Newstyleforge.ru

Красота и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Джампинг на батутах для похудения отзывы

Джампинг фитнес. Польза или вред здоровью.

С недавних пор появляются все новые и новые виды фитнес-тренировок, и одной из самых интересных новшеств стал джампинг фитнес.

Многие привыкли думать, что батут — это развлечение для детей. Но естественно это мнение ошибочно, особенно, когда появился такой вид фитнеса как джампинг. Батут с успехом применяется в фитнесе, помогая всем жаждущим привести в порядок своё тело. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новейшая программа тренировок, представляемая современной фитнес-индустрией. Она зародилась в Чехии и предполагает выполнение комплекса спортивных упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.

Прыжки на батуте могут заменить обычные скучные фитнес-тренировки. Джампинг -это достаточно новое направление в спорте.

Следует отметить, что занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для людей в возрасте и детей от 3-х лет.

Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. так что Вы можете надеть любые удобные спортивные штаны и майку из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Есть только одно условие — одежда должна отводить излишнюю влагу и предоставлять свободу движений. В качестве обуви рекомендуется надевать кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не учитывают.

Как и любой вид физической деятельности, занятия джампингом благоприятно оказывают влияние на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет множество преимуществ:

  • Самое приятное это то, что джампинг способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте намного эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, среди которых и мышцы бедер, ягодиц и живота. В результате образовывается красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
  • Гарантирует стабильное похудение. Систематические тренировки не только избавят от лишних килограмм, но и укрепят мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес энергично уходит и уже не возвращается.
  • Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает в скорейшее время вернуться в бывалую форму.
  • Убирает нервное напряжение, помогая бороться с депрессией. Занятия джампингом предоставляют выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, повышается настроение.
  • Помогает избавиться раз и навсегда от комплексов, связанных с внешним видом или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
  • Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует красивую осанку.
  • Поправляет координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
  • Способствует ускорению обмена веществ и стимулирует лимфоотток.
  • Понижает нагрузку на суставы и поясницу за счет отталкивающего эффекта батута.

Но как и у других любых видов спорта и фитнеса , занятие джампингом имеет и противопоказания:

Сюда относят заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:

  • Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
  • Любые заболевания в период обострения.
  • Глаукома.
  • Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
  • Сахарный диабет.
  • Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
  • Опухоли различного генеза.
  • Острые воспаления.
  • Инфекционные болезни.
  • Травмы шеи и спины.
  • Беременность (не заболевание, но тоже противопоказано по понятным причинам)

Джампинг фитнесе существует несколько разновидностей тренировок, длящимися примерно час. За это время сжигается около 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не больше, чем 40 минут.

Чтобы увидеть первые результаты, необходимо заниматься не меньше 3-х-4-х раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.

Перед началом тренировки следует провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.

Если статья была полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал )

Худеем на батутах: вся правда о джампинге

Автор: Екатерина Плотникова

Тренажерные залы, групповые тренировки, танцы, кроссфит: вот так захочешь заняться спортом и легко потеряешься среди многообразия направлений. Как выбрать правильную физическую нагрузку, чтобы было с пользой для здоровья и фигуры и в то же время в удовольствие? Сделать выбор сложно, но возможно. Одно из молодых и вызывающих неподдельный интерес спортивных направлений – джампинг, это прыжки на мини-батутах. Корреспондент Амур.life углубился в тему и получил ответы на самые распространенные вопросы.

Узнать больше об этом направлении нам помогла тренер по джампингу батутного центра «Вертиго» Наталья Белоцерковская. Итак, топ-10 частых вопросов.

1. Для кого подходит джампинг?

– Заниматься могут все – от детей до пенсионеров, как мужчины, так и женщины. Если нет противопоказаний по здоровью, то такие тренировки подойдут каждому.

2. Какие противопоказания для занятий джампингом?

– Джампинг – это высокоинтенсивная кардиотренировка. Поэтому основное противопоказание – это заболевания сердечно-сосудистой системы. Второе противопоказание – серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата. Но хочу отметить, что все индивидуально. Если мы говорим о проблемах с суставами, то однозначно заниматься нельзя. При этом если брать, например, остеохондроз, который сейчас есть у каждого второго, то тренировки возможны. Надо смотреть по самочувствию человека и обязательно прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. У нас в центре занимаются люди с протрузиями, и у них жалоб на самочувствие нет. Дело в том, что при прыжках на батуте нагрузка на позвоночник снижена – сетка создает эффект воды, то есть выталкивает человека. Но если те же прыжки выполнять на твердой поверхности, то, конечно, нагрузка на позвоночник будет намного больше. Поэтому надо пробовать и уже после решать, подходит такой вид спорта конкретному человеку или нет.

3. Программу тренировок можно корректировать индивидуально под человека, учитывая состояние его здоровья?

– Мы не заставляем всех усиленно заниматься и прыгать в таком же темпе, что и тренеры. У всех разная физическая подготовка, разное состояние здоровья. Если во время тренировки человек почувствует себя некомфортно, он может остановиться, сойти с батута, отдохнуть, походить. Но такое бывает в основном на первых тренировках, спустя пару занятий джампингом приходит привыкание, и все прыгают примерно в одном темпе с одной интенсивностью.

Читать еще:  Месячные и похудение

4. Что дает для здоровья джампинг? И как меняется фигура при таких тренировках?

– Во время тренировки работают практически все мышцы. Основная нагрузка идет на пресс, ноги, ягодицы. Также задействованы руки, спина. Но в первую очередь это мощнейшая кардионагрузка, вес улетает очень быстро. Первое, что происходит, – это похудение. А если при этом еще следить за питанием, то результата будет практически моментальным. Кстати, есть надо за три часа до тренировки, иначе вся еда просто комом внутри встанет. А после тренировки поесть можно спустя час. И, конечно, нужно пить много воды во время занятий. За одну тренировку человек может потерять до 2 килограммов. Сначала уходит лишняя вода, а потом сжигается жир. Тело подтягивается, приходят в тонус мышцы. И, конечно, что немаловажно, уходит целлюлит. Но хочу акцентировать внимание на том, что джампингом могут заниматься люди весом до 120 килограммов. Батуты больший вес просто не выдержат.

5. Чем джампинг отличается от других групповых тренировок?

– Джампинг дает более интенсивную кардионагрузку. Плюс ко всему, когда ты прыгаешь, начинается выделение эндорфинов, ты получаешь удовольствие, улучшается настроение, тебя накрывает ощущение полета и невесомости. Сама тренировка проходит по схеме: один музыкальный трек, затем 15 секунд перерыв. То есть, пока длится одна музыкальная композиция, мы тренируемся, затем недолго отдыхаем, потом снова тренируемся под следующую песню. И так на протяжении часа.

6. Предварительная физподготовка для джампинга должна быть? Или можно начать тренироваться с нуля?

– Можно с нуля. Тренироваться можно даже тем, кто вообще никогда не занимался спортом. Просто новичок больше отдыхать будет, пока организм не привыкнет.

7. Техника выполнения упражнений сложная? Можно ли навредить себе, делая что-то неправильно?

– Можно делать неправильно, тем самым давая нагрузку на колени. Если прыгать не вниз, как пружинка, а вверх на прямых ногах, опираясь на колени, то, конечно, будет вред суставам. Но вообще техника несложная, редко кто не понимает, как правильно выполнять упражнения и как правильно прыгать. В основном все быстро сразу схватывают. И, конечно, мы следим за выполнением упражнений, особенно у новичков.

8. Насколько безопасны тренировки с технической точки зрения?

– У нас никто ни разу не падал и не получал травмы. На батутах есть специальный руль, за него можно придерживаться, чтобы не упасть. А вообще, сами батуты устойчивые. Поэтому бояться нечего.

9. Кто составляет программы тренировок?

– Все наши тренеры ездили на обучение и получили так называемые базовые знания. И уже на основе этой базы мы составляем программу тренировок самостоятельно. У каждого из нас разные занятия получаются, потому что у каждого свой стиль. Поэтому я рекомендую пробовать ходить к разным тренерам для разнообразия. Музыку тоже сами подбираем, сами составляем плейлисты. Это и музыка 90-х, и современные треки, но все зажигательные. Плейлисты мы обновляем на каждой тренировке, чтобы не было скучно и не приедалось. Ведь должен быть драйв.

10. Какова стоимость тренировок, и есть ли какие-то акции и розыгрыши?

– Одна тренировка стоит 300 рублей, абонемент стоит 3 000 в месяц на 12 занятий. Акции и розыгрыши проводим регулярно. Мы даже на тренировках разыгрываем сертификаты разные. Устраиваем соревнования, например, кто дольше попрыгает, и за это вручаем призы. Кроме того, мы организуем регулярно марафоны. Вот как раз сейчас проходит один из таких марафонов – перезагрузка. Я сама в ней участвую вместе с моими клиентками, подаю личный пример. В рамках марафона мы занимаемся 4 раза в неделю – дважды на маленьких батутах, один раз на большом и один раз занимается кроссфитом. Плюс полностью контролируем питание, прописываем меню на каждый день. Причем составляем такое меню, чтобы не сильно заморачиваться у плиты с едой, чтобы было просто и быстро. Длится марафон два месяца. Кстати, у нас были марафоны и в виде соревнования – кто больше всего скинул килограммов, тот получал денежный приз. В нашем аккаунте в Инстаграме можно за всеми новостями следить.

Батутный центр «VERTIGO»: Калинина, 114А, 2 этаж

Можно ли похудеть на тренировках sky jumping?

Особенности прыжков на батуте

  • Прыжки вырабатывают в организме человека эндорфины. Именно благодаря этому после тренировки на батуте вы всегда будете в приподнятом настроении.
  • Занятия «фитнес джампингом» абсолютно безопасны. Полотно батута по своим свойствам схоже с водой. Оно тоже создает легкий отталкивающий эффект, поэтому во время прыжка не будет излишней нагрузки на позвоночник или суставы. Благодаря отсутствию компрессии Sky Jumping подходит для спортсменов, перенесших травмы, на весь период реабилитации.
  • Очень полезны прыжки на батуте для молодых мамочек, которые совсем недавно родили ребенка. С помощью таких упражнений можно быстро привести в тонус внутренние мышцы живота и улучшить кровоснабжение органом мочеполовой системы.
  • Фитнес джампинг часто используется в тренировках на выносливость. Это хорошее кардио и активная нагрузка практически на все виды мышц. При этом утром не будет никакой крепатуры. И мышцы в тонусе, и ничего не болит на следующий день.

SkyJumping для похудения

Хотите быстро похудеть?

Тогда никакого фитнеса или аэробики – сразу отправляйтесь на SkyJumping. Во время тренировки на батуте расходуется намного больше калорий, чем при пробежке на стадионе или в парке.

Такие упражнения для быстрого похудения помогают избавиться от депрессии и поднимают настроение, а значит, вам легче будет соблюдать свою диету – жир с боков и бедер будет уходить прямо на глазах.

Помимо быстрого сжигания калорий, SkyJumping имеет и другие преимущества:

  • укрепляет мышечный каркас тела;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • способствует активации лимфодренажа и кровообращения, ускоряя метаболизм;
  • ускоряет приток кислорода в организм.

Благодаря ускорению обмена веществ можно добиться не только ускоренного похудания, но и подтянуть кожу, избавляясь от целлюлита и неэстетичной «апельсиновой» корки.

Как проходит тренировка?

Следует понимать, что фитнес джампинг это не просто веселое прыганье на батуте, такое как в парке аттракционов.

Читать еще:  Как быстро похудеть после 40 лет

Это специально разработанные упражнения для эффективного похудения и настоящий тест на выносливость. Для максимальной эффективности вес тела во время прыжка должен переноситься на пятки, а верхняя половина тела оставаться прямой и неподвижной. Не рекомендуется держаться за ручку, она предназначена лишь для кратковременной опоры, если в полете вы потеряли равновесие.

Занятия SkyJumping обычно проходят в 2 этапа , которым предшествует легкая разминка. Сразу за ней следует кардио-тренировка, занимающая около 30 минут и переходящая в силовые нагрузки (около 25 минут). Сами по себе упражнения просты, но за счет использования батута их эффективность увеличивается в разы. Благодаря изменению уровня гравитации воздействующей на тело, при разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц.

Занятия SkyJumping подходят для людей любого возраста, которые хотят активно заниматься и привести свое тело в порядок.

Где в Киеве записать на тренировку по SkyJumping?

  • BodyBoom Fitness Studio , ул. Киквидзе, 22. Групповые тренировки 3 раза в неделю. Опытные тренеры и новенькие батуты. Занятия проходят под зажигательную латиноамериканскую музыку.
  • Фитнес-студия VIA-FITness , район метро «Академгородок» ул. Н.Ушакова, 1в (ЖК Адмирал). Персональные и групповые тренировки, выгодные цены на абонементы и клубные карты, возможность ходить на тренировки 2-3 раза в неделю или ежедневно.
  • Спортивный клуб GRAND GRACE , пр. Маяковского 26А, 2 этаж (Деснянский район, Троещина). Групповые тренировки для взрослых и детей. Просторный зал и сертифицированные тренеры. Хорошие скидки на абонементы, в день рождения посетителя.

Кстати, в этом клубе также проводят множество разных занятий по направлению pole-dance. Рекоммендую попробовать. Больше информации о пол-дэнс и его видах читайте в посте «Что такое pole dance ? Какую его разновидность выбрать?»

Милые девушки, экспериментируйте, пробуйте новые виды фитнеса, совершенствуйте свое тело, но не забывайте — регулярной тренировкой становится та, которая в первую очередь приносит удовольствие! Весеннего вам настроения и побольше позитивных эмоций.

Хотите разнообразия? В разделе «фитнес и здоровье» блога all4women, вы найдете различные обзоры:

Фитнес на батутах. Отзывы, противопоказания, польза и вред, фото

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» — оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

  • Надувные — чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
  • Профессиональные — для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
  • Домашние — на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

  1. Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
  2. Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
  3. Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
  4. Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
  5. Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру — по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг — чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

  • за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
  • активизируются обменные процессы;
  • улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
  • повышается эластичность кожи, что предотвращает появление растяжек даже после существенного снижения веса;
  • прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
  • нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
  • устраняется целлюлит;
  • увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Схема тренировок для начинающих

Тренировки начинающих должны быть постепенными и планомерными. Лучше всего увеличивать нагрузку медленно, например:

  • выполнить разминку в течение пяти минут;
  • начать прыжки по 2 минуты с перерывами на минуту. Выполнить пять повторений;
  • добавить иной тип нагрузки, например, пресс, упражнения на руки и так далее.

После этого нагрузку можно увеличивать, сделав больше длительность подходов, по одной минуте за тренировку. Постепенно можно убирать паузы, проводя одну общую тренировку в течение нескольких десятков минут.

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

  • даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
  • минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
  • нормализуется функционирование ЖКТ;
  • тренируется координация, повышается выносливость;
  • увеличивается объём лёгких;
  • укрепляются суставы;
  • улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
  • устраняются симптомы морской болезни.

Ревматологи рекомендуют заниматься прыжками на батуте в рамках терапии различных заболеваний суставов.

Основные выводы

Упражнения на батуте, определённо, помогут похудеть. При их выполнении расходуется приличное количество калорий, напрягаются мышцы, соответственно, ускоряется метаболизм. Всё это способствует уменьшению лишнего веса, при условии соблюдения правильной диеты.

Батут полезен ещё и тем, что упражнения на нём могут выполняться в удовольствие, по крайней мере, на первых этапах тренировок. А положительный заряд эмоций пойдёт на пользу в любом случае, так как заряжает мотивацией и целенаправленностью.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

  • беременность, лактация, менструальный цикл;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • глаукома;
  • заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
  • инфекции;
  • опухоли;
  • острое течение воспалений;
  • патологии ЦНС органического и психического происхождения;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
  • сахарный диабет (тяжёлая стадия);
  • недавние операции;
  • ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

  • подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
  • мини-модели доступны по цене;
  • тренировки проходят весело и непринуждённо;
  • после них чувствуется не усталость, а наоборот — прилив бодрости и сил;
  • снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
  • высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).


Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий
Недостатки:

  • фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
  • высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
  • наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
  • риск получения травм достаточно высок.

Эффект от фитнес-прыжков на батуте

Самая важная особенность джампинга – легкость. Только представьте, что 20 минут веселого прыгания заменяют целый час обычного изнурительного фитнеса на стэпе! Также такие веселые тренировки гарантируют:

  • Снижение веса;
  • Активизацию процессов обмена;
  • Укрепление коленных и голеностопных суставов;
  • Профилактику плоскостопия;
  • Повышение мышечного тонуса;
  • Тренировку вестибулярного аппарата.

Рекомендации

Техника безопасности

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

  • на наличие трещин и повреждений;
  • хорошо ли натянуто полотно;
  • не растянулись ли пружины;
  • не отошла ли защитная кромка;
  • нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

  • кардионагрузка;
  • силовые упражнения на укрепление мышц;
  • комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

  • 5 мин. — разминка;
  • 30 мин. — аэробные нагрузки;
  • 15 мин. — анаэробные упражнения;
  • 5 мин. — растяжка;
  • 5 мин. — заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей предыдущей статье).

Частота тренировок обычная — трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Дополнительные советы

  1. Все упражнения выполняются в центре батута.
  2. Тренироваться может только 1 человек.
  3. Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки — это чревато травмами.
  4. Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из протеинового коктейля.
  5. Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
  6. Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки — идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Как правильно прыгать: техника

Техника прыжком не является чем-то сложным, её можно освоить и самостоятельно. Необходимо встать на батут, ноги поставить немного уже, чем ширина плеч, затем оттолкнуться ногами и прыгнуть вверх, после чего приземлиться на поверхность стопами ног, немного прогибая ноги, и снова оттолкнуться.

Выполнив нужное количество прыжков, нужно постепенно уменьшать силу отталкивания, чтобы остановиться. Приземляться на прямые ноги запрещается, так как это может привести к получению травмы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector