Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудела эрика герцег

Как похудела Эрика Герцег

Фото известной в России и Украине певицы Эрики Герцег до похудения в Сети попросту не найти. Зато снимков после преображения огромное количество. И это неудивительно, ведь девушка без стеснения признается — она гордится собой, так как однажды просто взяла себя в руки и похудела более чем на 30 килограммов ради мечты. А как ей это удалось, мы сейчас подробно расскажем.

Эрика Герцег до похудения

Сегодня Эрика является премьером для подражания у миллионов девушек, ведь она не просто смогла привести свое тело в идеальное состояния, но и добилась таких высот в мире шоу-бизнеса, какие жительницам российской и украинской глубинки могут только сниться. А ведь поначалу нынешняя знаменитость даже не помышляла о том, чтобы стать моделью или певицей. И в первую очередь потому, что у нее с детства имелся лишний вес.

Рассказывая о своих юношеских годах, Герцег никогда не скрывала, что росла крупной деревенской девушкой с пышными формами. Как и большинство семей в ее родном селе Малая Добронь, что в Закарпатье, родители Эрики занимались овощеводством и выращивали капусту на экспорт. Помогала им в этом нелегком деле и будущая знаменитость. Более того, параллельно с домашними заботами девушка отлично училась в школе, и с ранних лет пела в церковном хоре, став даже лауреатом нескольких областных соревнований.

Фото Эрики Герцег до похудения

Папа Эрики всегда утверждал, что дочь, очень похожая на него по комплекции, буквально рождена для сцены. Однако закомплексованная из-за лишнего веса девушка ему не верила. Тем более что даже у сверстников в родной деревне популярностью Герцег не пользовалась.

В 18 лет, когда будущая знаменитость решила поступить в Закарпатский венгерский институт имени Ференца Ракоци II, она весила почти 80 кг. Но непрерывная учеба, работа, и нерегулярное питание уже через два года сделали эту цифру еще больше. Именно тогда в 2008 году Эрика и решила, что в жизни пора что-то менять. Девушка полностью пересмотрела свой рацион питания и за 8 месяцев сумела достичь просто фантастических результатов. И если до похудения Герцег даже фотографироваться не любила, то после она легко смогла устроиться в модельное агентство. А еще через пару лет и вовсе приняла участие в откровенной фотосессии для журнала Playboy.

Дальше изрядно постройневшую Эрику ждали только слава и успех. И уже в 2013 году никому неизвестная девчонка из провинции с отличной фигурой и выдающимися вокальными данными покорила российский шоу-бизнес, победив в музыкальном конкурсе. Так начинающая артистка получила место в составе популярной группы «ВИА Гра».

Как худела певица?

Итак, как мы уже сказали, Эрика Герцег похудела на 30кг меньше чем за год. Но никакого чуда в этом нет, ведь она проявила силу воли, достойную уважения. Тем более что диету, которой придерживалась девушка, смело можно отнести к разряду строгих. И все-таки именно этот сдержанный рацион и помог знаменитости привести свою фигуру в идеальное состояние.

Основные принципы питания от Эрики:

  • Свой путь к стройности певица начала с того, что навсегда отказалась от вредной пищи. Теперь в ее меню нет полуфабрикатов, колбас, высокоуглеводных продуктов, копченостей, напитков содержащих сахар, консервов. А также жареного, мучного и жирного.

  • Ограничила она себя и в потребление калорий, оставив в рационе исключительно низкокалорийную пищу. Это оказалось очень правильным шагом, ведь по признанию самой Эрики, до того, как сесть на диету, она ела все подряд, не задумываясь о пользе, вреде и совместимости тех или иных продуктов.

Пример расчета калорий для бонского супа

  • Что же касается питания, то оно во многом основывалось на принципах дробности. То есть Герцег садилась за стол в среднем 4-5 раз в день, и съедала порции размером со свой кулак (это примерно 250г), но никак не больше. При этом белковые продукты и сложные углеводы она ела друг от друга отдельно.

  • Основу рациона исполнительницы на момент активного сброса веса составляли: свежие овощи, белая рыба, кисломолочные продукты, а вместо десерта – фрукты. Завтракала Эрика не раньше, чем в 10 часов утра, а последний ужин проводила за 4 часа до отхода ко сну. Если чувство голода становилось нестерпимым, то девушка выпивала перед сном стакан нежирного молока.
  • Конечно, бывали и периоды, когда ей очень хотелось сесть что-нибудь из «запрещенки». И вот здесь певица подчеркивает, что в такие моменты важно не подавлять это желание, а удовлетворите его правильным способом. Например, съесть желаемый продукт до 14 часов дня. Это поможет избежать срывов.

  • Не забывала Эрика пить и простую негазированную воду, которая, как известно, способствует ускорению метаболизма. Помимо нее 2-3 раза в день она позволяла себе наслаждаться несладким латте.

Был у Эрики в борьбе с лишним весом и еще один незаменимый помощник — спорт. Так, перебравшись в большой город, девушка незамедлительно записалась в фитнес-зал, и сразу углубилась в непрерывные тренировки по 3-4 раза в неделю, которые вкупе с правильным питанием и привели к быстрому положительному результату. При этом в интервью исполнительница всегда подчеркивает, что никаких жиросжигающих добавок она никогда не принимала.

И еще один очень важный момент: если вы хотите последовать примеру Эрики Герцег, и избавиться от ненавистных лишних килограммов следуя ее методике, помните, что такое питание это не диета, а норма жизни. Ведь даже изрядно похудев, и увидев на весах заветную цифру в 52 кг певица не оставила свои правильные пищевые привычки. Она по-прежнему питается преимущественно свежими овощами и фруктами, отказывается от жареного и калорийного, регулярно проводит вечера в спортзале. Именно такой подход и позволяет Эрике даже спустя много лет после похудения выглядеть сногсшибательно.

Также девушка призывает по своему примеру всегда слушать лишь свое внутреннее Я. По ее мнению, только так человек может понять, что ему действительно нужно и полезно.

Взгляните на фото Эрики Герцег сегодня, после похудения, и вы увидите красивую уверенную в себе женщину, которая смогла изменить свою жизнь к лучшему. А ведь до преображения она не могла заставить себя даже фотографироваться. На пути к мечте эта сильная девушка не остановилась ни перед чем, разработав для себя индивидуальный план питания, которого придерживается по сей день. Было ли ей трудно? Конечно! Правда, всего месяц. А после здоровое питание и спорт стали нормой ее жизни.

Читать еще:  Овсяной кисель для похудения отзывы

А Вы смогли бы придерживаться строгой диеты?

Звездная диета: как похудела Эрика Герцег

Солистка группы Виа Гра Эрика Герцег похудела на 30 килограмм всего лишь за 8 месяцев. Как ей это удалосьчитай в нашем материале.

Эрик Герцег — сексапильная солистка группы Виа Гра еще несколько лет назад стеснялась себя. Ее вес выходил за рамки нормы, а самооценка опустилась ниже отметки «ноль». И, вот однажды, Эрика сказала себе: «Хватит!», и начала бороться с лишним весом. Стоит отметить, что мотивацией для начала новой жизни для Герцег стало желание добиться чего-то в большом городе, поскольку Герцег как раз переехала в Киев. Сейчас Эрика весит 52 килограмма, и абсолютно довольна собой.

ДИЕТА ЭРИКИ ГЕРЦЕГ

Эрика Герцег: «до» и «после»

Главный секрет похудения Эрики — это правильное дробное питание, физические и психологические нагрузки. Так, певица разделила свой рацион на 4-5 приемов пищи, и исключила вредные продукты. Точнее, даже не так. Герцег уменьшила одну порцию до размера кулака, продукты вроде булочек или сладкого позволяла себе строго до 14 часов, а последний прием пищи совершала за 4 часа до сна. Также Герцег старалась избегать мяса, заменив его рыбой. Не забывала певица пить воду, позволяя себе 2 чашки кофе-латте в день.

Из категорически запрещенных продуктов: блюда из общепита и газированные напитки.

Параллельно с питанием, Эрика старалась выдерживать физические нагрузки. Сама она говорит, что не занималась в те времена фитнесом, однако работала на двух работах, что по затрате сил вполне заменяло тренажерный зал. Через 8 месяцев нового стиля жизни Герцег увидела на весах заветные 50 килограмм.

Если говорить о меню, то на завтрак Эрика ела что-то из кисломолочных продуктов, а также фрукты и кофе. Обед состоял из рыбы или креветок, и овощного салата. Ужин — овощи в духовке или же салат. Последний прием пищи — это молоко. Согласись, с таким рационом можно прекрасно себя чувствовать и, не менее прекрасно сбрасывать вес.

«Мне не было трудно питаться в таком режиме», — говорит Герцег, акцентируя внимание на том, что не ограничивала себя, а просто старалась выстроить правильный подход к еде.

Стоит отметить, после того, как Эрика сбросила все то, что хотела, она постоянно работает над поддержанием веса. «Поддержание веса происходит как-то естественно», — пишет Герцег в своем Инстаграм. Так, певица по-прежнему питается 5 раз в день, все продукты, которые могут отложиться на боках употребляет в первой половине дня, а на вечер оставляет овощи и кисломолочные продукты. Кроме того, в рамках работы в Виа гре она ежедневно занимается хореографией, три раза в неделю работает в зале, и не забывает о домашних тренировках. «Я по прежнему не ограничиваю себя. Просто, когда ты питаешься сбалансировано, ты никогда не съешь целую пиццу или торт», — уверенна Эрика.

Звездная диета самой сексуальной солистки группы «Виа Гра» — Эрики Герцег

Поклонники привыкли созерцать на ТВ-экранах обольстительную красотку Эрику Грецег в соблазнительных мини-платьях и полуголых костюмах, а ведь ранее сама певица даже не мечтала о том, что будет носить титул «секс-бомбы» отечественного шоу-бизнеса.

Если бы не раскрытый звездой секрет, никто бы и не подумал, что точеная фигурка сексапильной участницы провокационной группы «Виа Гра» когда-то не была такой утонченной. Оказывается, в детстве Эрика была полненькой, а в школьные годы её вес и вовсе вышел далеко за рамки нормы, отчего и самооценка близилась к нулю.

К слову, к двадцатому году жизни у Эрики собралось более 30-ти лишних килограмм. 82-килограммовая «пышечка» была настолько недовольна собой, что даже лишний раз не фотографировалась, поэтому фотографий того времени сохранилось очень мало. Соответственно, и доказательства невероятной трансформации артистки не так уж и много. Несколько школьных портретов – это всё, на основе чего можно делать выводы о сногсшибательном похудении Эрики Герцег.

Секреты похудения Эрики

Преображение Эрики Герцег поистине удивительное. Всего за восемь месяцев девушка распрощалась с ужасающей отметкой на весах в 82 кило, и вот уже долгое время поддерживает оптимальный для себя вес – 52 кг при росте в 174 см. Параметры звезды также идеальны – 87-60-90 – об этих цифрах мечтают миллионы девушек по всему миру!

Любуясь великолепными результатами похудения Эрики, многие представительницы прекрасного пола стараются брать пример с девушки и усиленно ищут рекомендации звезды касательно организации процесса похудения.

Сама же певица не раз акцентировала внимание, что получить заветные формы ей помогла не диета, а правильно выстроенный образ жизни. По словам Эрики, она никогда не прибегала к строгим диетам, жестко ограничивающим организм в ценных веществах, а просто старалась выработать корректные пищевые привычки, соответствующие принципам здорового питания.

Итак, всё похудение певицы основывалось на трех важнейших принципах:

  1. правильное питание – Эрика выбрала для себя плавный сброс веса с помощью низкокалорийной диеты с максимальным уменьшением количества употребляемых углеводов;
  2. активные физические нагрузки –девушка советует регулярно заниматься спортом, но, если на него нет времени в силу рода деятельности – просто побольше двигаться, тогда и процессы жиросжигания будут протекать более активно;
  3. психологический настрой – без твердого решения изменить свое тело, а также непоколебимой силы воли будет трудно придерживаться даже стандартных принципов здорового питания, не говоря уже о более жестких требованиях, таких как ежедневные занятия спортом или же отказ от любимых вредных продуктов.

Рацион диетического питания Эрики Герцег

Певица выбрала для себя низкоуглеводную диету и придерживалась её на протяжении 8-ми месяцев.

При этом, она не ограничивала себя строгими рамками и ограничениями, а просто постаралась выстроить правильный подход к еде, заключающийся в:

  • дробном питании – Эрика питалась 5-6 раз в день (три основных приема пищи и два легких дополнительных перекуса), причем уменьшила разовую порцию до размера собственного кулака;
  • раздельном приеме пищи – звезда старается разграничивать белки и углеводы, не допуская их единовременного нахождения на тарелке;
  • рациональном питьевом режиме – девушка советует начинать утро со стакана чистой воды с лимонным соком (натощак перед завтраком) и в течение дня выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной воды без газа;
  • тотальном устранении из рациона вредной пищи:
  • мучной, хлебобулочной, кондитерской продукции;
  • солений и копченостей;
  • всевозможного «пищевого мусора» — чипсов, газированных вод, блюд из общепита, полуфабрикатов и фастуда.
  • легком читинге – певица не придерживается строгих канонов касательно полного отказа от сладкой продукции, поэтому раз в день разрешает себе побаловаться чем-то вкусненьким, в частности – сладостями, отречься от которых никак не может. Главное правило читинга Эрики Герцег – лакомиться сладким строго до 14:00, позже – запрещено.
Читать еще:  Голодание для похудения 14 дней

Основные ингредиенты рациона Эрики:

  • рыба и морепродукты (в частности — креветки), причем, если получается полностью перейти на рыбу и отказаться от мясных продуктов – это только ускорит процесс похудения;
  • молочная продукция (не обязательно обезжиренная, допускается 1-2% жирности), а также кисломолочные продукты (кефир, биойогурты без добавок);
  • овощи и фрукты в неограниченном количестве;
  • сухофрукты, орешки;
  • цельзерновые хлебцы (очень редко);
  • чаи, кофе-латте.

Примерное дневное меню Эрики Герцег

Завтрак: любой кисломолочный продукт (йогурт или кефир без добавок), фрукты (на выбор), чашка кофе.

Обед: рыба, отваренная на пару или приготовленная на гриле, легкий овощной салат, заправленный ложечкой оливкового масла;

Ужин: овощи, запеченные в духовке или рагу (тушенные овощи в мультиварке), фруктовый салат на десерт.

Дополнительные перекусы могут состоять из свежих фруктов или же сухофруктов и орешков. За два часа до сна, если мучает сильное чувство голода, Эрика может выпить стакан цельного молока (1-2% жирности).

Физические нагрузки – залог быстрого похудения

Основная волна похудения Эрики пришлась на тяжелое для неё время, ведь тогда она работала на двух работах и физически не успевала выкроить минутку на спортзал. Но, как вспоминает звезда, работа официанткой в две смены выматывала её не меньше кардионагрузок, поэтому и лишние килограммы таяли прямо на глазах.

Сегодня артистка большое количество времени уделяет спорту – ежедневно занимается хореографией, трижды в неделю посещает фитнес-зал и плавательный бассейн, а также не забывает об утренних домашних тренировках перед завтраком. Кроме того, не чужды ей и кардиотренировки на свежем воздухе, звезда предпочитает 40-минутный бег или езду на велосипеде.

Из толстушки – в изящную красотку

Восхитительная фигура, утонченные черты лица, завораживающий томный взгляд – так выглядит звезда поп-трио «Виа Гра» сегодня. Блондинка-украинка с венгерскими корнями завоевала публику простотой, открытостью и сексуальностью. Точеная фигурка далась ей нелегко, но это того стоило. Девушка сбросила более 30-ти лишних килограмм и по праву может гордиться собой! Благодаря своей целеустремленности она не только преобразилась до неузнаваемости (в хорошем смысле слова), но и заполучила армию фанатов, день-ото-дня растущую в количестве.

Эрика Герцег – не только знаменитая певица, но и востребованная фотомодель. Она снимается для мужских эротических журналов Playboy, Maxim, XXL, а также рекламирует дорогое нижнее белье и ювелирные украшения. Всё это – заслуга её шикарного тела.

Однако, добившись желаемой отметки на весах, Эрика не пустила всё на самотек, а продолжает постоянно работать над своей фигурой, чтобы поддерживать тело в тонусе, а вес – в границах идеального соотношения с ростом. Эрика Герцег в очередной раз доказала, что непоколебимая сила воли и несгораемое желание всегда ведут к исполнению поставленных целей, какими бы сложными они не казались!

Эрика Герцег: «До похудения я стеснялась себя». Фото и диета солистки новой «ВИА Гры» — эксклюзивно для Woman.ru

Фото Эрики Герцег до похудения разыскать не проще, чем цветок папоротника в ивановскую ночь. Раньше девушка весила 80 кг и была настолько недовольна собой, что сознательно не фотографировалась. Сегодня Эрика Герцег рассказывает о том, как ей удалось похудеть и легко ли удерживать вес — подробно и откровенно для читательниц Woman.ru.

До похудения Эрика Герцег была робкой хористкой из закарпатского поселка, а сегодня она одна из самых соблазнительных молодых знаменитостей. Секрет очарования блондинки из «ВИА Гры» — в парадоксальном сочетании женской искушенности и детской невинности.

Как похудела Эрика Герцег? Диета блондинки из «ВИА Гры»

Продолжительность: 8 месяцев

Результат: минус 30 кг

Особенности: низкокалорийное дробное питание + существенные физические и психологические нагрузки

Режим дня: 4-5 ежедневных приемов пищи небольшими порциями (ориентировочно с кулак размером). Завтрак — не ранее 10 утра, ужин — не позже, чем за 4 часа до сна. Сладкие фрукты, кондитерские изделия, выпечка — в строго ограниченном количестве и только до 14:00.

Питьевой режим: много чистой негазированной воды, дополнительно — только кофе латте (не более 2-3 чашек в день)

Разрешенные продукты: овощи, фрукты, кисломолочные и молочные продукты без добавок, креветки и белая рыба.

Запрещенные продукты: подслащенные и газированные жидкости, фастфуд.

Примерное дневное меню диеты Эрики Герцег

Завтрак: йогурт, фрукты, кофе латте

Обед: рыба на гриле, зеленый салат, фруктовый десерт

Полдник и ужин: свежие овощи или блюда из отварных, паровых, запеченных овощей

Последний перед сном прием пищи: стакан цельного молока.

Эрика Герцег потеряла почти половину веса и нашла себя

В это сложно поверить: белокурая солистка группы «ВИА Гра» Эрика Герцег до похудения была робкой девушкой с Ужгородчины, стеснявшейся себя на фото! В селе Малая Добронь, численность которого едва дотягивает до двух тысяч человек, сегодняшняя знаменитость могла готовить себя к сельскохозяйственной карьере или будущему замотанной домохозяйки. «Девочка конечно, крупная, ну так это в папу», — не удивлялись вокруг, и мало кто верил, что невзрачная хористка из реформатской церкви всего через несколько лет превратится в изящную и обольстительную молодую женщину, которую поклонники в соцсетях будут восхищенно именовать «цветочек».

Читать еще:  Приседание для похудения отзывы

Для того, чтобы явить миру свой талант модели и певицы, Герцег бросила судьбе самый настоящий вызов — и не прогадала. На пути к успеху девушка без устали и пощады трудилась над собой: как мы уже рассказывали, она перебралась в Киев, где работала официанткой в две смены, и осуществила главную мечту множества таких же двадцатилетних простых девчонок, похудев почти вполовину от своего веса. Чудеса случаются: вместе с волшебным преображением Эрика получила новую жизнь, которую заслужила.

Однако Эрика Герцег прекрасно помнит, какой была до похудения, и без кокетства и утайки рассказала читательницам Woman.ru о том, что изменилось в жизни, когда лишний вес ее покинул. Сегодня Эрика с удовольствием смотрит на свои фото — но уверяет, что секрет ее счастья вовсе не в эффектной внешности.

Эрика Герцег до похудения: никакого спорта, никакого режима, никаких фото!

Пока я жила в поселке, то, конечно, не тренировалась — ни о каких фитнес-клубах там речи даже нет. При этом я понимала, что полнота меня не красит. Стеснялась себя, редко ходила на какие-то мероприятия, совсем не любила фотографироваться. Если где-то и есть кадры того периода, то это единственные снимки со свадьбы брата. Тогда меня кто-то подловил, когда я тихо, отдельно от всех, танцевала в стороне…

Но в какой-то момент я как проснулась. Поняла, что мне 20 лет, что я хочу быть красивой, а для этого надо как минимум похудеть. Начала с того, что ограничила себя в еде, построив рацион на низкокалорийной пище. А до этого ела все и даже не задумывалась что я ем, что полезно, что вредно, не понимала, какое значение имеет время дня для приема пищи. Диету я составила для себя самостоятельно, ведь никто лучше меня не мог представить себе потребности и возможности моего организма.

Фантастического результата я достигла уже за восемь месяцев. Представляете, я похудела на 30 килограммов! Стрелка весов стала указывать на 50 кг — я увидела то, что еще недавно казалось мне нереальным и неосуществимым! Я научилась смотреть в зеркало и улыбаться себе.

Вся жизнь разом изменилась. Чудесная трансформация произошла не только с телом. Думаю, что так во многом, сначала ты прикладываешь максимум усилий и трудишься над собой, а потом раз — и судьба подхватывает тебя и открывает новые возможности, как некий бонус и шанс достичь еще большего. И появляются уже другие задачи, цели. Главное — верить, что все возможно.

У меня не было никаких непрерывных тренировок и фитнес-залов, никаких пищевых добавок, изнуряющей голодной диеты. Я работала на двух работах, не сидела ни минуты без дела, начала, наконец, правильно питаться — и результат не заставил себя ждать.

Эрика Герцег после похудения научилась справляться с искушениями

С того момента, как я впервые увидела на весах заветные цифры, прошло уже 5 лет. Сегодня мне 25, и я вешу 52 кг. Не могу сказать, что мне приходится прямо удерживать вес, все естественно. Да, я привыкла есть немного, более-менее часто (4-5 раз в день) и малыми порциями. С тех пор, как я в «ВИА Гре», 5 раз в неделю занимаюсь хореографией: 2 раза в зале с преподавателем и 3 раза дома, самостоятельно. Стараюсь не пропускать занятия плаванием, тренировки в спортзале.

Сейчас я уверена, что не поправлюсь, и никакого страха на эту тему у меня нет. Если ты придерживаешься определенного образа жизни и при этом сбалансировано питаешься, то попросту не возникает соблазна устроить стресс организму, съев целую пиццу или торт. А просто так взять и набрать вес — невозможно.

Когда завершилось шоу «Хочу V ВИА Гра», в котором мы с девочками Настей и Мишей стали победительницами, я поняла ту ответственность, которая в том числе лежит на мне в части поддержания внешности. И вот когда ты делаешь выбор где быть и что делать, то многие искушения уже не властны над тобой, в том числе и желание вкусно, много поесть. Я себя чувствую гармонично, спокойно и уверенно, и надеюсь, что испытания весом уже в прошлом (смеется). Теперь передо мной стоят другие задачи.

Эрика Герцег знает, что надо есть, но не дает советов

Я обожаю фрукты, овощи и молочные продукты. К этому можно еще смело добавить креветки и белую рыбу. Утром предпочитаю молочное, а вечером лучше всего овощи. И уже перед самым сном могу выпить стакан молока, это очень полезно и хорошо для иммунитета. Но я не берусь что-то кому-то советовать, все индивидуально. Каждый сам должен почувствовать, услышать свое тело, прийти к своему рациону и режиму питания.

Нашим девочкам, ни Мише, ни Насте, советы не нужны, они прекрасно выглядят, в прекрасной форме. И мы знаем, что каждой из нас лучше всего подходит. Вкусовые пристрастия разные, зайдя в ресторан, мы можем заказать три абсолютно разных блюда.

Эрика Герцег — об ощущении себя до похудения и после

Конечно, я не проснулась в один день стройной и известной. Когда я похудела, на тот момент я еще была далека от публичности, внимания камер, журналистов. О работе с Константином Меладзе я и мечтать не смела в свои двадцать лет. Но тот решительный шаг по изменению себя и ошеломительный результат — все это принесло в мою жизнь радость и, самое главное, уверенность в себе. И это состояние легкости и какой-то внутренней женской силы, все это не зависит ни от каких статусов.

Главное, думаю, каждой из девушек прийти к гармонии с самой, собой полюбить себя. Не обязательно кому-то худеть, у всех свои пунктики по «доработке» себя, любимой (улыбается). Может, кому то необходимо просто поменять образ мыслей и настрой. Нет канонов и стандартов и уж тем более шаблонов для счастья — для каждой из нас это свой собственный путь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector