Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на 2 размера

Как похудеть на 2 размера

Вопрос «как похудеть на два размера одежды?» могут ставить перед собой как новички в фитнесе, так и те, кто систематически занимается физическими упражнениями и следит за правильностью питания. Современная система измерения красоты для каждого своя, поэтому многим до идеала может не хватать именно данного количества сантиметров в талии. Однако следует иметь в виду, что в природе не существует универсальной для всех стратегии, позволяющей похудеть на 2 размера. Все будет зависеть от того, какого питания, стиля тренировок и повседневных привычек вы придерживаетесь.

Как избавиться от лишнего веса новичку

Возьмем для примера того, кто не слишком уважает диеты и не сидел на какой-либо из них в течение нескольких месяцев, а также не слишком стремящегося посещать спортзал. В принципе, за такого человека можно порадоваться, так как по статистике именно новичкам удается быстрее всего похудеть на 2 размера, при этом не прилагая особых усилий и не применяя строгих диет.

Питание

В данном случае будет достаточно исключить из рациона питания все те продукты, которые подходят под определение «жареное, сладкое, консервированное и полуфабрикат».

Необходимо есть каши на воде, рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи.

Особое внимание уделите продуктам, являющимся источниками клетчатки и белка.

С каждым основным приемом пищи употребляйте по одной порции рыбы, мяса, творога, яичных белков, мяса птицы или морепродуктов.

В качестве перекуса ешьте свежие фрукты, богатые клетчаткой – грейпфруты, яблоки и груши.

Физическая нагрузка

Сделайте своим правилом – полчаса любой физической активности обязательно должны присутствовать в течение дня, их необходимо вписать даже в самый плотный график.

Трижды в неделю посещайте занятия пилатеса, калланетики или йоги, это могут быть как занятия в фитнес-клубе, так и дома под видео.

В другие дни не забывайте о велосипеде, быстрой ходьбе, плавании, пробежке, подвижных играх или роликах.

Плюсом для тех, кто относится к категории новичков в том, что им не придется изнурять себя интенсивными тренировками, так как организм пока еще довольно восприимчив даже к самым незначительным нагрузкам.

Новички обычно достигают довольно высокой скорости похудения, решая имеющуюся проблему всего за несколько месяцев.

Похудение на два размера для продвинутого любителя

Если ваше питание можно описать как достаточное сбалансированное по количеству белка, клетчатки, фруктов и овощей, то обычным уменьшение порции делу вряд ли можно будет помочь. Обычно у тех, кто придерживается здорового образа жизни, организм адаптируется к среднекалорийному рациону, поэтому приходится приложить некоторые усилия, чтобы процесс похудения сдвинулся с места.

Многие в подобной ситуации берут за правило устраивать разгрузочные дни, что при чрезмерных усилиях способно спровоцировать замедление обмена веществ. Альтернативном вариантом разгрузочных дней на кефире, яблоках и прочих может стать питание по принципу 5/2.

Для начала необходимо рассчитать цифру основного обмена, то есть ту калорийность, которая необходима вашему организму для поддержания физиологических процессов тела в состоянии покоя. Наиболее простой формулой является умножение своего идеального веса на 30.

Питание по «основному обмену» должно быть в течение 5 дней в неделю, а оставшиеся два «разгрузочных» дня следует делать на 400-600 ккал меньше. При этом вовсе нет необходимости пропускать приемы пищи. Достаточно будет просто уменьшить количество гарнира на ужин или обед, исключив в эти дни перекусы сладким. Старайтесь урезать калории за счет риса или макарон, а не за счет рыбы, мяса, молочных продуктов или птицы, лучше ограничить простые углеводы – сладкие фрукты и шоколад.

Фитнес-стратегии для похудения

Замените привычные продолжительные кардиоупражнения на эллиптическом тренажере или беговой дорожке на метаболические тренировки. Это могут быть любые маховые упражнения с утяжелителем или ВИИТ-аэробика. Метаболические тренировки можно проводить 2-3 раза в неделю, лучше в те дни, когда нет силовых занятий.

Если вас не устраивает идея кардиоупражнений с отягощением, можно попробовать заменить ровный бег интервальным, или записаться на уроки сайклинга или РПМ вместо привычного получаса на велотренажере. Помимо этого можно просто чередовать трехминутную пешую ходьбу с двухминутными прыжками на месте.

Разбейте силовые упражнения и кардиотренировки по разным дням. Такой ход позволит вам избежать замедления обмена веществ из-за перетренерованности, что позволит быстрее сжигать лишний жир. Силовые тренировки лучше проводить либо по методу Табата, либо в «круговом» стиле. Каждое упражнение выполняйте по 20 секунд, затем 10-секундный отдых и снова упражнение. Повторите весь цикл 8 раз.

Попробуйте освоить новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете тяжести, посетите урок Body Pump либо любой другой, на котором будут мини-штанги и большое количество повторений. Если же вы наоборот практикуете многоповторный тренинг, то стоит перейти на две-три недели на «силовой режим 5 по 5», чтобы дать вашему обмену веществ небольшую встряску.

Обязательно держите под контролем время восстановления после тренировок, не допускайте возникновения состояния перетренированности, а также не придерживайтесь слишком строгих диет. Сочетание физической нагрузки и разумного питания позволит вам похудеть намного быстрее и при том безопаснее.

Читать еще:  Истории похудения после 40 лет

21 января 2013 года; предыдущая статья — Имбирная диета для похудения

подготовка статьи — Песецкая Татьяна, диетолог

Как похудеть на 2 размера

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

1. Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».

2. Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.

3. Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.

4. Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.

5. Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи, и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

1. Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

2. Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.

3. В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам. Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

1. Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30.

2. «На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни.

3. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

4. А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

— Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс.
«Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;

— Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;

— «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее.

— Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;

— Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ. Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах.

Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Как похудеть на 2 размера

Вопросом «Как похудеть на два размера одежды?» задаются и новички фитнеса, и систематически занимающиеся спортом, и следящие за питанием люди. Так уж устроена современная система «мер и весов красоты» – многим из нас не хватает именно такого количества сантиметров до идеала. Однако универсальной стратегии похудения на 2 размера в природе не существует. Все зависит от вашего питания, стиля тренировок и привычек в обычной жизни.

Читать еще:  Флуоксетин инструкция для похудения отзывы

Как похудеть новичку

Допустим, вы не слишком уважаете диеты, и не сидели ни на одной из них в ближайшие несколько месяцев. Да и завсегдатаем спортзала вас не назовешь. Остается только порадоваться – именно новичку удастся похудеть на 2 размера быстрее всего, не прилагая к этому особых усилий, и не садясь на строгую диету.

  • Просто исключите из своего рациона все, что подходит под определение «консервированное, сладкое, жареное, полуфабрикат».
  • Питайтесь кашами на воде, нежирным мясом и рыбой, овощами, фруктами.
  • Балуйте себя сухофруктами и темным шоколадом, и старайтесь не есть до ощущения тяжести в желудке.
  • Сделайте особый акцент на продукты-источники белка и клетчатки.
  • Ешьте по 1 порции мяса, рыбы, творога, птицы, яичных белков или морепродуктов с каждым основным приемом пищи,
  • и перекусывайте свежими фруктами, богатыми клетчаткой – яблоками, грейпфрутами, грушами.

Фитнес
Возьмите себе за правило – 30 минут любой физической активности в день должны вписаться даже в самый насыщенный график.

  • Три раза в неделю занимайтесь пилатесом, йогой или калланетиком, можно дома под видео, можно в фитнес-клубе.
  • В остальное время к вашим услугам быстрая ходьба, велосипед, пробежки, плаванье, ролики и подвижные игры.

Прелесть вашей ситуации в том, что изнурять себя модными высокоинтенсивными тренировками и интервальным бегом натощак вам просто нет необходимости – организм пока еще восприимчив даже к самым необременительным нагрузкам.

Скорость похудения обычно достаточно велика, и вы сможете решить свою проблему всего за пару-тройку месяцев.

Как похудеть на два размера продвинутому любителю

Если ваше питание подходит под формулу: «ем достаточно клетчатки и белка, много овощей и фруктов, и лишь иногда балую себя сладким», обычным «урезанием порций» не обойтись. Обычно у «стойких ЗОЖевцев» происходит адаптация к среднекалорийному питанию, и приходится приложить фантазию, чтобы стронуть процессы похудения с мертвой точки.

Большинство в такой ситуации начинает практиковать разгрузочные дни, что при слишком большом усердии может привести к замедлению метаболизма. Альтернативой «рагрузкам» на яблоках, кефире и др. может стать питание в стиле 5/2.

Для начала рассчитайте цифру основного обмена – калорийность питания, которая необходима для поддержания физиологических процессов в вашем теле в состоянии покоя. Самая простая формула – свой идеальный вес умножить на 30, рассчитать величину основного обмена точнее поможет наш калькуляторор онлайн.

«На основной обмен» стоит питаться 5 дней в неделю. А вот 2 «разгрузочных» дня должны быть на 400-600 ккал легче. При этом вам вовсе не нужно пропускать приемы пищи.. Достаточно, например, уменьшить количество гарнира из макарон или риса за обедом и ужином, и исключить сладкий перекус в эти дни. Старайтесь не резать калории за счет мяса, рыбы, птицы и молочных продуктов, лучше ограничьте простые углеводы – тот же шоколад, или сладкие фрукты.

А ускорить похудение помогут новые фитнес-стратегии:

  • Замените ваше привычное «длинное ровное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере» на «метаболические тренировки». К таковым относятся любые маховые упражнения с гирей, ВИИТ-аэробика и видеотренировки таких инструкторов, как Зузана Лайт и Джиллиан Майклс. «Метаболик» можно практиковать 2-3 раза в неделю, в дни, свободные от силовых занятий;
  • Не нравится идея кардио с отягощениями? Не беда – вы можете практиковать интервальный бег вместо ровного, или посещать уроки сайклинга или РПМ вместо обычных 30 минут на велотренажере. В конце концов, чередуйте 3 минуты пешей ходьбы и 2 минуты прыжков на месте, если все перечисленное выше кажется вам слишком сложным;
  • «Разнесите» кардио и силовые упражнения по разным тренировочным дням. Это позволит избежать замедления метаболизма из-за перетренированности и позволит сжигать жир быстрее. Силовые тренировки делайте либо в «круговом» стиле, либо по методу Табата. Выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд, и повторяйте цикл 8 раз;
  • Попробуйте новый тренировочный стиль. Если вы постоянно поднимаете большие веса – сходите на Body Pump или любой другой урок с мини-штангами и большим количеством повторений. Практикующим многоповторный тренинг, напротив, стоит перейти на «силовой режим 5 по 5» на 2-3 недели, чтобы встряхнуть обмен веществ.

Обязательно следите за временем восстановления после тренировок, не допускайте перетренированности, и не сидите на чрезмерно строгих диетах. Сочетая физическую нагрузку с разумным питанием, вы сможете похудеть намного быстрее, и безопасней.

Как похудеть на 2 размера в талии, внеся всего 5 изменений в свой рацион

Вы тоже считаете, что похудеть на пару размеров в талии невозможно, внеся всего 5 изменений в свой рацион. А в действительности все так и есть, потому что очень часто самые маленькие и незначительные вещи влекут за собой удивительные по значимости и значительности последствия. Поверьте, это благотворно скажется на вашем здоровье.

Читать еще:  Как заставить жену похудеть

При потере веса одним из наиболее сложных аспектов является его «удержание», то есть важно остаться в форме, достигнув своих идеальных параметров.

Чтобы похудеть, а потом вновь не поправиться, нужно принять следующий факт: диета (то есть здоровый рацион) не должна быть чем-то временным. Сбалансированное и правильное питание должно стать неотъемлемой частью вашей жизни, каждый день, изо дня в день.

Нам необходимо свыкнуться с мыслью, что сахар — это вредно, что нужно пить достаточное количество воды и т.д. И это вопрос не столько эстетический (стройная фигура), сколько физиологический (общее состояние здоровья).

Учитывая все вышеизложенное, предлагаем вашему вниманию 5 полезных советов, которые помогут вам потерять один или два размера в талии без вреда для здоровья. Важно только следовать им на регулярной основе.

И они не потребуют от вас каких-то больших жертв или тем более денежных вложений.

1. Отныне и впредь лучший подсластитель — это корица

Теперь, когда вы будете готовить себе порцию фруктов на завтрак, посыпайте их молотой корицей. Когда будете заваривать чай, вместо сахара кладите корицу.

А если вечером вам захочется выпить стакан молока, чтобы лучше заснуть и хорошенько выспаться, добавьте чайную ложечку корицы.

Корица очень универсальна. Этот вид специи можно добавлять в различные напитки или десерты. Корица сытная и идеально подходит для борьбы с лишним весом.

Корица обладает уникальной способностью имитировать активность инсулина в нашем организме. Благодаря ей у нас стабилизируется уровень сахара в крови, что позволяет нам избежать мучительных приступов голода.

Кроме того, потребление корицы способствует ускорению метаболизма, что, в свою очередь, позволяет быстрее сжигать калории и облегчает потерю лишнего веса в «проблемных местах», в частности в области живота.

2. Хлеб есть можно. Но лучше ржаной, тогда вы похудеете на несколько размеров!

Хлеб является одним из важнейших продуктов питания в любом здоровом рационе. Но мы должны научиться правильно выбирать мучные изделия, которые будут дополнять наши блюда.

Самым полезным из всех видов хлеба, безусловно, является ржаной. Этот злак, так же, как и корица, помогает регулировать уровень сахара в крови.

Еще ржаной хлеб невероятно сытный. Им вы точно наедитесь, чего нельзя сказать о других видах. Так что если вы задались целью похудеть, делайте тосты и бутерброды именно с ржаным хлебом.

Это прекрасный вариант для завтрака, потому что в ржаном хлебе содержатся так называемые «медленные углеводы», а они, как известно, заряжают нас энергией на несколько часов.

3. Никаких соусов! Лучшая заправка для всего — это оливковое масло

Когда мы готовим салат или какое-то мясное блюдо на гриле, то нас так и тянет добавить кисло-сладкий китайский, татарский соус или соус «Цезарь».

Да, еда с ними вне всяких сомнений становится вкуснее и аппетитнее. Но если вы действительно хотите похудеть на пару размеров в талии, то от них придется отказаться.

Не то, чтобы вовсе исключить их из своего рациона, нет. Просто их потребление должно быть минимальным, от случая к случаю.

Запомните, лучшей заправкой для ваших блюд отныне должно стать оливковое масло. Оно помогает организму не накапливать жир в области живота, а еще заботится о нашем сердце.

При потере веса ключевыми элементами являются ненасыщенные жиры.

Многие в это не верят, но оливковое масло помогает нам регулировать уровень холестерина в крови и способствует снижению веса.

И если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами этого натурального продукта, то не забывайте по утрам (натощак) выпивать по одной чайной ложке оливкового масла с небольшим количеством лимонного сока. Завтракать же следует не ранее, чем через полчаса.

4. Если вам непременно захотелось чего-нибудь сладенького, пусть это будет горький шоколад!

Одна унция горького шоколада в день пойдет вашему здоровью только на пользу. Это удовлетворит тягу к сладкому, простимулирует работу пищеварительной системы и к тому же обеспечит организм большим количеством питательных веществ. А еще горький шоколад полезен для сердца.

Не можете устоять? И не нужно! Если голод будет одолевать вас между приемами пищи, съешьте какой-нибудь фрукт, несколько орешков и кусочек горького шоколада. Прилив эндорфинов вам обеспечен!

5. Лучше черный кофе

Когда речь заходит о борьбе с лишним весом, кофе может оказаться очень полезным напитком. Он помогает ускорить метаболизм, сытен и к тому же является отличным диуретиком.

Однако следует быть осторожными и обращать внимание на то, с чем вы сочетаете свой кофе. Молоко, к примеру, относится к продуктам с повышенным уровнем жиров, и не очень хорошо переваривается. Если вы положите сахар, это тоже будет совсем некстати.

Если вам хочется, чтобы бодрящий напиток был непременно сладким, можете добавить немного кокосового масла или той же корицы, но лучше всего пить черный кофе, и не эспрессо, а американо.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector