Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли похудеть не занимаясь спортом

Если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Содержание статьи:

  1. Основные правила
  2. Советы

Иногда люди интересуются, возможно ли похудеть, без физических нагрузок. Все мы понимаем, что наиболее эффективным средством достижения этой цели является сочетание правильной программы питания и занятий спортом. Однако у каждого человека могут быть различные причины, по которым он не может использовать физические нагрузки. В этой связи ему хочется знать, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

Мы не будем рассматривать причины, по которым люди не могут посещать зал, так как их очень много. Совершенно очевидно, что в такой ситуации единственным способом победить лишний вес является организация правильного питания. Причем для этого совершенно не обязательно пользоваться жесткими диетами, а требуется лишь создать дефицит калорий.

Можно ли похудеть без физических нагрузок: основные правила

Чтобы избавиться от лишнего веса, человеку необходимо лишь потреблять меньше калорий, чем он использует. Это приведет к созданию в организме дефицита энергии. Однако эта задача весьма проста на словах, на практике все намного сложнее. Жесткие диетические программы, которые в большом количестве можно найти в сети, способны лишь активировать в организме древнейший механизм выживания. В результате вы не только не похудеете, но и наберете еще больший вес.

В условиях голодания организм расходует минимум энергии и старается сделать запас на будущее в виде жировых тканей. Таким образом, отвечая на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, говорим да. Однако жесткие диеты и тем более голодовка для этого совершенно не подходят. Вам необходимо не только создать дефицит калорий, но и ускорить обменные процессы. В условиях голода метаболизм замедляется, а этого допускать нельзя.

Вот основные правила ускорения метаболизма, не соблюдая которые, вам не удастся избавиться от лишнего веса:

    Всегда начинайте день с завтрака, так как первый прием пищи после продолжительного ночного голодания активирует метаболизм.

На протяжении суток следует спать минимум семь-восемь часов, так как при недосыпе обменные процессы замедляются.

Посещайте сауну либо баню, что позволит не только ускорить метаболизм, но и очисть организм от токсинов.

Обманывайте свой организм, употребляя различное количество калорий каждую неделю. Даже если вы в какой-то момент съедите мало пищи, то метаболизм не замедлиться, так как организм не увидит угрозу голода.

Употребляйте пищу чаще, но малыми порциями. Для обработки пищи также необходима энергии и благодаря дробному питанию организм будет постоянно расходовать калории.

Следите за размерами порций пищи, так как без физических нагрузок она обрабатывается в пищеварительной системе медленнее.

Ваше питание должно быть правильным, а для этого следует отказаться от вредных продуктов, акцентируя внимание на постном мясе, молочных продуктах, зелени, фруктах и овощах.

  • Употребляйте больше воды, так как она способствует выведению из организма токсинов, а также ускоряет обменные процессы.
  • Эти правила помогут вам избавиться от лишнего веса, но мы уже говорили, что на практике все достаточно сложно. Напомним, сегодня мы говорим о том, если не заниматься спортом, можно ли похудеть? Давайте рассмотрим некоторые «подводные камни», которые обязательно встретятся на вашем пути.

    Начнем с того, что если вы решили худеть без занятий спортом, селезенка и печень будут достаточно сильно нагружены работой. Также вам будет достаточно сложно ускорить метаболизм даже при соблюдении всех выше указанных правил в сравнении с занятиями спортом. Регулярная физическая нагрузка является эффективным средством ускорения обменных процессов.

    Не используйте диеты, а старайтесь питаться правильно. Когда вы возвращаетесь к привычному рациону после использования диетической программы питания, то вес может не только вернуться, но и увеличиться. Практически все диеты могут быть эффективными на коротким временном отрезке.

    Использование каждой новой диеты приводит к снижению скорости обменных процессов, и эти изменения могут быть весьма длительными. После этого вам потребуется приложить массу усилий, чтобы вернуть свой метаболизм в норму. Как видите, ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, положительный, но добиться хороших результатов будет крайне сложно.

    Как похудеть, не занимаясь спортом — советы

    В том, что избавлять от лишнего веса необходимо, сомнений нет ни у кого. Это не только не эстетично, но и негативно воздействует на все системы организма. Вот несколько советов, которые отвечают на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть?

      Ставьте перед собой реальные цели. Сначала вам следует определить свой индекс массы, что позволит узнать, какое количество килограмм оказалось лишним. Какой бы способ для похудения вы не выбрали, стремительных результатов ожидать не стоит. Очень часто люди хотят избавиться от жира быстро и в итоге не достигают поставленной цели. Любая неудача негативно воздействует на психику и у человека могут просто опуститься руки. Если вы ставите перед собой решаемые задачи, то сможете постепенно терять вес, и для этого вам не потребуются диеты, польза которых к слову, весьма сомнительна. Планируйте избавиться от пары кило, максимум пяти. Только так постепенно вы решите и задачу-максимум.

    Записывайте свои задачи. После определения ближайшей цели ее стоит записать на бумагу. Очень часто данными нами себе же обещания забываются, и люди начинают затем искать оправдания. Чтобы этого избежать, просто запишите, что собираетесь, скажем, избавиться от трех кило. Рядом стоит записывать количество потребляемых ежедневно продуктов и их калорийность. В результате у вас будет своеобразный дневник похудения, с помощью которого вы сможет найти ошибки в своем рационе и быстро их исправить, чтобы добиться поставленной задачи.

    Употребляйте белковые продукты. Если вы не хотите заниматься спортом, но желаете похудеть, то в своей программе питания стоит сделать акцент на продукты, содержащие большое количество белковых соединений. Для обработки этого нутриента организм вынужден тратить большое количество энергии. Кроме этого белковые соединения обрабатываются длительное время в сравнении с жирами и углеводами, что способствует снижению аппетита. Также стоит помнить, что белковые соединении являются главным элементом всех тканей в нашем организме, в том числе и мускульных. Употребляя много протеина, вы сможете защитить мышцы от разрушения и терять только жировые запасы.

    Пейте много воды. Наше тело на 80 процентов состоит из воды и вам необходимо не допускать обезвоживания. Воды ускоряет выведение токсинов и способствует поддержанию нормальной температуры тела. Примерно за полчаса до приема пищи выпивайте около 500 миллилитров воды, чтобы уменьшить чувство голода. После этого вам потребуется меньшее количество пищи, чтобы насытиться.

    Не пропускайте приемы пищи. Иногда люди, желающие знать ответ на вопрос, если не заниматься спортом, можно ли похудеть, пропускают один или два приема пищи в день. Специалисты в области правильного питания уверены, что так поступать нельзя. Если вы будете испытывать даже легкое чувство голода, то метаболизм замедлиться, а в таких условиях липолиз невозможен. Кроме этого пропустив один прием пищи и начав ощущать голод, вы непроизвольно будете есть больше, чем планировалось.

    Есть часто, но малыми порциями. Чем чаще вы употребляете пищу небольшими порциями, тем меньшим будет чувство голода. Лучше дважды употребить пищу маленькими порциями, чем сделать один большой обед. Пропуская обед либо завтрак, вы увеличиваете концентрацию инсулина, и после очередного приема пищи большинство калорий конвертируется в жировые запасы.

    Кушайте медленно. Наверняка вы замечали у себя желание, при виде вкусно приготовленной пищи, съесть ее максимально быстро. Однако в плане похудения, да и здорового образа жизни в целом, подобное поведение является недопустимым. Ученые провели на эту тему много исследований и доказали, что медленное употребление пищи позволяет быстро насытиться.

    Переходите на тарелки и чашки меньших объемов. Чем большего объема тарелки вы используете, тем большие порции пищи будут вами поглощаться. Причем происходит это на подсознательном уровне, и вы не в состоянии контролировать этот процесс. В то же время в маленькой тарелке аналогичная порция будет выглядеть более внушительно.

    Читать еще:  Можно ли похудеть занимаясь дома

    Откажитесь от вредных продуктов. Нездоровой пищей является та, в которой содержится большое количество сахара и жиров. Это практически все полуфабрикаты, которые можно приобрести в супермаркетах. Они часто имеют весьма аппетитный вид, но на практике содержат большое количество вредных веществ.

    Употребляйте больше клетчатки. Если вы почувствовали голод, то лучше съесть чашку ягод, чем аппетитно пахнущий чизбургер. Овощи, фрукты и ягоды содержат большое количество растительных волокон. Клетчатка весьма положительно воздействует на работу кишечного тракта, а также способна быстро насыщать и при этом обладает минимальной энергетической ценностью.

    Фисташки — отличный вид закуски. Если перед вами часто встает вопрос перекуса, то следует использовать низкокалорийные продукты питания. Одним из них являются фисташки. Кроме малой энергетической ценности и способности быстро утолить голод, фисташки содержат большое количество микронутриентов.

  • Замените сладкие напитки зеленым чаем. Если вы решили похудеть, то вам определенно стоит отказаться от различных сладких напитков. Они обладают высоким показателем энергетической ценности, что совершенно не соответствует вашим целям. Если у вас появилось чувство жажды, то выпейте зеленый чай. Этот напиток содержит много полезных веществ, которые также ускоряют и процесс липолиза.
  • О правильном питании для похудения, смотрите в этом видео:

    3 способа сбросить лишний вес без спорта и диет

    Содержание:

    • Визуализация — супер способ сбросить вес
    • Память поможет похудеть без спорта и диет
    • Подсознание может все! Даже снизить вес
    • Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг
    • Похудение — цель оправдывает способы

    Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое т ело без спортзала».

    Без диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

    Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

    Визуализация — супер способ сбросить вес

    Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

    Мозг до сих пор остается загадкой

    Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

    Чтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

    Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

    Снизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

    Память поможет похудеть без спорта и диет

    Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

    Не можете запомнить, что съели? Записывайте

    Подсознание может все! Даже снизить вес

    Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

    Подсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

    Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

    Стройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

    4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

    Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

    1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
    2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
    3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
    4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

    Не листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

    Похудение — цель оправдывает способы

    Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

    Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

    Все люди мечтают иметь стройное подтянутое тело. Однако далеко не всегда получается достигнуть этой цели, комбинируя диету и занятия спортом.

    Читать еще:  Как похудеть на гормонах

    Иногда противопоказана спортивная нагрузка, не находится время на поход в фитнес-зал из-за слишком плотного графика или просто лень тратить время на тренировки.

    Существует множество методов, как нормализовать вес и быстро похудеть без спорта, но главную роль среди них играет правильное питание.

    Важнейшие компоненты снижения веса

    Естественное похудение без физических нагрузок и голодания возможно, для этого нужно корректировать рацион, избегать стрессов, хорошо высыпаться, быть активным человеком.

    План действий при снижении веса без тренировок такой:

    • с помощью онлайн-калькулятора определите суточную калорийность рациона;
    • потребляйте меньше калорий, чем тратите. Но не стоит снижать энергетическую ценность менее 1200 ккал, так как организм в состоянии стресса начнет скапливать жир. Если после расчета вы получили цифру 1500 ккал, то придерживайтесь ее на протяжении недели. Потом проверьте вес, если он не изменился, то сократите калорийность на 10%;
    • заведите пищевой дневник. Записывайте, когда вы принимаете пищу, какую, сколько, указывайте ее калорийность и причину ее употребления. Дневник поможет вам контролировать калорийность рациона;

    Важно! Чтобы ускорить похудение, раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.

    • учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов при пассивном похудении;
    • питайтесь дробно, желательно в одно и то же время. Так вы не будете перегружать пищеварительные органы, и приучите организм перерабатывать пищу в определенное время;
    • избегайте стрессов. Когда человек нервничает, в его организме вырабатывается кортизол (гормон стресса), который заставляет организм задерживать жидкость и скапливать жировую ткань на талии. Чтобы избежать этого, откажитесь от строгих диет, чаще гуляйте на улице, высыпайтесь;
    • побольше двигайтесь. Приучите себя чаще ходить, за сутки нужно пройти от 10 до 20 тысяч шагов. Откажитесь от транспорта, лифта, и вы скоро заметите положительные изменения;
    • спите от 8 до 10 часов за сутки. Если человек не высыпается, то концентрация кортизола увеличивается, а чувствительность к инсулину снижается. Если вас мучает бессонница, то выпейте травяной чай или заставьте себя отдохнуть днем.

    Не забывайте о соблюдении питьевого режима, за сутки нужно выпивать от 1,5 л жидкости. Вода ускоряет очищение организма от вредных накоплений.

    Можно ли сбросить лишние килограммы на правильном питании и без тренировок

    На правильном питании можно похудеть, даже не занимаясь спортом и не ограничивая себя в еде. Главное, правильно рассчитать калорийность рациона, употреблять здоровую пищу, правильно ее готовить, соблюдать режим. Но нужно быть готовым к тому, что вес будет уходить медленно.

    Чтобы похудеть в домашних условиях без физической нагрузки, нужно соблюдать такие правила питания:

    1. Употреблять клетчатку, она утоляет голод, очищает кишечник от вредных накоплений. Она содержится в растительной пище, крупах.
    2. Белки быстро насыщают, ускоряют похудение, так как на их переработку тратится много энергии. На протеины богато нежирное мясо, рыба, яйца, кисломолочные изделия, бобовые.
    3. Исключить из рациона жареную, жирную, острую пищу, полуфабрикаты, копчености, кондитерские изделия, алкоголь, магазинные соусы и т.д. Также следует уменьшить количество сахара и соли.
    4. Дополнять блюда гвоздикой, черным перцем, корицей, орегано, паприкой. Эти специи ускоряют обмен веществ.

    Даже соблюдая все вышеописанные правила, ускорить метаболизм настолько, насколько он мог бы активироваться при физических нагрузках, не получится.

    Чтобы достигнуть результата и сохранить его, нужно соблюдать принципы правильного питания до конца жизни. Однако умеренные спортивные нагрузки только повысят ваши шансы в борьбе за стройное тело. Именно спорт придает организму энергию, ускоряет обменные процессы, снижает аппетит, ускоряет жиросжигание, улучшает общее состояние организма.

    Как быстро появятся результаты естественного похудения без физических нагрузок и голодания

    Согласно правилам правильного питания, уменьшать калорийность меню нельзя более чем на 20%. Это грозит истощением и нарушением функциональности многих органов. Исходя из этого, энергетическую ценность рациона можно уменьшить не более чем на 500 ккал.

    Важно! Согласно подсчетам диетологов, чтобы избавиться от 1 кг жира, нужно сжечь 8000 ккал.

    Если дефицит калорий при пассивном похудении составляет 500 ккал, то человек будет терять около 400 г от общей массы тела за неделю. То есть, за 4 недели можно избавиться только от 1,5 кг. Вот такой минус «ленивой» диеты.

    Минимальные физические нагрузки помогут улучшить результат. Пробежки длительностью полчаса помогут избавиться от 300-400 ккал. Если человек будет каждый день проходить около 7 км пешком, то процесс жиросжигания ускорится.

    Быстро избавиться от лишнего веса можно в домашних условиях, выполняя повседневные дела. Это может быть уборка, мытье полов, окон, работа на даче, танцы и т.д. Тогда можно избавиться от 700 г до 1 кг за неделю.

    Это интересно! При регулярных интенсивных тренировках в сочетании с правильным питанием человек может похудеть на 8 кг за 7 дней.

    Что делать, если нельзя допускать физических нагрузок по состоянию здоровья

    Не стоит отчаиваться, если вы хотите похудеть, а физические нагрузки нельзя применять по состоянию здоровья. Помните, что снижение веса на 80% зависит от питания.

    Люди, которым противопоказаны физические нагрузки, могут воспользоваться следующими секретами и способами похудения:

    1. Начинать утро с плотного завтрака, который содержит белки и сложные углеводы.
    2. Спать не менее 7 часов за сутки.
    3. Посещать бани. Высокие температуры ускоряют обменные процессы и очищение организма от вредных накоплений.
    4. Питаться дробно, но маленькими порциями. Чтобы обмануть свой мозг, кушайте из маленьких тарелок. Однократная порция еды соответствует размеру вашей ладони.
    5. Пить воду перед приемом пищи, чтобы снизить аппетит и съедать меньше.
    6. Сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать продукты.
    7. Трапезничать через каждые 3 часа, чтобы избежать замедления обмена веществ, повышения глюкозы в крови и скопления жира.
    8. В первой половине дня употреблять калорийную пищу, а ужинать легкими продуктами за 2-3 часа до сна.
    9. Ходить по ступенькам при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами ног.
    10. Гулять по утрам, а также после трапезы, чтобы ускорить жиросжигание.

    Ну и, конечно же, потреблять здоровые продукты: растительная пища, продукты, богатые на белки, сложные углеводы, клетчатку.

    Эффективные способы уменьшения веса без упражнений

    Если человек ленивый, очень занят, или у него есть медицинские противопоказания к занятиям спортом, но похудеть он хочет, то можно воспользоваться такими способами:

    1. Ванны с добавлением морской соли, скипидара, разных трав или магнезии ускорят жиросжигание.
    2. Обертывания с медом, глиной, водорослями ускоряют местный метаболизм, улучшают состояние кожи.
    3. Массаж: щипковый, вакуумный, ручной, лимфодренажный и т.д. Можно обратиться к специалисту или сделать его самостоятельно.
    4. Некоторым людям похудеть помогают психологические методики, основанные на нейролингвистическом программировании, гипнозе, самовнушении.
    5. Медицинские препараты на основе орлистата, сибутрамина или целлюлозы подавляют аппетит, за счет чего человек избавляется от лишнего веса. Однако перед их применением нужно изучить противопоказания.
    6. Настойки или отвары на основе трав или злаков, которые обладают диуретическим или слабительным эффектом. Их принимают курсом.

    Это интересно! Существуют нестандартные способы избавиться от лишнего веса: японская методика похудения с применением полотенца, клизмы, ароматерапия, «лунная диета» (похудение по лунным фазам), рефлексотерапия, гирудотерапия (применение пиявок) и т.д.

    Мнения экспертов

    Диетологи утверждают, что начинать пассивное похудение нужно с коррекции рациона. Правильное питание ускорит метаболизм, нормализует пищеварение, запустит процесс сжигания жира.

    Дополнить здоровое питание нужно умеренной физической активностью, массажем и различными косметологическим процедурами.

    Также важно употреблять не менее 1,5 л воды за сутки, избегать стрессов, иногда устраивать разгрузочные дни.

    Чтобы избежать срыва и переедания, нужно сделать рацион разнообразным и периодически позволять себе не очень полезные вкусности (минимальная порция).

    Мария Костюкович, диетолог

    Ведущий диетолог утверждает, что «ленивое» похудение будет более эффективным, если человек соблюдает следующие правила:

    1. Не голодайте и не переедайте. В первом случае повышается риск срыва, а во втором – растягиваются стенки желудка.
    2. Пейте от 2 л воды, чтобы очистить организм от шлаков.
    3. Не переходите на правильное питание резко. Постепенно заменяйте вредные продукты на полезные.
    4. Не взвешивайтесь, ведь когда вы достигнете нужной цифры, то можете расслабиться и допустить переедание.
    5. Спите не менее 7 часов за сутки, чтобы избежать увеличения жировой прослойки.
    6. Чтобы ускорить вывод лишней жидкости из организма, делайте обертывания с водорослями.
    Читать еще:  Похудеть на супах отзывы

    Чтобы надолго сохранить фигуру в норме, соблюдайте принципы правильного питания всю жизнь.

    Дарья Русакова, диетолог

    Специалист по питанию советует соблюдать режим питания, важно приучить организм переваривать пищу примерно в одно и то же время. Меню должно состоять из завтрака, обеда, ужина и 2 перекусов.

    Диетолог советует сосредоточиться на приеме пищи, тщательно пережевывать каждый кусочек. Так вы быстрее утолите голод, и пища будет усваиваться легче.

    Важно вычислить подходящую калорийность рациона, пропорции белков, жиров, углеводов. Решить этот вопрос поможет специалист по питанию.

    Д. Русакова советует исключить из рациона худеющего жареную еду. Продукты следует отваривать, готовить на пару или запекать без масла. Но если очень хочется, то можно раз в неделю позволить себе жареное мясо или пирожок.

    Вячеслав Ролько, диетолог

    Опытный диетолог утверждает, что при пассивном похудении существует риск нарушения работы печени и селезенки. Даже если пациент соблюдает все правила правильного питания, он не добьется таких результатов, как при физической нагрузке.

    Если человек добился своей цели, а потом вернулся к обычному стилю питания, то вес быстро вернется или даже увеличится на 1-2 кг больше, чем до диеты. Так что если вы хотите сохранить результат, то измените образ жизни полностью и переходите на правильное питание. Только так у вас получится держать вес в норме.

    Даже для больного человека можно подобрать подходящий комплекс. Так что если физические нагрузки противопоказаны по состоянию здоровья, то проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, какой вид спорта вам подходит. Ведь с помощью тренировок можно добиться лучших результатов, улучшить состояние здоровья.

    Полезное видео

    Основные выводы

    Как видите, похудеть без спорта возможно, для этого нужно правильно питаться, создать дефицит калорий, избегать стрессов, спать не менее 7 часов за сутки.

    Рацион нужно пополнить белками, сложными углеводами, клетчаткой, полезными жирами.

    Однако без тренировок похудение будет проходить медленно.

    Ускорить процесс поможет нетренировочная активность: прогулки на свежем воздухе, ходьба по ступенькам, уборка в доме, легкая зарядка.

    Массаж, ванны, обертывания тоже способны повысить эффективность пассивного похудения.

    Можно ли похудеть без спорта

    Скорость похудения во многом зависит от коррекции рациона. Он играет наиболее важную роль. Но о физических нагрузках забывать ни в коем случае нельзя, так как они помогут поддержать тонус мышц, сделать тело более рельефным и предотвратить обвисание кожи. Заниматься можно в зале, на улице или в домашних условиях. Минимум три тренировки в неделю по часу на протяжении двух-трех месяцев месяца сотворят с телом чудеса.

    Как происходит похудение

    Скорость похудения зависит от генетических особенностей организма, образа жизни, двигательного опыта, специфики питания и исходного веса. При значительном ожирении в течение первого месяца можно потерять 5-7 килограмм, а затем скорость похудения замедлится. Это происходит потому, что первой из организма выводится лишняя жидкость. Она накапливается в тканях вместе с токсинами и создает отеки. Отличить жир от отечной ткани можно так: нужно надавить указательным пальцем на любой участок кожи, где скоплен жир. Если вмятина быстро распрямляется, значит, это жир. Если на месте надавливания остается впадинка, скорее всего, это отек.

    Чтобы сжигался именно жир, нужно обеспечить поставку большого количества кислорода. А сделать это можно за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Поэтому физические нагрузки обязательны. Для начала можно ограничиться только ходьбой, но не менее получаса. Затем продлить время или дистанцию.

    Что касается питания, коррекция рациона помогает похудеть за счет создания дефицита калорий. Поэтому организму приходится восполнять недостаток энергии за счет уже накопленных жировых клеток. Использование такого резерва происходит не сразу, а примерно на третий день после введения в рацион ограничений.

    Чтобы сжечь 1 килограмм жира, человеку нужно потратить примерно 9 000 ккал. Для сравнения — за час ходьбы со скоростью 6 км/ч в среднем расходуется 220-250 ккал. То есть ходить придется минимум 36 часов. То, что после такой нагрузки, стрелка весов может опуститься не на 1 килограмм, а больше, связано с выведением лишней жидкости.

    Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

    Можно, но результаты будут менее выдающимися. По большому счету, похудеть можно только за счет урезания рациона, то есть за счет дефицита калорий. Но в этом случае важно не прибегать к крайним мерам и не сокращать общую энергетическую ценность дневного меню до 1000 ккал (1200 ккал – предел). В противном случае включится экономрежим и организм начнет каждый съеденный кусочек запасать в виде подкожного жира на случай голодовки.

    Однако при похудении только за счет диеты может обвиснуть кожа, а целлюлит так никуда и не исчезнет. Более того, при помощи упражнений можно быстрее вывести лишнюю жидкость из организма и существенно уменьшить объемы. При этом масса тела может измениться не существенно. Это обусловлено тем, что при регулярных тренировках увеличивается мышечная масса. Если сравнить размеры 1 килограмма сала и 1 килограмма мяса, окажется, что объем первого в несколько раз превышает объемы второго. Так что сами по себе показатели весов еще ни о чем не говорят. Лучше ориентироваться на объемы, регулярно замеряя талию, низ живота, область под грудью, бедра.

    Самые эффективные упражнения для худеющих

    Для худеющих рекомендованы упражнения, при выполнении которых задействуется максимальное количество мышц, так как расход энергии значительно увеличивается.

    В числе таких упражнений:

    • приседания, выпрыгивания из приседа, переход из приседа в планку («берпи»);
    • выпады, прыжки со сменой положения ног («ножницы»), выпады с последующим прыжком;
    • прыжки на скакалке, на месте, на одной ноге, с широкой постановкой ног («прыгающий Джек»);
    • бег в среднем темпе со скоростью 6 км/ч, интервальный бег (1 мин средний темп, 30 секунд ускорение), бег под гору;
    • плаванье, танцы, аэробика, велоспорт;
    • планка в статике и динамике (с подъемом колена, с отведением ноги, с поднятием таза, с отведением рук).

    Важно соблюдать не только количество повторений, но и время отдыха между подходами. В идеале каждый подход должен начинаться в состоянии недовосстановления, чтобы организму каждый раз приходилось прилагать больше усилий на выполнение тех же упражнений.

    Общие советы специалиста

    При трехразовых тренировках одна может быть полностью аэробной (бег, прыжки, плаванье, танцы и т.д.), две – на разные группы мышц. Это могут быть упражнения с собственным весом или с небольшим отягощением, например, гантелями по 2-4 килограмма.

    Время суток не имеет значения. Главное, чтобы организм хорошо себя чувствовал. Что касается бега натощак утром, этот вариант подходит только для подготовленных. Утром в крови содержится мало сахара. Если пропустить завтрак и сразу начать тренироваться, уровень сахара упадет еще больше. Это чревато головокружением и даже обмороком. Так что тренировку лучше не проводить на голодный желудок. Лучше всего поесть за два часа до нее.

    Каждый день можно использовать ходьбу под гору или легкую пробежку. Например, через час после завтрака. Длительность такой тренировки — полчаса. Она поможет быстрее включиться в рабочий процесс и подготовить организм к трудовому дню.

    Если нет времени заниматься три раза в неделю по часу, можно каждый день в течение 15 минут делать зарядку, включая в нее выпады, приседания, планки.

    Начинать тренировку всегда нужно с разминки, чтобы подготовить организм, разогреть мышцы и связки. Это поможет избежать травм. А после тренировки 3-5 минут нужно уделить растяжки, чтобы запустить восстановительные процессы и снять лишнее напряжение.

    Примерный вариант тренировки можно посмотреть на видео:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector