застоев лимфы и кровотока. Сходите на массаж, это поможет вам повысить эластичность кожи, сделать проблемные зоны более привлекательными. Конечно, не стоит ждать сильно выраженных результатов, но чисто визуально кожа станет выглядеть лучше за счет улучшения циркуляции кровию.

Так же вы можете делать самомассаж: после душа массируйте кожу щеткой с натуральными маслами — только не пытайтесь «выдавить» из себя вес целлюлит, это невозможно и бесполезно.

Так же хорошим вариантом для расслабления и вывода лишней воды будут вечерние ванны с морской солью. Полежите в этой ванне 15 минут, а после активно разотрите кожу полотенцем и увлажните.

Высыпайтесь. Это одно из важнейших условий качественной жизни и, конечно, похудения. Малое количество и плохое качество сна становится причиной того, что нарушается правильная работа гормонов грелина и лептина, а значит, контроль аппетита нарушается — чувство насыщения становится хуже, а голод сжимает свои холодные пальцы вокруг вашей нежной шейки все быстрее.

Если с энергией совсем плохо — приобретите натуральный энергетик и кофеин. Они недорогие, но могут помочь вам стать более активными, а уж кофеин помогает сжечь дополнительные 100 ккал в день, при этом помогая активизировать жир для дальнейшего сжигания.

Приобретите Витамины и добавки для похудения в пределах 100 рублей — не ждите никаких «минус 5 кг за 1 день» и прочих сказок. Данные витамины помогут вам наладить свое самочувствие и оптимизировать процесс похудения, но это никак не панацея и не волшебная таблетка для похудения сидя на диване.

И, конечно, прогулки на свежем воздухе — в идеале ежедневные, хотя бы по 15 минут — тут убиваем кучу зайцев: и закаливаемся, и тренируем иммунитет, и тратим калории, получая движение, успокаиваем нервную систему, получаем кислород. Только одежду потепление надо выбрать

Как похудеть к Новому году: 12 золотых правил

Скоро наступит самый долгожданный праздник, которого каждый из нас ждёт целый год. Да-да, мы говорим о наступлении Нового года. Кому не хочется выглядеть в этот особенный день прекрасно? Наверное, только тем, кто пахал весь год, изнурял себя тренировками и следил за питанием и поэтому итак выглядит отлично. А для тех, кто халтурил и позволял себе побаловаться вкусненьким мы приготовили 12 золотых правил, который помогут вам привести себя в форму к Новому году, если вы начнёте прямо сейчас.

Что, где, когда?

Питаться необходимо 5 раз в день, медленно разжёвывая пищу, важно не есть на ходу. Основные приёмы пищи — завтрак, обед, ужин и перекусы. Но слово «перекус» не должно означать «полноценный обед».

Завтрак

Многие пренебрегают завтраком, ссылаясь на нехватку времени или отсутствие аппетита. Это неправильно. Завтракать — обязательно! Если с утра не поесть, организм остаётся сонным и вялым. Утренняя еда делает человека менее раздражительным, и в обед вы не съедите лишнего.

Ещё для похудения (не удивляйтесь!) крайне важно высыпаться — спать 7-9 часов. Плохой сон — причина переедания лёгкими углеводами, это приводит к набору массы тела.

Идеальный завтрак должен включать в себя:

сложные углеводы — его основа, лучший выбор для завтрака — каши;

кисломолочные продукты низкой жирности (творог, йогурты, кефир, молоко, сыр только низкой жирности);

напитки: вода, чай или кофе без сахара, вместо сливок — молоко низкой жирности.

Что есть на завтрак нельзя:

жирную пищу, табу — колбаса, сосиски, сардельки, сало, сыр высокой жирности, жареное, майонез, сметана, эти продукты содержат массу жира и калорий.

Первый перекус

Он нужен для насыщения организма углеводами после самой активной утренней умственной работы, чтобы не было переедания в обед и ужин. Этот перекус должен включать в себя кисломолочные продукты и небольшую порцию фруктового или овощного салата (размером с ладонь человека). Не забывайте пить больше воды.

Первое блюдо. Желательно, чтобы это был горячий суп, так как он занимает большой объём в желудке и быстрее насыщает. Лучше всего овощные супы и уха. Если суп мясной, то предпочтительнее из курицы или говядины. Но мясо и лук не должны обжариваться перед заправкой в суп. Желательно исключить супы-пюре, потому что в них добавляют сливки и крахмал, а это лишние калории. Откажитесь от майонеза или сметаны, так вы снизите калорийность рациона.

Второе блюдо. Избегайте майонеза, сметаны, рыбных или мясных консервов. Лучший гарнир — тушёные овощи, крупы или макароны твёрдых сортов. На горячее — нежирное мясо, птица, рыба или морепродукты.

Третье блюдо. Если вы очень хотите сладкого, например небольшой кусок торта, то именно обед — лучшее для этого время. Сладкое можно есть в самом конце обеда. Причём до этого лучше включить в рацион не каши или макароны, а грубоволокнистые овощи (морковь, редис, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста, перец сладкий, тыква, щавель) — они замедляют всасывание углеводов.

Читать еще:  Как реально можно похудеть

Второй перекус

Он должен содержать те же продукты, что и первый. И лучше поесть перед уходом с работы, чтобы вы спокойно стояли в пробках или добирались на общественном транспорте без животного желания съесть хоть что-нибудь.

Ужинать надо не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. И даже не рассматривайте вариант спагетти и картофеля. В них столько энергии, что вы не израсходуете её вечером и даже ночью, так как обменные процессы в это время замедляются. Идеальный ужин состоит из белков и овощей — они перевариваются в течение 2 часов. Но белки нужно выбирать правильно. Лучше всего морепродукты или нежирная рыба, как вариант — нежирный творог. Не ужинайте перед телевизором, так как мозг отвлекается и медленнее насыщается, есть высокий риск переедания. Плюс ко всему во время любого приёма пищи надо вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как сигналы в мозг от желудка поступают не моментально после поступления пищи.

Правильный ужин это:

тушёные овощи с рыбой или морепродуктами, салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом. С чаем можно съесть яблоко, грушу или апельсин вместо сладостей;

сладкое на ужин есть нельзя: мозговая и мышечная активность обычно происходит в течение дня, а ночью она снижена, и единственная ткань, которая примет глюкозу в это время с радостью, — жировая ткань.

Как похудеть к Новому году

Как быстро похудеть к Новому году!

Предлагаю сегодня обсудить эту тему. Сразу же хочу обрадовать! Это реально! Есть примеры, когда люди за пару месяцев сбрасывали до 20 кг.
В первую очередь: не хотелось бы обсуждать именно похудение, т.к. похудение — это не здоровый процесс. Правильнее сказать — «ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЛИШНЕГО ЖИРА».
Но мы рассмотрим оба аспекта, чтобы было понятнее.
Избавление от лишнего жира лучше всего начинать с похода в тренажерный зал. Хотя для быстрого, кратковременного результата подойдут и групповые программы. Но если Вы планируете иметь долгосрочный результат, то без тренажеров не обойтись! Да, можно совместно с групповыми, но тренажерный зал 2-3 раза в неделю должен быть. А если Вы посетите тренажерный зал, то тренер Вам поможет подобрать правильное питание и дальше можно не читать данную статью)
Следующее на что стоит обратить внимание — «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»

Не диета, а именно правильное, сбалансированное питание!
Есть одно правило, немного с сарказмом: «Если у диеты есть название — она скорее всего не работает!» И это так и есть, т.к. после любой диеты — вес возвращается обратно.

Давайте остановимся на питании немного подробнее.
Что нужно кушать, а что — лучше не стоит.

Наши главные враги:

Это главное от чего растет жир. От жирной пищи человек не поправляется настолько сильно и быстро, как от сладкого. Что же делать, если Вы не представляете без него жизнь?
Решение есть! Во-первых, сладкое можно! Но только в умеренных количествах и только перед тренировкой.
В самых крайних случаях — с утра, с завтраком. (Если чувствуете что можете сорваться).

Во-вторых, есть специальные печенья и батончики, которые не содержат сахара и муки — они являются абсолютно полезными и, зачастую, очень вкусными.

В-третьих: когда хочется сладкого — есть один очень сильный секрет. Всегда помогает! Как бы нелепо это не звучало, но это — напитки, такие как «Кока кола или Пепси лайт! Они содержат 0 калорий, но при этом очень сладкие и достаточно покушать нормальную пищу и запить все это напитком, как потребность в сладком полностью исчезает.

Да возможно для желудка это не лучший вариант, но во время работы над собой — он работает! А потом от него можно будет отказаться.

Я не рекомендую использовать такие продукты! Но этот прием работает!

Хлеб, булочки — это то же самое что и сладкое и эффект от этого будет такой же. Можно кушать с утра — черный хлеб грубого помола.

Все что жарилось на масле — практически не усваивается. А усваивается лишь все самое вредное, что есть в этом продукте.
Лучше всего жарить на специальных сковородках без масла или запекать в духовке.

Да, конечно стоить следить за жирностью продуктов и слишком жирное стараться не употреблять.
1 ложка растительного масла в салате в день — вполне допустима и даже наоборот — полезна.
Как же тогда питаться правильно?
Рекомендуется кушать каждые 3-4 часа маленькими порциями. На самом деле, в процессе похудения, голодным не нужно быть никогда! Если кушать регулярно, то чувства голода не будет возникать вообще.

Многие скажут, что во время работы у них нет возможности поесть! В этом случае вместо приема пищи — можно выпить стакан кефира, или съесть горсть орехов или яблоко. Это займет не более 1 минуты.

Не есть после шести. Это не так! Кушать нужно обязательно иначе будет чувство голода, что сразу противоречит ранее написанному. Просто после 18:00 не стоит есть углеводы: каши, фрукты и т.п.
А нужно кушать: рыбу, мясо, яйца, творог, кефир и т.п.
Ну и конечно самое главное! В организм должно поступать меньше калорий, чет Вы тратите за день!

Это правило невозможно опровергнуть, т.к. калории из воздуха не берутся. Многие утверждают, что правильно питаются, а вес не уходит. Значит, энергозатраты ниже, чем съеденная пища и калорийность нужно уменьшать.

Для быстрого похудения пишется от 800 до 1200 ККАЛ в день. Но правильнее придерживаться 1200-1300 и лучше больше нагрузки давать себе в течение дня.
Теперь давайте расскажу о том, что такое похудение.

Похудение — это уменьшение веса от диет. Чаще всего при диетах — вес действительно уменьшается, но это происходит за счет мышц и внутренних органов.

При этом жир остается не тронутым! Мы часто видим худых девушек с целлюлитом и это вполне закономерный процесс.
Поэтому — наша главная цель именно избавление от лишнего жира. Чтобы быть здоровой и красивой, без целлюлита!
Хочу добавить еще несколько моментов:
1. Срывы во время избавления от лишнего жира. Из-за них многие бросают тренировки и смиряются со своей судьбой, вместо того чтобы добиваться своей заветной мечты!

Срывы случаются у всех! Это норма! Не стоит этого бояться и если случилось — не переживать. Пусть вы наелись сладкого и т.п., главное, чтобы проснувшись завтра, Вы продолжили погоню за мечтой и постарались, чтобы до следующего срыва Вы продержались дольше, чем в прошлый раз.
2. Похудеть — можно легко и быстро! А удержать результат немного сложнее. Почему?

Ответ прост: добившись результата, мы забрасываем тренировки, а это ведь как подстригаться.
Вот Вы сходили, подстриглись, сделали укладку — Вы идеальны)
Но проходит небольшое время и прическа теряет свой вид.
И чтобы снова иметь идеальную прическу — опять нужно идти в парикмахерскую.
То же самое и с фигурой. Да можно её сделать идеальной, но если периодически не посещать «парикмахерскую», т.е. спортивный зал — то она просто исчезнет. А поддерживать её — всегда гораздо проще, чем создавать с нуля.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector