Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эллипс для похудения отзывы

Эллиптический тренажер как метод похудеть

Все мы хотим и стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. При этом большинство людей хочет сохранить красивую фигуру на протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега или же для походов по фитнес-клубам для того, чтобы регулярно заниматься, похудеть и иметь хорошую форму.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям может стать один тренажер, который называется — многофункциональный эллиптический тренажер, известный еще под названием орбитрек. Такой тренажер давно перестал быть привилегией спортивных залов. Сегодня он легко поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Эллиптический тренажер сочетает в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Тренажер имитирует бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично напоминает этот тренажер лыжи)), а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через пару недель занятий первые результаты уже будут заметны, и не только вам, но и окружающим.

Так как эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний . Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, лишь бы ноги-руки работали.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: худеем

Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть , сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд . Режим может быть подобран, например, таким:

Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус

Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)

Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Главное, помнить, во всех тренировках важна регулярность и последовательность

Еще оставлю в темке пару программ для тренировок, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей тренажера.

Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Читать еще:  Как я похудела на 30 кг

Удачи в тренировках!

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

2-ое правило, которое нужно соблюдать всем, кто грезит похудеть при помощи эллипсоидного тренажера – нужно воспользоваться пульсометром для регулирования нагрузки. 1-ые несколько месяцев треньтесь на эллипсоиде 3-4 раза в неделю. Ставьте среднюю нагрузку и заканчивайте тренировку через 40 минут. За этот период времени при наибольшей частоте сердечных сокращений вы потеряете до 300-400 Ккал. Но это при условии, что вы будете делать базисные упражнения – приседать, отжиматься от пола, качать пресс и подтягиваться.

Эллиптический тренажер для похудения либо «орбитрек» обладает рядом преимуществ. Он, как нкакой другой тренажер, позволяет получить хороший итог за маленький просвет времени и отзывы юзеров это подтверждают.

  • в процессе занятий сжигается столько же калорий, сколько и на беговойдорожке, а если ассоциировать с плаванием, то эти занятия вдвойне эффективней. А все так как эллипсоид содействует похудению за счет прелестной кардио-нагрузки, заставляющей сердечко биться с высочайшей частотой. Потому все, кто занимается на эллиптическом тренажере, меньше других подвержены инфаркту, инфаркту и другим болезням сердца. А метаболизм, набравший скорость во время занятий, остается на том же уровне еще в течение некого времени и после окончания тренировки;
  • во время занятий на эллипсоидном тренажере коленный и голеностопный суставы совершают такое же естественное движение, как во время бега трусцой либо ходьбы. Негативного воздействия на суставы не отмечено, потому на нем можно заниматься и людям старшего возраста. Самую большую пользу он может принести тем, у кого есть препядствия с коленями, бедрами и поясницей;
    Эллипсоид эффективнее плавания и беговой дорожки. На нем можно похудеть и подтянуть свою фигуру за более маленький просвет времени. А еще это хороший кардио-тренажер.

    Правила занятий

    Многие дамы боятся, что на эллипсоиде для похудения можно очень накачать ноги, ягодицы и спину, но это не так. Может быть, в 1-ые 14 дней занятий данные мускулы и несколько увеличатся в объеме, но уже через неделю вы заметите, что ваши излишние см стали таять на очах, а мышечный рельеф сровнялся.

    занятия на эллипсоидном тренажере для похудения являются хорошей профилактикой остеопороза, т. к. в процессе занятий улучшается плотность костной ткани;

    Если верно заниматься на эллипсоидном снаряде, можно похудеть даже без использования какой-нибудь диеты, довольно легко отрешиться от сладкого и мучного. Для вас не придется вставать в 6 утра перед работой чтоб сделать пару кругов вокруг дома, а так же нет надобности тащиться на другой конец городка в фитнес-центр после ее окончания. Все, что для вас необходимо – это приобрести домашний эллипсоид.

    Эллипсоид: как похудеть на данном тренажере

    Маленькая, более схожая на круг, линия движения просит определенных усилий для того чтоб придать педалям движение. А это отрицательным образом сказывается на эргономичности движений, темпе и общей эффективности тренировки. В целом нужно держать в голове, что чем выше рост, тем с большей длиной шага должен быть тренажер.

    Ограничьте употребление консервов, товаров, богатых жиром, выпечки и сладостей. Соль и сахар так же необходимо использовать по минимуму.

    В деле похудения принципиально не только лишь то, сколько калорий вы потребляете, принципиально к тому же качество еды. Для обычной жизнедеятельности организму требуется потреблять 1500-2000 калорий в день. К качеству еды предъявляются особенные требования. Во-1-х, не надо скупать все продукты в магазине с пометкой «диетический».

    Как выбрать аппарат

    В эллиптическом тренажере для похудения основная ставка делается на педали-ступеньки, которые движутся не по кругу, как на велике, а по эллиптической линии движения. Выбирая тренажер, обращайте на это внимание: длинноватая линия движения шага, напоминающая движение бегуна, более комфортна для новенького.

  • процесс похудения идет умеренно за счет одновременной нагрузки верхней и нижней части тела. У большинства тренажеров имеются ручки для проработки верхних конечностей и педали, созданные для тренировки икроножных, ягодичных и бедренных мускул;
  • эллипсоид для похудения отлично тонизирует главные группы мускул. Тренируя выносливость, вы получаете возможность с каждым деньком наращивать продолжительность занятий;

    Большая часть отзывов об эллипсоиде для похудения положительные. Отрицательные отзывы в большинстве собственном оставляют те респонденты, которые занимаются нерегулярно и допускают погрешности в питании.

    Преимущества тренажера

    Во время занятий работают только «медленные» красноватые мышечные волокна, относящиеся к первому типу. Их не так то просто накачать и прирастить в объеме. Белоснежные либо резвые мышечные волокна работают «на рывок». Прокачать их можно только если очень повысить нагрузку и «припустить» что есть силы, чего делать, естественно, не лучше.

    Приятна, 28 лет: слышала много положительных отзывов об этом тренажере и решила приобрести. За три месяца я прошла на нем около 200 км и могу сказать, что фигура стала более стройной, точеной. Попка подтянулась, икры заполучили более прекрасную форму. Я довольна;

    Набор веса – процесс постепенный, потому сгонять его также необходимо равномерно, тут и на данный момент стройной и прекрасной стать не получится. Нужно реально глядеть на вещи и идти к поставленной задачи не сворачивая с пути. Занимайтесь на эллипсоидном тренажере регулярно, и вы обязательно получите положительный результат!

    Эллипсоид для похудения отзывы и результаты

    Диетический – не означает нужный для все без исключения, еще эффективнее будет малость понизить калорийность обычного рациона питания и временами устраивать разгрузочные деньки. Огромную часть каждодневного рациона должны составлять фрукты и овощи, как свежайшие, так и приготовленные на пару.

    Питание при похудении на данном тренажере

    Через 3 месяца занятий можно прирастить нагрузку и пользоваться программкой интервального тренинга. Т. е. чтоб похудеть, для вас необходимо трениться 5 дней в неделю, при этом 3 денька отводить на обыденные 40-минутные тренировки, а 2 денька на интервальные. Базисные упражнения делайте исключительно в обыденные деньки, в другие для вас хватит и интервальной нагрузки.

    эллипсоид прост в управлении, занимает мало места и не просит дорогого обслуживания.

    Сначала необходимо верно избрать время занятий. С утра натощак можно заниматься только тем, кто не мучается от низкого давления, не посиживает на жесткой диете, не имеет заморочек с желудком и сердечком и до возникновения в собственном доме такового тренажера вел активный стиль жизни и хотя бы время от времени посещал спортзал либо бассейн. Всем остальным лучше вставать на эллипсоид для похудения через два часа после пищи.

    Ангелина, 30 лет: желаю сказать тем, кто худеет по какой-нибудь системе, что без тренажера для вас не обойтись. Дряхлую кожу и мускулы необходимо подтянуть, потому заниматься просто нужно, пусть не по усиленной программке, но 30 минут в денек посвящать этому необходимо.

    Читать еще:  Планка для похудения живота отзывы

    Какие мышцы задействованы в процессе тренировок

    Хотя навряд ли у вас получится это сделать на домашнем тренажере, для этого нужен особый, проф тренажер, какие устанавливают в элитных фитнес-центрах.

    Эллиптический тренажер – обсуждение и отзывы

    Похожие статьи

    Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

    Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

    В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

    Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

    Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

    Какая польза от эллиптического тренажера

    Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

    Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

    Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

    Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

    Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

    Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • хронические заболевания в стадии обострения;
    • инфекционные заболевания.

    Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

    На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

    Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

    Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

    Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

    За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

    В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

    Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

    Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

    Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

    Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

    Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

    Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

    У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

    Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

    Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

    За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

    Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

    Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

    Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

    Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

    Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

    Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

    Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

    А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

    Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

    Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

    Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

    Как сбросить вес с помощью эллипсоида?

    Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения .

    Читать еще:  Меридиа таблетки для похудения цена отзывы

    Преимущества эллиптического тренажера

    Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

    Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

    • конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
    • педали вращаются вперед и в обратную сторону;
    • занятия не вредят суставам и позвоночнику;
    • движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
    • траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
    • держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
    • движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
    • орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

    Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

    Советы по тренировке на эллипсоиде

    Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

    Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

    Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

    Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

    Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

    Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст . Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

    Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

    Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

    За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

    Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

    • Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
    • Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
    • Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

    Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

    Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

    Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

    • 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
    • 30–60 секунд отдыха;
    • 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.
    • повышение сопротивления в течение 15 минут;
    • низкий темп 15 минут;
    • 4 повтора и растяжка в конце.
    • 3 минуты работы в размеренном темпе;
    • 2 минуты с максимальной нагрузкой;
    • повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

    Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

    Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector